Selbstwertgefühl ist, wie Sie sich selbst sehen. Es ist Ihre persönliche Einschätzung Ihrer Stärken und Schwächen. Menschen, die ein gesundes Selbstwertgefühl haben, können ihre Stärken schätzen und mit allen Einschränkungen, die sie haben, mitfühlen. Sie schätzen sich selbst und erwarten, dass andere sie mit Respekt behandeln.
Warum haben Menschen mit ADHS ein geringes Selbstwertgefühl?
ADHS-Symptome wie geringe Konzentration, Vergesslichkeit und die Notwendigkeit einer sofortigen Befriedigung führen dazu, dass Menschen mit ADHS viele negative Erfahrungen und Lebensereignisse haben.
Zum Beispiel können sie akademische Leistungsschwächen, Probleme am Arbeitsplatz oder soziale Probleme wie das Herstellen und Halten von Freunden und romantischen Beziehungen erfahren. Diese enttäuschenden Erfahrungen und Misserfolge beeinflussen ihr Selbstwertgefühl.
Sie können viel tun, um Ihr Selbstwertgefühl zu steigern, und das Beste von allem ist, dass alles unter Ihrer Kontrolle ist. Sie müssen sich nicht auf andere Menschen verlassen.
1. Glaube an dich selbst
Wiederholte negative Erfahrungen und Misserfolge beeinflussen Ihr Selbstwertgefühl. Das führt zu Misstrauen und zweifelt an deinen Fähigkeiten und Talenten. Um den Kreislauf zu durchbrechen und das Selbstwertgefühl zu verbessern, ist es wichtig, an sich selbst zu glauben. Der Glaube an dich selbst mag Klischee klingen, aber wenn du anfangen kannst, Stärken und Talenten zu vertrauen, ist es ein großer erster Schritt, dein Selbstwertgefühl zu verbessern. Die Forschung ergab, dass Menschen mit ADHS eine Widerstandsfähigkeit und eine Fähigkeit zur ständigen Anpassung haben, so dass Veränderung unabhängig davon, was Ihre Geschichte ist, möglich ist.
2. Konzentriere dich auf deine Stärken
Wir sind alle mit einzigartigen Talenten und Stärken geboren. Was sind deine? Wenn Sie sich nicht sicher sind, beachten Sie in der nächsten Woche, welche Aufgaben und Aktivitäten für Sie einfach sind. Welche macht dir Spaß, und an welchen hast du Komplimente? Dies sind alle Hinweise! Zeit zu verbringen, diese Dinge zu bemerken, ist ein schneller Weg zur Verbesserung Ihres Selbstwertgefühls.
Anstatt zu versuchen, gut in Aufgaben zu kommen, die schwer für Sie sind, verbringen Sie die meiste Zeit damit, Dinge zu tun, die Sie gut können. Wenden Sie diese Regel auf alle Bereiche Ihres Lebens an - Arbeit, Zuhause, Hobbys usw.
3. Entwickle deine Fähigkeiten
Neben der Konzentration auf Ihre Stärken gibt es einige Grundfertigkeiten, die Sie brauchen, um im Leben Erfolg zu haben und sich wohl zu fühlen. Diese Fähigkeiten sind für Sie nicht selbstverständlich, weil Ihr ADHS-Gehirn funktioniert. Es ist jedoch möglich, mit der Zeit gut mit ihnen umzugehen.
Lernen Sie, ein ausgezeichneter zu sein ...
- Zeitmanager: Wenn Sie pünktlich ankommen, fühlen Sie sich zuverlässig;
- Geldverwalter : zu viel Geld ausgeben oder vergessen, Ihre Hypothek zu bezahlen, nagt an Ihrem Selbstwertgefühl ab;
- Essensplaner: Es ist schwer, sich am besten zu fühlen, wenn man hungrig ist oder ungesundes Essen isst;
- Haushälterin: Ein schmutziges Zuhause voller Unordnung und funky Gerüche erodiert Ihr Selbstwertgefühl.
Diese Aufgaben sind schwieriger für Sie, weil sie Fähigkeiten erfordern, die ADHS herausfordert. Jedoch ist es möglich, an allen von ihnen gut zu werden.
4. Geben Sie sich positives Feedback
Wie du als Kind gepriesen und diszipliniert wurdest, beeinflusst, wie du dich damals gesehen hast und wie du dich heute selbst siehst. Kinder mit ADHS können mehr Kritik als Lob erhalten. Als Erwachsener könntest du dich auf all die Dinge konzentrieren, die du "falsch" gemacht hast oder die du nicht gut gemacht hast, weil das dein Standardmodus geworden ist.
Erkenne von nun an für jede Kritik, die du dir gibst, zwei Dinge an, die gut waren. Dies wird dazu beitragen, Dinge wieder ins Gleichgewicht zu bringen, die helfen werden, Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern.
5. Vergleichen Sie sich nicht mit anderen
Als Kind haben Sie vielleicht die Gewohnheit gehabt, sich mit anderen zu vergleichen. Ihre Geschwister, Freunde und Klassenkameraden könnten wahrscheinlich Dinge tun, die Sie hart fanden, z. B. im Unterricht aufpassen oder still sitzen. Wenn du dich ungünstig mit anderen misst, verringert das dein Selbstwertgefühl, da wir selten Vergleiche anstellen, wo es uns besser geht. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, sich heute zu vergleichen!
Quellen:
Harpin V, et al. Langfristige Ergebnisse von ADHS: Eine systematische Überprüfung der Selbstwertschätzung und soziale Funktion. Journal der Aufmerksamkeitsstörungen. 2016; 20: 295-305.
Young S und Brahmam J. Cogntive-Verhaltenstherapie für ADHS bei Jugendlichen und Erwachsenen: Ein psychologischer Leitfaden für die Praxis. John Wiley & Sons, Ltd, 2012.