Einfache Zutaten für ältere Gesundheit
Stressmanagement wurde mit erhöhter Gesundheit und Wohlbefinden in Verbindung gebracht. Während der Ruhestand scheint eine Zeit von wenig Stress zu sein. Schließlich kann man sich angesichts des jahrzehntelang ausgesetzten Arbeitskräftestroms fragen, ob es nach der Pensionierung überhaupt Stress gibt - doch kann Stress aus Senior Relations noch aus Beziehungen, Finanzen und Ruhestand selbst, aber auch aus vielen anderen Bereichen entstehen Leben.
Die folgenden sind wirksame Methoden der Stressbewältigung, die besonders für ältere Menschen förderlich sein können.
Meditation
Studien zur Meditation zeigen, dass es nicht nur Stress abbauen kann, wenn es praktiziert wird, sondern auch eine Art Immunität gegen zukünftigen Stress aufbauen kann - Ihre Stressreaktion kann seltener ausgelöst werden, wenn Sie regelmäßig meditieren. Meditation ist auch ein idealer Stressabbau für Senioren, da es keine spezielle Ausrüstung oder körperliche Fähigkeiten erfordert, kann in einer Vielzahl von Einstellungen ausgeübt werden, und bietet eine hervorragende Entlastung von Stress.
Kognitive Puzzles
Das Lösen von Sudoku- oder Kreuzworträtseln oder das Arbeiten an anderen Denkspielen kann mentale Stimulation ähnlich wie "Gehirntraining" bieten. Da diese Spiele konzentrierte Konzentration erfordern, können sie eine hilfreiche Ablenkung für diejenigen bieten, die dazu neigen, über Stressoren zu grübeln, sowie die Vorteile der mentalen Stimulation. Du kannst eine Menge mentaler Stimulation bekommen, indem du das tägliche Kreuzworträtsel von deiner Lokalzeitung machst, oder du kannst den Hightech-Weg eines tragbaren Spiels wie Brain Age für den Nintendo DS gehen.
Sie können auch lustige Online-Spiele spielen.
Yoga
Die Forschung zeigt, dass Yoga helfen kann, das Wohlbefinden zu fördern und die Lebensqualität älterer Menschen zu verbessern sowie die Gesundheit älterer Menschen zu verbessern. Es ist auch ein ausgezeichnetes Werkzeug für Stressabbau und kann andere körperliche Vorteile mit sich bringen . (Anmerkung: Während einige Formen von Yoga eine spirituelle Komponente haben, kann Yoga als eine rein körperliche Übung geübt werden, so dass es mit allen Glaubensrichtungen kompatibel ist.) Die Ausübung von Yoga erlaubt viel Flexibilität, also ist es eine gute Wahl für Menschen aller Fähigkeitsstufen und Fitnessziele.
Atemübungen
Atemübungen sind ein äußerst bequemer, schnell wirkender und effektiver Stressabbau, der von Menschen jeden Alters, auch von Senioren, problemlos übernommen werden kann. Wo auch immer Sie sind, ist es möglich, Stress mit ein paar tiefen, kontrollierten Atemzügen zu verteilen.
Kognitive Umstrukturierung
Manchmal kann es einfach stressiger erscheinen, wenn man sich etwas anders anschaut. Üben Sie, das Positive in einer Situation zu finden, schauen Sie es aus einem anderen Blickwinkel an oder arbeiten Sie sogar mit einem Therapeuten in einer bestimmten Situation und Sie werden feststellen, dass Ihre Stressreaktion immer weniger ausgelöst wird. "Kognitive Neustrukturierung" ist ein klinischer Begriff, der die Art und Weise verändert, wie man Dinge betrachtet, ein wichtiger Teil der kognitiven Therapie , der sich als äußerst hilfreich für eine Vielzahl von Themen erwiesen hat, einschließlich Stress.
Quellen:
Spur JD, Seskevich JE, Pieper CF. Kurzes Meditationstraining kann empfundenen Stress und negative Stimmung verbessern. Alternative Therapien in Gesundheit und Medizin . Januar-Februar 2007.
Oken BS, Zajdel D, Kishiyama S, Flegal K, Dehen C, Haas M, Kraemer DF, Lawrence J, Leyva J. Randomisierte, kontrollierte, sechsmonatige Prüfung von Yoga bei gesunden Senioren: eEfekte auf Kognition und Lebensqualität. Alternative Therapien in Gesundheit und Medizin . Januar - Februar 2006.
Shields M, Martel L. Gesundes Leben unter Senioren. Gesundheitsberichte 2006.