Diese Kunstaktivitäten werden durch Forschung zur Stresslinderung nachgewiesen
Viele Leute, die künstlerisch geneigt sind, sagen, dass die Schaffung ihrer Kunst ein wundervoller Stressabbau ist. In der Tat kann die Schaffung von Kunst eine Katharsis für schwierige Emotionen bieten, eine Ablenkung von stressigen Gedanken und Erfahrungen und eine Chance, in einen Zustand des "Flusses" zu kommen, der in vielerlei Hinsicht stärkend sein kann. Außerdem produziert es am Ende ein schönes Kunstwerk.
Wer nicht künstlerisch veranlagt ist, kann jedoch vom künstlerischen Schaffen noch einiges gewinnen. Studien, die die Auswirkungen von Kunst auf Stress und Stimmung untersuchen, analysieren nicht das Talent der Probanden oder die Qualität ihrer Kreationen, sondern nur die Auswirkungen darauf, wie sie sich danach fühlen, und diese Effekte sind sehr positiv! Also, wenn Sie nach einer guten Möglichkeit suchen, um Stress abzubauen, ob Sie nun ein großartiger Künstler sind oder nicht, sollten Sie trotzdem versuchen, sich in eine künstlerische Aktivität zu vertiefen. Hier sind einige großartige Ideen, um dich in Schwung zu bringen.
1 - Kunstaktivitäten zur Stressbewältigung
Studien zeigen, dass Kunsttherapie, Färbung Mandalas und Zeichnung im Allgemeinen Angst zu minimieren und negative Stimmung bekämpfen können (diese Studien sind auf der letzten Seite dieses Artikels zitiert). Die meisten Studien haben Leute, die für ungefähr 20 Minuten zeichnen oder färben, also ist es wirklich nicht notwendig, ein begabter oder ernsthafter Künstler zu sein, damit dieser Stressabbau hilfreich ist; keine künstlerische Fähigkeit ist in der Tat erforderlich! (In diesem Artikel finden Sie mehr über die Forschung zu Kunsttherapie und Kunst zur Stresslinderung. ) Ein Grund, warum Zeichnen und Malen für Stress hilfreich sein können, ist, dass die Handlung uns zum gegenwärtigen Moment bringt - es kann eine Übung in Achtsamkeit sein . Auch kann die Schaffung von etwas Schönem beruhigen und verschlingen, wie wir aus der Forschung über Befriedigungen wissen. Es gibt viele Möglichkeiten, wie du dich künstlerisch betätigen kannst, um deine zerfetzten Nerven zu beruhigen oder deinen inneren Frieden zu vertiefen und dich auszudrücken, und jeder hat seine eigene Anziehungskraft, basierend auf deiner Persönlichkeit und deinen Bedürfnissen. Hier sind einige der günstigeren Wege, sich in einen Ort des Friedens zu verwandeln.
2 - Erstellen Sie etwas Schönes zum Stressabbau
Manche Menschen sind zutiefst talentierte Künstler, die mit relativer Leichtigkeit lebensechte Zeichnungen, amüsante Cartoons, kraftvolle Animae-Zeichnungen und andere Kunstwerke schaffen können. Andere haben Mühe, Strichmännchen zu zeichnen. Wenn es um Stressmanagement geht, spielt das Endprodukt keine Rolle. Es ist der Prozess, ein Kunstwerk zu schaffen, das zählt. Eine Studie gliederte leicht gestresste Probanden in zwei Gruppen und fand heraus, dass das Erschaffen eines Bildes (anstatt einfach nur berühmte Kunstwerke zu betrachten und zu sortieren) die Angst linderte und die negative Stimmung abnahm. In dieser Studie wählten sie Kohle-Stifte, Öl-Pastelle oder sogar normale Buntstifte, und die Zeichnungen selbst wurden nicht bewertet, nur die Angstzustände und die Stimmung der Menschen, nachdem sie fertig waren. Also, ob Sie jemand sind, der schon gerne Kunst schafft, aber keine Zeit dafür hat, oder jemand, der seine eigenen künstlerischen Fähigkeiten bezweifelt, lassen Sie Ergebnisse los; Erstellen Sie etwas, das nur für Sie in einem Zeichenjournal, einer Zeichenfläche oder was immer Ihnen zur Verfügung steht.
3 - Erstellen Sie Ihr eigenes symbolisches Mandala
Carl Jung war einer der ursprünglichen Befürworter für die Schaffung von Mandalas als therapeutisches Werkzeug, und eine Legion von Therapeuten und Kunstliebhabern hat diese Praxis in den folgenden Jahrzehnten empfohlen. Mandalas sind kreisförmige Designs, die oft komplizierte Muster und Symbole enthalten. Eine Studie ergab, dass die Erstellung von Mandalas die Symptome von Traumata bei PTBS-Patienten einen Monat nach der dreimaligen Durchführung dieser Aktivität minimierte. Wenn du ein Mandala erstellst, kannst du etwas von dem verarbeiten, was du fühlst (wenn du Symbole verwendest, die darstellen, was du in deinem Leben durchgemacht hast, Triumphe, die du gehabt hast, Herausforderungen, mit denen du konfrontiert warst oder irgendetwas anderes, das dir wichtig ist) ohne in die "Geschichte" davon einzugehen und möglicherweise Wiederkäuen auszulösen. Es erlaubt Ihnen auch, sich in dem Moment zu verankern, in dem Sie ein Kunstwerk erschaffen, und befreit Sie etwas von Bedenken, ob die Bilder "gut" oder sogar realistisch aussehen. Ihr Mandala kann so aussehen, wie Sie es wollen, und es kann reich an Bedeutung sein oder nur ein paar Formen und Schnörkel, die Ihnen gut stehen. Alles, was Sie tun müssen, ist Spaß zu haben.
4 - Color A Mandala (Es gibt Bücher dafür!)
Wenn das Erstellen eines Mandalas nach viel Arbeit klingt, gibt es einen einfacheren Weg. Wenn du sie noch nicht bemerkt hast, gibt es auf dem Markt mehrere Malbücher für Mandalas, und sie nehmen die Notwendigkeit, aus der Gleichung herauszukommen - du wählst einfach deine Farben aus und schaffst etwas Schönes, so wie du es getan hast, als du warst ein Kind! Es gibt etwas Kreativität und ein schönes fertiges Produkt, aber weniger Entscheidungsfindung ist erforderlich. Und wenn Sie sich mit Ihren künstlerischen Fähigkeiten nicht wohl fühlen, könnte dies nicht einfacher sein. Es gibt auch Forschungsarbeiten, die die einfache Einfärbung von Mandalas als Hilfsmittel zur Stressbewältigung unterstützen: Eine Studie von 50 College-Studenten fand heraus, dass das Einfärben von vorgedruckten Mandalas die Angst bei Menschen mehr verringerte als das Färben eines Schottenmusters oder das Zeichnen eines Bildes.
Hier sind einige sehr empfehlenswerte Mandala Malbücher und Stress Relief Malbücher.
5 - Treten Sie einer Kunstklasse bei
Wenn Sie Zeit für einen regelmäßigen Kunstunterricht haben, kann dies eine wunderbare Option sein. Ein Grund dafür ist, dass die soziale Unterstützung einer Gruppe selbst ein Stressabbau sein kann und eine unterstützende, nicht wettbewerbsfähige Klasse sehr förderlich sein kann. Ein weiterer Vorteil einer Klasse ist, dass sie die Aktivität in Ihren Zeitplan einbettet; Sie müssen nicht so hart arbeiten, um Zeit für das Zeichnen zu finden, weil Sie bereits Zeit dafür in Ihren Zeitplan eingeplant haben. Wenn Sie jemand sind, der sich wegen Ihrer künstlerischen Fähigkeiten Sorgen macht, kann dies Ihnen helfen, Ihre Fähigkeiten zu verbessern und weniger davon abzulenken. Wenn jedoch ein fortlaufender Kurs eher eine Verpflichtung als Zeit ist, gibt es in vielen Gemeinschaften einmalige Workshops oder Abende, bei denen die Teilnehmer ein Glas Wein mit einer eigenständigen Kunstklasse genießen können. Schauen Sie in Ihre Optionen und sehen Sie, was für Sie am besten funktioniert.
6 - Wenn alles andere fehlschlägt ... Doodle!
Wenn Sie keine Zeit für Kunstunterricht haben und eine 20-minütige Zeichnungssitzung mehr als Zeit braucht, können Sie Ihren inneren Doodler immer umarmen. Zum Beispiel kritzeln viele Leute, wenn sie länger als 10 Sekunden in der Warteschleife bleiben - kein Papier in der Nähe ist sicher! Zwar gibt es nicht viele spezifische Forschung über die Stress-Relief-Effekte von zufälligen Kritzeleien, gibt es jedoch genug Informationen über Zeichnung und Kunst, im Allgemeinen, um darauf hinzuweisen, dass es zumindest etwas hilfreich sein kann, und es kann sicherlich nicht weh tun! Sie können ein Tagebuch nur für 5-Minuten-Kritzeleien haben und es irgendwo griffbereit halten. In der Nacht kannst du für eine oder zwei Minuten schnelle Bilder von Herzen, Blumen oder lächelnden Gesichtern zeichnen, anstatt eine Tagebuchübung beizubehalten, oder zusätzlich zu einer Dankbarkeitsjournalpraxis - einfach die Ränder verschönern! Der Trick ist, deinen inneren Künstler herauskommen zu lassen, wann immer du Zeit hast und genießt.
Hier sind einige andere Journaling-Praktiken, die Stress reduzieren können.
Quellen:
Bell, Chloe E .; Robbins, Steven J. (2007). Effekt der Kunstproduktion auf die negative Stimmung: Eine randomisierte, kontrollierte Studie. Kunsttherapie: Zeitschrift der American Art Therapy Association , v24 (2), 71-75.
Henderson, P., Rosen, D., Mascaro, N. (2007). Empirische Untersuchung der heilenden Natur von Mandalas. Psychologie der Ästhetik, Kreativität und Kunst , Bd. 1 (3), 148-154.
Van der Vennet, R .; Serice, S. (2012). Können Färbungsmandalas Angst reduzieren? Eine Replikationsstudie Kunsttherapie: Zeitschrift der American Art Therapy Association, Bd. 29 (2), 87-92.