Übertriebene Sorgen scheinen weiter zuzunehmen, sogar Teenager mehr denn je zu treffen und verheerende Folgen zu haben. Sorgen und Stress können zu Schlafproblemen beitragen, die schwerwiegende Auswirkungen, körperliche Probleme und natürlich psychische Probleme, einschließlich ausgewachsener Angststörungen, haben können .
Konzentrieren wir uns auf einen Keep Mind Hack, der Ihnen hilft, Ihre Sorgen in Schach zu halten und Stress abzubauen .
Die Bedeutung des Präsens im Moment
Ein Schlüssel Geist Hack, um Ihre Sorge in Schach zu halten ist ein einfaches Konzept in der Theorie, aber kann schwieriger sein, in die Praxis umzusetzen, wenn Ihre Sorgen Gremlins beginnen, ihre hässlichen Köpfe zu härten.
Der Mind Hack ist das: Bleibe in jedem Moment präsent.
Es ist schwer sich Sorgen zu machen, wenn Sie sich nur auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren. Sorge ist in der Regel immer über die Zukunft und gelegentlich über die Vergangenheit. Es ist fast unmöglich, ängstlich oder besorgt zu sein, wenn dein Geist im Hier und Jetzt ist.
Die Rolle der Achtsamkeit
Präsentieren ist leichter gesagt als getan. Es gibt viele Ablenkungen in deinem Leben und Dinge, die deinen Geist auf alles konzentrieren, außer auf den gegenwärtigen Moment. In Wirklichkeit sind Sorgen in gewisser Weise tatsächlich schützend, um uns dabei zu helfen, gefährliche Situationen vorherzusehen. Dies ist ein Grund, warum es so schwer sein kann, die Sorgen zu beenden.
Eines der besten Werkzeuge, um Präsenz zu üben, ist Achtsamkeit.
Achtsamkeit ist im Wesentlichen ein akzeptierender, offener, unvoreingenommener und neugieriger Fokus auf die emotionale, kognitive und sinnliche Erfahrung im gegenwärtigen Moment. Einfach gesagt, Achtsamkeit ist gegenwärtiger Moment Selbsterkenntnis. Sie können zu jeder Zeit bewusste Wahrnehmung des gegenwärtigen Moments üben oder eine Achtsamkeitsmeditationspraxis pflegen , in der eine bestimmte Zeit Ihres Tages der Ausübung von Achtsamkeitsmeditation gewidmet ist.
Praktische Tipps für mehr Achtsamkeit
Es scheint fast unmöglich, zwanzig Minuten pro Tag oder mehr zu finden, um sich hinzusetzen und zu meditieren. Die gute Nachricht ist, dass Sie keine andauernde meditative Praxis pflegen müssen, um die Belohnung dafür zu erhalten , in Ihrem täglichen Leben achtsamer zu sein .
Das gleiche mobile Gerät, das Sie schnell aus dem gegenwärtigen Moment herausbringen kann, kann auch als Erinnerung für die Rückkehr in den gegenwärtigen Moment dienen. Sie können Ihr Mobiltelefon zu Ihrer Achtsamkeits-Maschine machen, indem Sie es verwenden, um Erinnerungen zu setzen, die den ganzen Tag durchgehen und Sie dazu ermutigen, im Moment zu bleiben.
Wenn deine Erinnerung aufhört, höre einfach auf, was du tust, für 30 Sekunden oder so und konzentriere dein Bewusstsein auf den gegenwärtigen Moment. Kontrollieren Sie sich selbst und fragen Sie sich, wie Sie sich emotional und körperlich fühlen und woran Sie denken. Bei Achtsamkeit geht es darum, dass du akzeptierst, nicht kritisch und offen bist, also sei nett zu dir selbst und neugierig auf deine Erfahrung.
Sie werden vielleicht in diesen Zeiten bemerken, dass Ihr Kopf alles in sich hat und sich Sorgen um die Zukunft macht. Nutze diese Momente als eine Gelegenheit, in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren. Erinnere dich daran, dass du unabhängig davon, was in Zukunft passieren wird, damit umgehen kannst.
Schließlich warst du immer in der Lage, mit allem umzugehen, was dir zugestoßen ist. Wenn du dies nur ein paar Mal pro Tag praktizierst, solltest du insgesamt insgesamt präsenter sein, und du wirst wahrscheinlich einen Rückgang chronischer Sorgen bemerken.
Während es viele Möglichkeiten gibt, langsamer zu werden und präsent zu sein, ist der Schlüssel zur Verringerung der Sorgen die Erinnerung daran, wie wichtig es ist, dies zu tun.
Quelle:
American Psychological Association (2014). Stress in Amerika: Sind Jugendliche Adult Stress Gewohnheiten? Washington, D.C