Tipps und Ideen für das Leben mit einer Phobie
Leben mit einer Phobie kann eine Herausforderung sein. Selbst wenn das gefürchtete Objekt oder die gefürchtete Situation nicht regelmäßig in Ihrem täglichen Leben auftauchen, werden Sie feststellen, dass viel Zeit darauf verwendet wird, sich Sorgen zu machen, dass es erscheint oder herauszufinden, wie man es vermeiden kann. In der Tat ist eine Phobie definitionsgemäß etwas, das dein Leben beeinträchtigt.
Sprechen wir über die verschiedenen Arten von Phobien, ihre physischen und psychologischen Auswirkungen, wie Sie mit Ihrer Familie und Freunden über Ihren Zustand sprechen können und welche Unterstützungsressourcen verfügbar sind.
Freunden und Familie erzählen
Freunden und Familienmitgliedern über Ihre Phobie zu erzählen, kann sehr emotional für Sie sein. Du magst befürchten, dass sie dich verurteilen oder sich über dich lustig machen. Schließlich haben Sie sich vielleicht über jemanden lustig gemacht, der in der Vergangenheit eine Phobie hatte.
Sie können sich auch Sorgen machen, dass Ihre Lieben Sie "beschriften" und Sie behandeln, als wären Sie krank. Im Gegenzug können deine Freunde dich entweder auf eine Weise verhätscheln, wie du es dir wünschst, oder auf der anderen Seite, dich meiden.
Obwohl die Offenlegung Ihrer Phobie schwierig sein kann, ist es ein notwendiger Schritt im Heilungsprozess. Am Anfang möchten Sie vielleicht mit nur einem oder zwei engen Freunden sprechen. Sie wissen wahrscheinlich, welche Freunde am meisten akzeptieren werden. Denken Sie daran, dass Sie es nicht jedem erzählen müssen. Es ist deine Wahl.
Wenn Sie einen Therapeuten sehen, kann er oder sie in der Lage sein, Sie zu führen, wenn Sie diese schwierigen Diskussionen ansprechen. Im Allgemeinen ist es am besten, so ehrlich wie möglich zu sein. Wenn Sie versuchen, die Trauer, die Sie aufgrund einer Phobie erleben, herunterzuspielen, werden Ihre Freunde wahrscheinlich auch "dieses Spiel spielen".
Psychologische und emotionale Auswirkungen von Phobien
Phobien haben oft eine weitreichende Wirkung, die in vielen Lebensbereichen Schwierigkeiten bereitet. Sie können sich fragen, ob das, was Sie fühlen, normal ist. Phobien können Ihr Leben auf verschiedene Arten emotional beeinflussen .
- Phobien können schwere Ängste und emotionale und körperliche Reaktionen hervorrufen, die Angst begleiten.
- Phobien können isolieren. Einige Phobien (insbesondere Agoraphobie) können dazu führen, dass Sie soziale Situationen vermeiden. Sie sind nicht nur allein gelassen, sondern haben auch Zeit sich zu fragen, warum Sie nicht wie alle anderen sein können.
- Phobien können peinlich sein. Sie könnten sich aufgrund Ihrer Phobie (Sie haben Angst vor was?) Und der Entscheidungen, die Sie aufgrund Ihrer Phobie treffen müssen, peinlich fühlen (wenn Sie eine Reise mit voller Kosten für eine private Karibikinsel ablehnen, weil Sie Angst haben fliegen.)
- Phobien können dich hilflos zurücklassen. So wie sich andere wundern, warum Sie nicht einfach keine Angst haben können, fühlen Sie sich vielleicht nicht wohl, weil Sie Ihre Phobie nicht kontrollieren können. Dieses Gefühl der Hilflosigkeit kann auch dazu führen, dass Sie sich viel weniger Kontrolle über Ihr ganzes Leben fühlen.
Unterstützungsressourcen
Obwohl Sie primäre Unterstützung von Ihrem Therapeuten und engsten Freunden oder Verwandten finden, können Sie entdecken, dass zusätzliche Unterstützung die Bewältigung erleichtert. Es gibt sowohl Online- als auch Offline-Support-Ressourcen für Menschen mit Phobien .
Viele Menschen finden es hilfreich, First-Person-Berichte über die persönlichen Kämpfe der Menschen mit Phobien zu lesen. Andere suchen nach den neuesten Behandlungsinformationen. Viele finden, dass das einfache Sprechen mit jemandem, der dort war, die Handhabung etwas einfacher macht.
Obwohl viele Phobienbetroffene trotz der Art von Phobie ähnliche Probleme haben, bringt jede Art von Phobie auch spezifische Bedenken mit sich. Es kann eine Weile dauern, bis Sie die richtige Support-Gruppe oder Support-Community gefunden haben, aber sobald Sie das tun, werden Sie froh sein, dass Sie sich die Zeit genommen haben. Selbst wenn Ihre Familie, Freunde, völlig "begreifen", was Sie bewältigen müssen, ist es etwas Besonderes, mit anderen zu reden, die vor ähnlichen Herausforderungen stehen.
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich über die Behandlungsmöglichkeiten für Phobien und die häufig verwendeten Therapie- und Beratungsmethoden zu informieren .
Spezifische Phobien
Einige spezifische Phobien sind ziemlich leicht zu vermeiden, wenn sie nicht regelmäßig in Ihrem täglichen Leben erscheinen. Wenn Sie Höhenangst (Höhenangst) haben, kann es so wenig Aufwand wie die Vermeidung von Höhen sein. Einige Phobien, wie die Angst vor Spinnen ( Arachnophobie ), können überall schwer zu vermeiden sein. Selbst Phobien, wie die Angst vor Gewittern ( Astrophobie ) können bis zu einem gewissen Grad bewältigt werden.
Sie können sich peinlich fühlen, wenn Sie fragen, ob ein neuer Freund einen Hund hat oder einen Campingausflug ablehnen, aus Angst, dass das Bootfahren beteiligt sein könnte.
Wenn Sie jedoch eine bestimmte Phobie haben, haben Sie möglicherweise Angst vor neuen Situationen. Du kannst befürchten, dass das Objekt deiner Angst gegenwärtig sein wird. (Und damit beginnst du deine Angst zu fürchten.) Es ist diese Angst vor deiner Angst, die eine bestimmte Phobie in etwas verwandeln kann, das dein Leben erheblich stört.
Sozial-Phobie
Soziale Phobie oder soziale Angststörung kann extrem lebenslimitierend sein. Es kann sein, dass Sie Bildungsmaßnahmen und Karriereschritte auf die Wahrscheinlichkeit gründen, dass Sie Ihrer gefürchteten Situation ausgesetzt sind. Sie können Termine ablehnen oder von Partys zu Hause bleiben. Soziale Phobie kann auch zu sich selbst replizierenden Zyklen führen, in denen Sie durch Ihre Phobie merkwürdig agieren und Ihre Angst vor ungewöhnlichem Verhalten in der Öffentlichkeit verstärken.
Agoraphobie
Agoraphobie ist vielleicht die am weitesten verbreitete und schwierig zu verwalten aller Phobien. Agoraphobie ist im Wesentlichen die Angst vor einer Panikattacke . Beim Versuch, Agoraphobie zu konfrontieren, können Sie eine Panikattacke durch die Agoraphobie bekommen. Dies wiederum kann Ihren Glauben an Ihre Unfähigkeit, Panikattacken zu kontrollieren, verstärken und die Agoraphobie noch schlimmer machen.
Zum Glück, sobald die Störung erkannt wird, gibt es Methoden, mit Agoraphobie fertig zu werden.
Quellen:
Boll, S., Bartholomaeus, M., Peter, U., Lupke, U. und M. Gamer. Aufmerksamkeitsmechanismen der sozialen Wahrnehmung sind in der sozialen Phobie voreingenommen. Journal für Angststörungen . 2016. 40: 83-93.
Mayer, S., Snodgrass, M., Liberzon, I., Briggs, H., Curtis, G. und J. Abelson. Die Psychologie der HPA-Achsenaktivierung: Untersuchung subjektiver emotionaler Distress und Kontrolle in einem phobischen Angst-Expositions-Modell. Psychoneuroendokrinologie . 2017 Feb 9. (Epub vor Druck).