Es gibt viele verschiedene Arten zu meditieren, und solange eine Meditationstechnik die Möglichkeit bietet, den Geist zu beruhigen und den Körper zu entspannen, gibt es viele Vorteile der Meditation für Gesundheit und Stressabbau. Die folgende Technik kombiniert die Vorteile der Aromatherapie mit der Einfachheit fokussierter Meditation , um eine einfache Form der Meditation auch für diejenigen zu schaffen, die neu in der Meditation sind oder die Praxis als Herausforderung empfinden.
Übe das so regelmäßig wie möglich, und du wirst dich im gegenwärtigen Moment weniger gestresst fühlen und dich widerstandsfähiger gegenüber zukünftigem Stress entwickeln.
Die Meditation
- Begeben Sie sich in eine bequeme Position und zünden Sie einen Weihrauchstäbchen entsprechend den Anweisungen an.
- Während sich die Rauchwolken kräuseln und nach oben schweben, konzentriere dich einfach auf das Beobachten. Lassen Sie sich in die verschiedenen Pfade und Muster eintauchen, die die Rauchspur zu nehmen beginnt.
- Wenn dir andere Gedanken in den Sinn kommen, bringe deine Aufmerksamkeit sanft auf die Rauchspur zurück, die der Weihrauch hinterlassen hat. Bleib einfach im Moment und genieße das schlichte und elegante Display.
- Pflegen Sie diesen Prozess so lange wie Sie können (unter Berücksichtigung der verfügbaren Zeit und Ihrer Fähigkeit, sich zu konzentrieren). Vielleicht möchten Sie zunächst nur ein paar Mal pro Woche nur fünf bis zehn Minuten verbringen, und wenn Ihre Fähigkeit, sich zu konzentrieren und präsent zu bleiben, wächst, verlängern Sie Ihre Sitzungen und versuchen Sie es öfter.
Tipps
- Ein Räucherstäbchen (Ich mag Maroma's Lavendelstäbchen Weihrauch, den ich von Whole Foods bekommen habe.)
- Während die Hauptidee dieser Meditation darin besteht, im gegenwärtigen Moment zu bleiben, werden deine Gedanken zuerst wandern. In diesem Fall gratulieren Sie sich selbst, anstatt sich selbst gegenüber kritisch zu sein, weil Sie den Fokus verloren haben, dass Sie bemerken, dass sich Ihre Gedanken eingeschlichen haben, so dass Sie Ihren Fokus wieder auf die Gegenwart richten können.
- Nach Meinung vieler Experten in der Aromatherapie, die besten Düfte zur Entspannung sind Lavendel (für beruhigende Eigenschaften), Salbei (für die Reinigung Fähigkeiten) und Pfefferminze (für den geistigen Fokus), aber Sie können jeden Duft, der mit Ihnen schwingt.
- Da der Duft von Räucherstäbchen über Rauch verteilt wird, achten Sie darauf, die Rauchspuren nicht zu nah an Ihr Gesicht zu bringen. Wenn Sie sich in einem gut belüfteten Raum befinden, sollte es keine Probleme mit dem Weihrauch selbst geben, solange Sie den Rauch nicht direkt einatmen.
- Wenn Sie Probleme mit Weihrauch haben (z. B. aufgrund von Atemproblemen), versuchen Sie eine andere Art von Meditation .