Wenn du gewartet hast, bis du spürst, dass deine sozialen Ängste unter Kontrolle sind, dich außerhalb deiner Komfortzone zu dehnen , wirst du niemals an diesen Ort kommen. In der Zwischenzeit, warum nicht "es vortäuschen, bis du es schaffst", indem du kleine Dinge tust, die dir helfen können, mehr Kontrolle über deine sozialen Ängste zu haben, anstatt sie zu kontrollieren?
Maslows Hierarchie der Bedürfnisse
Haben Sie schon von Maslows Hierarchie der Bedürfnisse gehört ?
Es ist eine Bedürfnispyramide, die von den grundlegendsten bis hin zu den fortgeschrittensten reicht, mit der Idee, dass man nicht weiter aufsteigen kann, bis die Ebene darunter erreicht ist.
Sie gehen in dieser Reihenfolge:
- Physiologisch: Atmung, Nahrung, Wasser, Sex, Schlaf
- Sicherheit: Ressourcen, Beschäftigung, Gesundheit, Familie
- Liebe / Zugehörigkeit: Freundschaft, Familie, sexuelle Intimität
- Wertschätzung : Selbstwertgefühl, Leistung, Respekt
- Selbstverwirklichung: Kreativität, Moral, Spontaneität, Akzeptanz
Zum Beispiel, wenn Ihre grundlegenden physiologischen oder Sicherheitsbedürfnisse nicht erfüllt werden (Sie haben kein Essen oder Unterkunft, oder Ihre Gesundheit ist gefährdet), wird es sehr schwierig für Sie sein, Liebe oder Zugehörigkeit zu suchen oder zu erreichen, weil Sie so konzentriert sind deine Grundbedürfnisse.
Ganz oben auf dem Gipfel steht "Selbstverwirklichung". Das ist die Ebene, auf der Menschen Erfüllung auf einer höheren Ebene suchen. Man könnte sich das als die "Spitze der Pyramide" vorstellen, auf die man hinarbeitet, sobald man alles andere in seinem Leben aussortiert hat.
Anwenden von Maslows Hierarchie auf soziale Angst
Wenn Sie dies auf soziale Ängste anwenden, können Sie sich vorstellen, dass die Person, die mit SAD zu kämpfen hat, auf dem Sicherheitsniveau festsitzt. Wenn Sie täglich mit einer sozialen Angststörung kämpfen, fühlen Sie sich möglicherweise nicht in der Lage, Ihren Geist und Ihren Körper unter Kontrolle zu haben. Sie könnten auch Schwierigkeiten haben, einen Job zu finden oder zu behalten, Leute zu treffen und andere Situationen.
Das wird es dir schwer machen, Freundschaft zu suchen, Familienbande zu verbessern, dich gut zu fühlen und dich selbst zu respektieren.
Es könnte Ihnen aber auch schwerfallen, über Dinge wie Kreativität, Spontaneität und Akzeptanz nachzudenken. Wenn deine ganze Welt darauf fokussiert ist, wann der nächste Panikattentat zuschlagen wird, kann es schwierig sein, zurückzutreten und dich selbst zu akzeptieren, kreative Aktivitäten zu wählen oder spontane Pläne zu machen.
Aber muss es so sein? War Maslow in allen Fällen unbedingt richtig?
Die Ergebnisse einer Studie aus dem Jahr 2011, die im Journal of Personality and Social Psychology veröffentlicht wurde, legten nahe, dass eine Person Selbstverwirklichung und gute soziale Beziehungen erreichen kann, selbst wenn die grundlegenden und Sicherheitsanforderungen nicht vollständig erfüllt werden.
Bedeutet das, dass du tatsächlich in die Selbstverwirklichung springen kannst, selbst wenn du immer noch in den Tiefen der sozialen Angststörung schwelgst? Wäre es nicht zumindest sinnvoll, es herauszufinden?
Schritte zur Kontrolle Ihrer sozialen Angst
Wenn du das Gefühl hast, dass du keine Macht in deinem Leben hast (so wie es viele mit sozialer Angst tun), kann es dir helfen, dich durch diese Pyramide von Bedürfnissen nach oben zu treiben, wenn du kleine Dinge tust, die dir mehr Kontrolle geben. Hypothetisch gesprochen.
Selbst wenn Sie nicht die Kontrolle über Ihr Leben, Ihre geistige Gesundheit oder Ihre soziale Angst haben - was wäre, wenn Sie so tun würden , als wären Sie ? Verhalten Sie sich in einer Weise, die konsistent war, mehr Kontrolle zu haben. Es ist die alte "Fälschung, bis du es schaffst".
Denken Sie an die Dinge, die Sie selbst angesichts der unendlichen sozialen Angst tun könnten. Wenn Sie diese Dinge genug tun, werden Sie vielleicht irgendwann weniger außer Kontrolle geraten. Machen Sie nun eine Liste von kleinen Dingen, die Sie tun könnten, damit Sie sich besser unter Kontrolle haben. Stellen Sie sicher, dass die Liste Elemente enthält, die sehr spezifisch sind. Konzentrieren Sie sich auch darauf, was zu tun ist, anstatt was nicht zu tun .
Im Folgenden finden Sie Ideen für den Einstieg. Es geht nicht alles um Selbstaktualisierung, sondern um Dinge, die für jemanden mit einer sozialen Angststörung an der Spitze der Pyramide stehen.
1. Machen Sie eine kontroverse Entscheidung, die andere vielleicht nicht mögen, aber Sie tun es. Beispiele könnten sein, einem politischen Kandidaten zu folgen, einen bestimmten Karriereweg einzuschlagen oder einfach "nein" zu etwas zu sagen, das nicht gut zu dir passt.
2. Sei der frühe Vogel, wann immer du kannst. Machen Sie sich zuerst an die Arbeit. An der Party zuerst ankommen. Holen Sie sich Ihre Präsentation aus dem Weg (gehen Sie zuerst).
3. Versuche neue Dinge. Gehe irgendwo hin, wo du noch nie warst. Melden Sie sich für einen Kunstunterricht an. Besuche die Kirche, wenn du noch nie warst. Machen Sie eine spontane Reise (lokal oder weit reichend, abhängig von Ihren Möglichkeiten).
4. Sei nachdenklich von anderen . Karten senden. Bringe andere in ein Gespräch, indem du ihnen Fragen stellst. Stelle dich vor. Stellen Sie andere vor. Lassen Sie sich in Ihrem Zuhause wie zu Hause fühlen.
5. Bewegen Sie Ihren Körper . Nicht nur Sport treiben. Finde Wege, um dich zu bewegen. Probieren Sie einen Tanzkurs, einen Yoga-Kurs oder etwas aus, das Ihnen interessant erscheint.
6. Respektiere dich selbst mit den Worten, die du dir selbst sagst . Sprich gut zu dir selbst. Sagen Sie Dinge, die jemand anderes Ihnen sagen möchte. Sag Dinge, die du jemandem sagen würdest, um sie aufzubauen.
7. Haben Sie Gratitude e . Schreibe 3 Dinge, für die du jeden Tag dankbar bist, in einer Zeitschrift .
8. Identifizieren Sie Ihre Werte. Tief im Inneren hast du Grundwerte - grabe sie aus. Kämpfe für das, woran du glaubst. Hilf dir, in einem Bereich zu helfen, der dir wichtig ist.
Jenseits dieser Dinge, um sich in die Selbstverwirklichung zu drängen, achte auch auf die Dinge, die du nicht kontrollieren kannst , wie andere Leute von dir denken, was andere Leute von dir denken, was in deiner Vergangenheit passierte, physische / mentale Einschränkungen und die Zukunft. Indem Sie sich auf diese konzentrieren, werden Sie feststellen, dass Sie sich leichter in Situationen vergnügen können, in denen Sie normalerweise ängstlich sind.
> Quellen:
> Größeres Gut, Universität von Kalifornien, Berkeley. Maslows Theorie neu betrachtet.
> Tay L, Diener E. Bedürfnisse und subjektives Wohlbefinden auf der ganzen Welt. J Pers Soc Psychol. 2011; 101 (2): 354-365.