Meditation ist ein starker Stressabbau und eine Gewohnheit, die zu Belastbarkeit und erhöhtem inneren Frieden führen kann. Das mag zwar nicht überraschend sein, aber wenn du wie die meisten Menschen bist, ist dir bewusst, dass Meditation hilfreich sein kann, aber du hast Schwierigkeiten, es zu einer täglichen Gewohnheit zu machen - das Leben kommt in die Quere! Das ist bis zu einem gewissen Grad in Ordnung; Meditation einmal zu üben kann hilfreich sein.
Um jedoch den vollen Nutzen von Meditation in Bezug auf die Schaffung von Widerstandsfähigkeit und ein dauerhaftes Gefühl von Frieden zu erhalten, sollte es regelmäßig praktiziert werden.
Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, die Vorteile von Meditation zu erfahren, und wenn Sie mehr Möglichkeiten zur Verfügung haben, kann dies bedeuten, dass die Praxis in der Regel einfacher zu pflegen ist. Eine beruhigende Methode ist es, im Bad zu meditieren. Eine Badmeditation kombiniert die Standardvorteile von Meditation (Sie können über die Vorteile von Meditation lesen - sie sind ziemlich erstaunlich) mit den Vorzügen eines entspannenden, heißen Bades, das müde Muskeln beruhigen, eine beruhigende Atmosphäre schaffen und ein vorübergehendes Gefühl der Flucht vor Stressoren. Dies ist eine Angewohnheit, die auf einer nächtlichen Basis leicht zu üben ist. Wie macht man eine Badmeditation effektiv? Hier sind einige Dinge zu beachten.
- Zeit schaffen.
Blockieren Sie mindestens 15 Minuten, in denen Sie nicht unterbrochen werden. Das bedeutet, dass Sie in Ihrem Zeitplan ein paar zusätzliche Minuten anlegen müssen, indem Sie das Telefon direkt an die Voicemail weiterleiten und anderen in Ihrem Haushalt sagen, dass sie Sie nicht stören sollen, es sei denn, es handelt sich um einen Notfall. Was auch immer Sie tun müssen, um persönliche Grenzen zu setzen und die Zeit zu blockieren, es sollte sich lohnen.
- Verwenden Sie Aromatherapie-Badeprodukte.
Während Sie das Bad laufen, möchten Sie vielleicht einige der Vorteile der Aromatherapie durch die Verwendung von Schaumbad oder Badeöl mit Lavendel (entspannend), Pfefferminze (wenn Sie sich wacher fühlen wollen), oder einen anderen Duft, die Du magst es (Studien zeigen, dass subjektiv wohltuende Düfte auch Stressabbau bringen). Auf diese Weise können Sie ohne zusätzlichen Aufwand eine weitere Stressabbau-Schicht hinzufügen.
- Einsteigen und entspannen.
Lassen Sie Ihre Atmung langsamer und tiefer werden und lassen Sie Ihren Bauch mit jedem Atemzug steigen und fallen (anstelle von Schultern oder Brustkorb). Diese Art der Atmung ist natürlicher und kann dazu beitragen, Ihre Stressreaktion auszuschalten, wenn sie noch früher ausgelöst wurde. (Lesen Sie mehr über Atemübungen. ) - Konzentriere dich auf Empfindungen.
Konzentriere dich jetzt auf die Empfindungen, die du in deinem Körper spürst - die Wärme des Wassers auf deiner Haut, den Druck der Wanne auf deinen Rücken - und lass alle anderen Gedanken los. Versuche deinen Geist ruhig zu halten und deine Aufmerksamkeit konzentriert sich nur auf den gegenwärtigen Moment. - Bleib in der Gegenwart.
Wenn Sie Gedanken über die Vergangenheit, die Zukunft oder irgendeine Form von internem Dialog finden, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft auf den gegenwärtigen Moment. Fahren Sie für einige Minuten fort, und Sie sollten sich schnell beruhigt und entspannt fühlen.
Tipps:
- Wenn du neu in der Meditation bist, möchtest du vielleicht zuerst den Meditationsteil für 5 oder 10 Minuten ausprobieren und dich dann nach oben arbeiten. (Die Zeit in der Wanne - in Meditation oder nicht - sollte immer noch entspannend genug sein.)
- Wenn es dir schwer fällt, deinen Geist vollkommen klar zu halten, solltest du vielleicht eine Mantra- Meditation versuchen. Dies ist eine Form der Meditation, bei der du dich darauf konzentrierst, einen Ton oder eine Phrase immer wieder zu wiederholen. Es kann eine gute Alternative für diejenigen sein, die von einer mentalen Stimme, die weiterreden will, frustriert sind. (Siehe diese Tipps zur Mantra-Meditation .)
- Sie können auch Musik als einen Schwerpunkt für Ihre Meditation mit der Musical Bath Meditation hinzufügen. Dies kann Ihre Entspannung erhöhen, da Musik ihre eigenen Vorteile für das Stressmanagement mit sich bringt .
- Wenn du wirklich müde bist, möchtest du vielleicht eine andere Art von Meditation wählen - du willst nicht in die Wanne einschlafen! Hier ist eine Liste von verschiedenen Arten von Meditation zu versuchen. Experimentieren mit verschiedenen Arten von Meditation kann Ihnen helfen, mehrere Lieblings-Stress-Relief-Strategien zu finden, und können es einfacher machen, Meditation eine ständige Gewohnheit zu machen, ernten die Vorteile der Widerstandsfähigkeit in dem Prozess.