Jedes Mal, wenn Sie nach einem schlechten Tag ans Telefon gehen, Hilfe annehmen, wenn Sie überfordert sind, oder sogar online nach Informationen von jemandem suchen, der sich mit einem Stressfaktor befasst, zeigen Sie, dass Sie wissen, was Forschung bedeutet immer wieder gezeigt: dass verschiedene Arten von sozialer Unterstützung wirklich mit Stress helfen können! Aber alle Arten von sozialer Unterstützung beeinflussen uns nicht gleich - ein langes Gespräch mit einem empathischen Freund fühlt sich anders an als ein Gespräch mit jemandem, der viele Ratschläge zu bieten hat, und diese Art von sozialer Unterstützung fühlt sich anders an als die Art der Unterstützung ein Trainer oder Therapeut könnte anbieten.
Gibt es eine beste Art von sozialer Unterstützung? Und wie wirken sich die verschiedenen Arten der sozialen Unterstützung auf uns aus?
Vier Arten von sozialer Unterstützung
Während es viele verschiedene Möglichkeiten gibt, wie Menschen einander unterstützen können, wurde viel über die Auswirkungen von vier verschiedenen Arten von sozialer Unterstützung geforscht:
- Emotionale Unterstützung: Diese Art von Unterstützung beinhaltet oft körperlichen Komfort wie Umarmungen oder Streicheleinheiten auf dem Rücken sowie Zuhören und Einfühlen. Mit emotionaler Unterstützung könnte ein Freund oder eine Ehefrau dich sehr umarmen und auf deine Probleme hören, um dich wissen zu lassen, dass sie genauso empfunden haben.
- Esteem Support: Diese Art der sozialen Unterstützung zeigt sich in einem Ausdruck von Selbstvertrauen oder Ermutigung. Jemand, der Wertschätzung anbietet, könnte auf die Stärken hinweisen, die Sie vergessen haben, oder Sie einfach nur wissen lassen, dass sie an Sie glauben. Life Coaches und viele Therapeuten bieten diese Art von Unterstützung an, um ihre Kunden wissen zu lassen, dass sie an sie glauben. Dies führt oft dazu, dass Kunden mehr an sich selbst glauben.
- Informationsunterstützung: Diejenigen, die Informationsunterstützung anbieten, tun dies in Form von Ratschlägen oder beim Sammeln und Austauschen von Informationen.
- Konkrete Unterstützung: Konkrete Unterstützung beinhaltet die Übernahme von Verantwortlichkeiten für eine andere Person, damit diese mit einem Problem umgehen können oder auf andere Weise eine aktive Haltung einnehmen können, um jemandem bei der Bewältigung eines Problems zu helfen. Jemand, der Ihnen konkrete Unterstützung anbietet, kann Ihnen das Abendessen bringen, wenn Sie krank sind, Ihnen beim Brainstorming von Lösungen helfen (anstatt Ihnen zu sagen, was Sie tun sollten, wie mit informativer Unterstützung) oder auf andere Weise aktiv mit dem Problem umgehen.
Welche Arten von sozialer Unterstützung funktionieren am besten?
Alle diese Arten von sozialer Unterstützung "arbeiten", aber nicht mit jedem und nicht auf die gleiche Art und Weise. Verschiedene Menschen haben Präferenzen für einen bestimmten Typ oder eine Kombination oder einige Arten von sozialer Unterstützung. Es ist jedoch wichtig anzumerken, dass die falsche Art der Unterstützung tatsächlich einen nachteiligen Effekt haben kann, so dass es hilfreich ist zu wissen, welche Art von sozialer Unterstützung in jeder Situation benötigt wird.
Hier ist etwas von dem, was die Forschung gefunden hat:
- Du kannst wirklich zu viel Unterstützung haben! Eine Studie, an der 103 Ehemänner und Ehefrauen teilnahmen, die in den ersten fünf Ehejahren fünf Mal Umfragen durchgeführt hatten, untersuchte, wie die Unterstützung geleistet wurde, und maß die Zufriedenheit der Eheleute. Es wurde festgestellt, dass zu viel Informationsunterstützung (normalerweise in Form von unaufgeforderter Beratung) tatsächlich schlimmer sein kann als gar keine Unterstützung. (Ich fand es jedoch beruhigend, dass man nicht zu viel Wertschätzung unterstützen kann; keine Menge an Wertschätzung ist "zu viel", solange sie echt ist.)
- Zu wenig Unterstützung ist häufiger als zu viel. Die gleiche Studie ergab, dass etwa zwei Drittel der Männer und mindestens 80% der Frauen zu wenig Unterstützung erhielten, während nur ein Drittel der Männer und Frauen angaben, mehr Unterstützung zu bekommen, als sie wollten.
- Eine andere Studie, die 235 Jungvermählte untersuchte, fand heraus, dass beide Partner glücklicher sind, wenn der Ehemann die Art von sozialer Unterstützung bekommt, die er am meisten braucht. Für Frauen reichte es, dass der Ehemann nur versuchte, Unterstützung anzubieten, auch wenn er nicht immer die richtige Sorte bot.
Es ist wichtig zu beachten, dass es verschiedene Arten von sozialer Unterstützung gibt und dass Sie möglicherweise nach dem spezifischen Typ fragen müssen, den Sie benötigen, besonders in der Ehe. "Die Idee, dass einfach mehr Unterstützung für Ihre Ehe ist besser, ist ein Mythos", sagt Erika Lawrence, Associate Professor für Psychologie an der UI College of Liberal Arts and Sciences, und führen Forscher in diesen Studien.
"Oft denken Eheleute und Ehefrauen:" Wenn mein Partner mich wirklich kennt und mich liebt, wird er oder sie wissen, dass ich verärgert bin und weiß, wie er mir helfen kann. "Das ist jedoch nicht der beste Weg, sich Ihrer Ehe zu nähern sollte nicht ein Gedankenleser sein, Paare werden glücklicher sein, wenn sie lernen zu sagen : 'So fühle ich mich, und so kannst du mir helfen.' "
Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie wissen, welche Art von Unterstützung Ihr Ehepartner, Ihre Freunde oder Verwandten erwarten; Es ist immer am besten, sich mit anderen Personen zu verabreden, um zu sehen, ob die von Ihnen angebotene Unterstützung das Ziel erreicht. Wenn nicht, ist es wichtig, eine Diskussion zu eröffnen, um zu sehen, welche Arten von sozialer Unterstützung hier benötigt werden. Und achten Sie darauf, welche Art von Unterstützung sich am besten für Sie anfühlt, damit Sie dies auch Ihren Lieben mitteilen können. Es ist nicht fair zu erwarten, dass die Leute Ihre Gedanken lesen, wenn es um soziale Unterstützung geht - und es ist auch nicht effektiv. Frag einfach nach was du brauchst.
Quelle:
Brock RL, Lawrence E. Zu viel von einer guten Sache: Unterversorgung gegenüber Überversorgung der Partnerunterstützung. Zeitschrift für Familienpsychologie , April 2009.