Wie man Meditation in deinen Tag passt

4. Woche und letzte Lektion des Programms "Wie man meditiert"

Manchmal ist die größte Herausforderung beim Erlernen einer neuen Fähigkeit oder Übung wie Meditation, zu lernen, wie man es in deine Routine einpasst. Die meisten haben diese Tage, an denen es eine Heldentat ist, sogar geduscht zu haben, geschweige denn die Zeit beiseite zu legen, ruhig zu sitzen und zu meditieren.

Dies ist der Schwerpunkt der vierten Woche des Programms " Wie man meditiert ". In dieser Woche lernst du, wie du deine Meditationspraxis in deinen anstrengenden Tag einbauen kannst - vielleicht, wenn du es am meisten brauchst.

Geben Sie die unten beschriebenen Fähigkeiten für eine Woche ein. Betrachten Sie es als ein einwöchiges Experiment, um zu lernen, wie Sie das, was Sie gelernt haben, in die "reale Welt" bringen können. Sich verpflichten, diese einfachen Schritte jeden Tag der Woche zu befolgen.

Was Sie tun werden

Eine gute Meditationspraxis endet nicht mit dem Ausschalten des Timers. Zu oft, wenn eine Meditationssitzung einmal zu Ende ist, kann es nur Momente dauern, bis Sie in den Stress und die Routine des Tages verstrickt sind und viele der Vorteile des Meditierens ausgelöscht werden. Meditation sollte nicht als vorübergehender Bruch betrachtet werden, sondern als ein transformativer Prozess, der Ihr Leben und das Leben um Sie herum bereichert. Diese Woche werden wir daran arbeiten, die Meditation "vom Polster" und in den Rest deines Lebens zu bringen.

Wie es funktioniert

Indem Sie kurze "Erinnerungs-" oder "Mini" -Praktiken in Ihren Tag einfügen, können Sie einige der Vorteile der Meditation den ganzen Tag lang aufrechterhalten. Indem Sie ein paar einfache Techniken anwenden, um einen kurzen meditativen Zustand zu erreichen, werden Sie in der Lage sein, Ihre Meditationspraxis in Ihre täglichen Aktivitäten zu integrieren, um dauerhafte Ruhe und Konzentration zu erreichen.

Motiviert für Woche 4

Mit diesen Übungen können Sie einen meditativen Zustand - wie kurz auch immer - hervorrufen, wann immer Sie Ruhe oder Kreativität in Ihrem Leben brauchen. Meditationen in einer Vielzahl von Umgebungen zu machen hilft dir, konzentriert zu bleiben und deinen Geist zu kontrollieren. Sie werden nicht so sehr von impulsiven Emotionen beeinflusst sein und sich mehr darauf konzentrieren können, was Sie gerne tun würden.

Die Schritte, um jeden Tag zu meditieren

Im Folgenden finden Sie sechs Techniken für die Meditation und die damit verbundene Achtsamkeit in Ihrem täglichen Leben. Probieren Sie jeden Tag mindestens einen davon aus, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert:

1. Chore Meditation : Jede sich wiederholende Arbeit kann durch Hinzufügen eines fokussierenden Elements in eine Meditation verwandelt werden. Sie können Ihre Atemzüge zählen, wenn Sie z. B. Zähler reinigen, Wäsche falten oder Fenster waschen. Jede Aufgabe, die automatisch ist und keine Entscheidung erfordert, während Sie es tun, funktioniert gut. Nimm dir einen Moment Zeit für Achtsamkeit.
2. Gehmeditation: Verbinden Sie während eines Spaziergangs Ihre Atmung mit Ihren Schritten. Eine traditionelle Gehmeditationspraxis (populär gemacht vom vietnamesischen Mönch Thich Nhat Hanh) ist es, mit jedem Atemzug einen Schritt zu machen. Diese langsame Gehmeditation kann sehr kraftvoll sein. Wenn Sie nicht die Zeit oder den Ort für langsames Gehen haben, dann atmen Sie alle zwei oder drei Schritte, während Sie den Flur entlang, über einen Parkplatz oder in einem Geschäft gehen.
3. Übung Meditation: Machen Sie Übung zur Meditation, indem Sie Ihre mentale Energie auf Ihren Körper konzentrieren. Stellen Sie sich das Drücken und Ziehen Ihrer Muskeln vor. Fühlen Sie, wie sich Ihr Körper anmutig an Ihre Bewegungen anpasst. Staunen Sie über Ihr Gleichgewicht. Versuchen Sie noch besser ein Übungsprogramm, das in Atem und Achtsamkeit wie Tai Chi oder Yoga verwurzelt ist.

1. Zwei Atemzüge : Zwei einfache, achtsame Atemzüge können Ihren meditativen Zustand zu jedem Zeitpunkt des Tages aktivieren. Nehmen Sie zwei Atemzüge, bevor Sie telefonieren, eine E-Mail beantworten oder Ihr Auto starten. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um die Meditation Dutzende von Malen in Ihren Tag zu bringen, besonders in der Mitte eines anstrengenden oder stressigen Tages, wenn Sie es am meisten brauchen.
2. Sound Cue: Wählen Sie einen bestimmten Klang und nehmen Sie jedes Mal zwei Atemzüge, wenn Sie ihn hören. Traditionell würden Mönche dies tun, wenn sie das Glockenspiel und die Glocken des Tempels hörten. Wählen Sie einen Sound, der in Ihrer Einstellung häufig vorkommt. Du könntest eine fünf Sekunden lange Pause einlegen, wenn du zum Beispiel das Handy eines anderen hörst.

1. Übergänge: Übergänge sind Zeiten, in denen Sie von einer Einstellung zur nächsten wechseln. Von der Arbeit nach Hause zu kommen, ist beispielsweise ein Übergang von Ihrem beruflichen Selbst zu Ihrem privaten Selbst. Wenn Sie in einige Meetings gehen, können Sie in einen anderen persönlichen Stil wechseln, um etwas zu erledigen. Die Mittagspause kann für dich auch ein Übergang sein. Traditionell hielten Mönche jedes Mal inne, wenn sie eine Schwelle überschritten und von einem Raum in einen anderen übergegangen waren. Wählen Sie einige Übergänge in Ihrem täglichen Leben (wie zum Beispiel in Ihr Auto zu gehen, zu Ihrem Arbeitsplatz zu gehen und Ihre Haustür zu öffnen), und machen Sie eine fünf Sekunden meditative Pause, bevor Sie die neue Einstellung betreten. Vielleicht werden Sie sogar ein bestimmtes Computerprogramm öffnen oder Ihre E-Mail einen Übergang überprüfen.

Deine Meditationsverpflichtung in dieser Woche: "Diese Woche werde ich jeden Tag mindestens eine dieser kurzen Meditationspraktiken ausprobieren."

Tipps

• Seien Sie nicht versucht, diese Praktiken für Ihre tägliche Meditation zu ersetzen. Sie müssen Ihre tägliche Gewohnheit des Sitzens und Fokussierens beibehalten. Diese Gewohnheit erlaubt es Ihnen, diese Praktiken effektiv zu nutzen. Sie entwickeln Ihre "Meditationsmuskeln" durch Sitzen und Fokussieren. Bei diesen neuen Anwendungen geht es darum, diese neue Stärke in Ihrem täglichen Leben für einen zusätzlichen Schub zu nutzen.
• Versuchen Sie zu Beginn, Praktiken auszuwählen, die Sie tun können, wenn Sie alleine sind. Es ist schwierig, während eines Gespräches mit jemandem oder in einer Situation, in der andere Menschen Sie beobachten können, zwei tiefe Atemzüge zu machen. Ihr Auto ist ein großartiger Ort für ein wenig Privatsphäre. Während du an deinem Computer arbeitest oder Wäsche machst, sind auch gute Zeiten für diese Meditationsmomente.
• Schau dir ein Anatomiebuch an und staune über den menschlichen Körper. Während du durch deinen Tag gehst, kannst du eine "Übungsmeditation" machen, die sich auf das konzentriert, was dein Körper tut. Sie könnten einfach laufen, tippen oder die Treppe hinaufgehen. Stellen Sie sich vor, wie die Muskeln und Nerven arbeiten. Sei von deinem eigenen Körper beeindruckt.

Bereit für mehr?

Wenn du mehr tun willst, versuche eine Achtsamkeitspraxis zu entwickeln. In Achtsamkeit ist die Idee, sich dessen bewusst zu sein, was auch immer du tust. Das Gegenteil von Achtsamkeit ist eine automatische Aktion. Wählen Sie etwas, was Sie tagsüber oft machen, zum Beispiel das Öffnen einer Tür.

Kannst du dir bewusst sein, dass du jedes Mal die Tür öffnest? Bist du wirklich anwesend, wenn du die Tür öffnest? Ist dir bewusst, dass deine Hand an der Tür ist, die Tür sich öffnet, dein Körper durchquert und die Tür sich hinter dir schließt? Oder ist es ein automatischer Prozess ohne Bewusstsein?

Entwickle deine Achtsamkeitsfähigkeiten, indem du etwas auswählst, was du oft tust, und versuche, dir bewusst zu sein, dass du es jedes Mal tust. Es ist viel schwieriger als es klingt, und es braucht Übung.

Das komplette wie man Programm meditiert

Hier ist das ganze Programm von Anfang bis Ende. Auch nach Abschluss der vier Wochen sind diese Lektionen und Tipps hervorragend für Erinnerungen und Coaching geeignet, wenn Sie Ihre Praxis umfassender entwickeln.