Während Kunsttherapie ihr eigenes Feld ist, können Sie die Vorteile von Kunst nutzen, um Ihre kreative Seite auszudrücken und Fähigkeiten zu zeichnen, um Stress abzubauen und mit Ihren Gefühlen in Kontakt zu kommen. Ich denke, die meisten von uns wussten das instinktiv als Kinder: praktisch alle von uns kennen die Freuden des Formens von etwas (mit Spiel Teig), etwas (mit den Fingern) malen oder zeichnen (mit Buntstiften und anderen Materialien).
Aber abgesehen von zufälligen Kritzeleien am Rand einer Seite, während du Zeit verbringst, wenn du wie die meisten Erwachsenen bist, drückst du dich nicht mit Kunst aus, so wie du es als Kind getan hast. Du denkst vielleicht nicht, dass du "gut" bist, um Kunst zu schaffen, oder du denkst nicht, dass es deine Zeit wert ist, aber Kunst ist tatsächlich ein wertvoller Zeitvertreib, sogar für diejenigen, die sich selbst nicht als künstlerisch geneigt betrachten. Es gibt viele Gründe, warum Kunst ein großes Werkzeug zur Stressbewältigung ist, auch für diejenigen, die sich selbst nicht als Künstler betrachten.
Vorteile von Kunst
Einer der Gründe, warum klinische Kunsttherapie effektiv ist, ist, dass der Akt des Zeichnens und des Erstellens von Kunst Ihnen helfen kann, Stress auf verschiedene Arten zu lindern. Lesen Sie weiter, um zu sehen, warum das Erstellen von Kunst nicht zu einer bestimmten Form passen muss, um eine großartige Idee für Sie zu sein. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Kunst durch Kunst geschaffen werden kann:
Ablenkung
Zeichnung und Kunst können dich von dem ablenken, was dich stresst, zumindest für ein paar Minuten.
Es ist schwierig, über deine Probleme nachzudenken, wenn du dich auf das Erstellen konzentrierst. Wenn deine Probleme bei dir bleiben, kannst du sie in deine Kreationen einbauen. Und wenn Sie damit fertig sind, in Ihren Skizzen vertieft zu sein, sollten Sie einen klareren Kopf haben, um Ihre Probleme wieder anzugehen.
Fließen
Es gibt eine gewisse Qualität des "Flow", von der Experten sagen, dass sie uns sehr zugute kommt.
Dies bezieht sich auf einen Zustand, in dem man sich vollständig in einem Zustand befindet, in dem man sich in einem meditativen Zustand befindet. Es trägt viele der Vorteile der Meditation , so dass Sie weniger gestresst sind, wenn Sie fertig sind. Sie können "Flow" erleben, wenn Sie kreative Aktivitäten wie Schreiben und sogar Gartenarbeit machen. Sie können es auch vom Zeichnen erhalten.
Selbstversorgung
Nur ein Akt des Hobbys kann dazu führen, dass Sie sich in Ihrem Lebensstil ausgeglichener fühlen. Manchmal, mit allen Verantwortlichkeiten des Lebens, vergessen wir, dass wir "Downtime" und Selbstfürsorge brauchen und verdienen. Wenn Sie sich regelmäßig ein paar Minuten widmen, um sich einem Hobby zu widmen, können Sie mehr von dem bekommen, was Sie in diesem Bereich brauchen. Und beim Zeichnen haben Sie den zusätzlichen Vorteil, dass Ihnen etwas Schönes (oder zumindest etwas Interessantes) bleibt, das Sie zeigen können!
Lesen Sie mehr über die anderen Forschungsergebnisse von Kunst und kreativen Ausdruck für Stressabbau.
Do-It-Yourself Kunsttherapie zur Stressbewältigung
Eine meiner liebsten Möglichkeiten, den Akt des Zeichnens zum Stressabbau zu nutzen, ist ein Skizzen-Tagebuch zu führen. Das Führen eines Skizzenbuchs kann eine Form des Journalings sein , und es kann kathartisch, kreativ und stresslösend sein. Sie können ein Journal für die persönliche Kunsttherapie und das Stressmanagement auf folgende Arten verwenden:
Zeichnen Sie Ihre Gefühle aus
Skizzieren Sie Bilder, die Ihre Gefühle beschreiben, die mit Dingen in Ihrem Leben zusammenhängen, die Ihnen derzeit Stress verursachen. Wenn es ohnehin im Hinterkopf ist, könnte dies eine Möglichkeit sein, die damit verbundenen Emotionen zu verarbeiten und so den Stress, den sie tragen, zu reduzieren.
Alten Stress verarbeiten
Skizzieren Sie abstrakte Bilder, die Gefühle in Verbindung mit vergangenen stressigen Erfahrungen zum Ausdruck bringen, um Ihre Gefühle und Heilung zu verarbeiten. Dies kann eine Form des Journals sein, kann aber besonders hilfreich für diejenigen sein, die mit Ideen und Emotionen vertraut sind, die nicht in Worte gefasst werden müssen.
Behalte ein Skizzen-Tagebuch
Behalte ein "Traumskizzen-Tagebuch" und skizziere Szenen aus Träumen, an die du dich erinnern oder besser verstehen möchtest.
Sie können auch ein "Dankbarkeits-Skizzen-Tagebuch" führen, um zu katalogisieren, wofür Sie in Ihrem Leben dankbar sind. Es gibt verschiedene Arten von Skizzenbüchern, die Sie erstellen und genießen können.
Notiere die Schönheit im Leben
Führen Sie ein Skizzenbuch über das, was Sie für schön im Leben halten. Zeichne die Gesichter derer, die du liebst, Orte, die dir Frieden bringen oder andere Schönheitsstücke. Der Prozess des Skizzierens kann ein großer Stressabbau sein, und das Wiedersehen mit deinen Kreationen kann dir in der Zukunft auch etwas Frieden bringen.
Viel Spaß mit Malbüchern
Fangen Sie an, einige der beliebtesten Malbücher für Erwachsene zu genießen - sie können besonders entspannend für diejenigen sein, die sich nicht künstlerisch fühlen, sondern einfache, schöne und stressfreie Bilder erstellen möchten.
Finden Sie mehr Ideen für die Verwendung von Kunst in Ihrem täglichen Leben zur Entspannung.
Quellen:
Bell, Chloe E .; Robbins, Steven J. (2007). Effekt der Kunstproduktion auf die negative Stimmung: Eine randomisierte, kontrollierte Studie. Kunsttherapie: Zeitschrift der American Art Therapy Association , v24 (2), 71-75.
Peterson, C. Eine Einführung in die positive Psychologie. New York: Oxford Universitätspresse, Inc., 2006.
Van der Vennet, R .; Serice, S. (2012). Können Färbungsmandalas Angst reduzieren? Eine Replikationsstudie Kunsttherapie: Zeitschrift der American Art Therapy Association, Bd. 29 (2), 87-92.