Wie man schnell einschläft
Willst du wissen, wie man schnell schläft? Schlaf ist wichtig für eine gute Gesundheit und zu viele von uns verlieren jede Woche Stunden Schlaf, weil sie wach liegen und versuchen zu schlafen. Dieses vierwöchige Programm vermittelt Ihnen die Fähigkeiten, die Sie brauchen, um schneller und besser schlafen zu können.
Wer sollte es versuchen?
Wenn Sie nicht innerhalb von 15 Minuten einschlafen, nachdem Ihr Kopf das Kissen berührt hat, verlieren Sie täglich wertvolle Schlafzeit.
Die durchschnittliche Person braucht jede Nacht zwischen sieben und neun Stunden Schlaf, und während manche Menschen jede Nacht so lange im Bett liegen, schlafen viele nicht die ganze Zeit. Wenn Sie Ihren Körper trainieren können, schnell einzuschlafen, können Sie 30 bis 60 Minuten Schlaf oder mehr pro Nacht gewinnen. Alles beginnt damit, Gewohnheiten zu ändern und neue Fähigkeiten zu entwickeln.
Schritte zu ergreifen
Um schneller einschlafen zu können, müssen Sie Ihren Körper neu trainieren. Vier Wochen lang werden Sie schlechte Schlafgewohnheiten brechen und neue Fähigkeiten entwickeln, die Ihnen helfen, schnell einzuschlafen. Einige der Gewohnheiten zu ändern, gehören nicht lesen und Fernsehen im Bett, ändern Sie Ihr Verhalten in der Stunde vor dem Schlafen und Arbeiten am Abend Essgewohnheiten. Einige Fähigkeiten, die Sie entwickeln werden, umfassen Entspannung, nicht im Bett schmachten und sich mehr Tageslicht aussetzen. Insbesondere werden Sie jede Woche an den folgenden Fertigkeiten arbeiten.
Woche 1: Nur schlafen
Lesen, fernsehen oder auch nur an deinen Tag denken, wenn du ins Bett gehst, bringt deinen Körper dazu zu glauben, dass etwas anderes als Schlaf geschehen muss, wenn du ins Bett gehst.
Stattdessen schulen Sie Ihren Körper, um zu glauben, dass das Bett nur für den Schlaf ist, indem Sie alle anderen Tätigkeiten im Bett vermeiden.
Woche 2: Tageslicht, Nachtlicht
Helfen Sie dabei, den Tagesrhythmus Ihres Körpers für einen besseren Schlaf zu verschieben, indem Sie die Belichtung während des Tages erhöhen und die Belichtung nachts reduzieren. Das bedeutet, dass Sie tagsüber nach draußen gehen und helles Licht verwenden und nachts das Licht dimmen müssen - und helle Elektronik vermeiden.
Woche 3: Vermeiden Sie Schlaf-Diebe
Alkohol, Stress und Koffein sind alle Schlafdiebe. Vermeide sie und du wirst schneller einschlafen.
Woche 4: Nächtliches Ritual
Dein Körper liebt Gewohnheiten, und indem er eine Gewohnheit - oder ein Ritual - schafft, die stark mit dem Schlaf verbunden ist, wird dein Körper wissen, was zu tun ist, wenn du ins Bett gehst. Legen Sie eine Schlafenszeit fest und erstellen Sie eine Routine, an die Sie sich jede Nacht halten.
Ergebnisse zu erwarten
Nach vier Wochen bewusstem Verbessern Ihres Schlafverhaltens sollten Sie innerhalb von Minuten einschlafen können. Dies wird jede Woche zusätzlichen Schlaf hinzufügen, ohne den Tagesablauf zu ändern. Sie fühlen sich energiegeladener, gesünder und besser in der Lage, Krankheiten und Gesundheitszustände zu vermeiden.
Wenn Sie jede Woche einen guten Versuch gegeben haben und sich Ihr Schlaf immer noch nicht verbessert, haben Sie möglicherweise eine Schlafstörung und sollten sich einen Schlafarzt suchen.