Tipps, um ein schlechtes Gedächtnis zu vergessen, wenn Sie sozial besorgt sind
Erinnerungen, die negativ sind, bleiben bei uns. Dies kann besonders wahr sein, wenn Sie mit sozialer Angststörung (SAD) leben , aber selbst wenn Sie es nicht tun, gibt es eine gute Chance, dass Sie mit schlechten Erinnerungen zu irgendeinem Zeitpunkt in Ihrem Leben beschäftigt sind. Du wirst dich vielleicht über etwas wundern, was vor Wochen, Monaten oder sogar Jahren passiert ist, als ob du immer noch in der Situation wärst und die Scham fühlen könntest.
Tatsächlich zeigte eine Studie aus dem Jahr 2016 im Journal of Behavioral Therapy und der Experimental Psychiatry , dass Menschen mit SAD negative soziale Erinnerungen als zentrales Element ihrer Identität ansehen.
Neue Forschungsergebnisse beleuchten den Prozess, durch den negative Erinnerungen zu Angst und Angst beitragen können. Studien weisen darauf hin, dass bestimmte Hormone, Hirnareale und Gene verantwortlich sein können.
Negative soziale Erinnerungen
Sie können es schwer haben, eine schlechte Erinnerung zu vergessen, egal ob Sie SAD haben oder nicht. Es mag sich anfühlen, als ob Sie eine "Speicherbank" aufgebaut haben, die mit all den Situationen gefüllt ist, an die Sie sich als beschämend und peinlich erinnern. Während die spezifischen Erinnerungen, die bei Ihnen bleiben, von Person zu Person variieren, sind einige Beispiele die folgenden. Diese könnten subjektiv sein, so dass nur Sie den negativen Aspekt der Situation sehen würden, oder sie könnten offensichtlich traumatisierend sein, wie zum Beispiel der Gegenstand des Spottes:
- Einen Fehler in einer sozialen Situation machen, wie jemanden mit dem falschen Namen anrufen
- Einfrieren während einer Spielsituation
- Von jemandem abgelehnt zu werden, besonders in einer romantischen Beziehung
- Glauben, dass andere sich Ihrer ängstlichen Symptome bewusst waren, wie z. B. Händeschütteln oder Erröten
- Von Ihren Kollegen gemobbt oder belästigt werden
Nach diesen Arten von Ereignissen, wenn Sie sie zurückrufen, könnten Sie Dinge zu sich selbst sagen, wie:
- "Warum habe ich das gesagt?"
- "Ich bin so peinlich"
- "Warum kann ich nicht leicht mit anderen interagieren?"
Im Wesentlichen werden Sie diese peinlichen Erinnerungen noch einmal durchleben und es kann sich anfühlen, als könnten Sie Ihr Gehirn nicht ausschalten.
Oxytocin und schlechte Erinnerungen
Während das Hormon Oxytocin allgemein als ein positiver Einfluss auf soziale Situationen angesehen wird, haben neuere Forschungen auf sein Potenzial hingewiesen, negative soziale Erinnerungen in solche mit sozialer Angststörung einzubetten. Auf diese Weise kann Oxytocin den Effekt von emotionalen Schmerzen haben und könnte der Grund dafür sein, dass stressige soziale Situationen lange nach dem ursprünglichen Ereignis bei uns bleiben - und vielleicht sogar Angst und Angst in der Zukunft auslösen können.
In einer 2013 in der Zeitschrift Nature Neuroscience veröffentlichten Studie wurden Mäuse mit unterschiedlich hohen Oxytocin-Rezeptoren (keine Rezeptoren, erhöhte Rezeptoren, normale Rezeptoren) im Gehirn untersucht, um die Auswirkungen von Angst und Angst zu untersuchen.
Im ersten Experiment wurden die Mäuse in eine Situation mit aggressiven Mäusen versetzt, in denen sie eine soziale Niederlage erlitten, was zu einer stressigen sozialen Situation führte. Die Mäuse, denen die Oxytocin-Rezeptoren fehlten, hätten kein Oxytocin in ihr Gehirn gelangen lassen.
Sechs Stunden später brachten die Forscher die Mäuse mit den aggressiven Mäusen zurück. Was sie fanden, war, dass die Mäuse ohne Rezeptoren keine Anzeichen von Angst zeigten. Die Mäuse mit zusätzlichen Rezeptoren zeigen erhöhte Angstzustände. Schließlich zeigten die Mäuse mit normalen Mengen an Rezeptoren ein typisches Ausmaß an Angst.
In einem zweiten Experiment konnten die Forscher zeigen, dass Oxytocin in einer stressigen sozialen Situation sogar Angst in eine nachfolgende Situation übertragen kann - im Fall der Mäuse war dies ein elektrischer Schock. Wiederum zeigten die Mäuse ohne Rezeptoren keine Anzeichen oder erinnerten sich an die Angst vor dem elektrischen Schock.
Im Gegensatz dazu, eine Studie in Scientific American verabreicht Oxytocin in die Nasen von Männern. Zuerst wurde diesen Männern ein neutraler Stimulus gezeigt (Bilder von Gesichtern und Häusern), der manchmal mit einem elektrischen Schlag gepaart wurde. Dann erhielten die Probanden entweder eine Einzeldosis Oxytocin oder ein Plaebo. Dann unterlagen sie einer Angst-Extinktionstherapie, während sie MRI-Scans erhielten. Sie wurden noch einmal die Fotos gezeigt, aber ohne die Paarung des Elektroschocks. Was sie fanden, war, dass die Probanden, die das Oxytocin erhielten, eine erhöhte Aktivität im präfrontalen Kortex (zur Kontrolle der Angst) hatten und die Reaktionsfähigkeit in der Amygdala verringerten, wenn die Bilder gezeigt wurden. Dies legte nahe, dass eine einzige Gabe von Oxytocin wirksam war, um die Verwendung einer extinktionsbasierten Therapie für Angst und Angst zu verstärken.
Während diese Ergebnisse (Mäuse vs. Männer) widersprüchlich erscheinen mögen, könnte dies mit dem Zeitpunkt der Oxytocin-Dosis zusammenhängen. Hätten die Männer, die Oxytocin erhielten, es gleichzeitig mit dem Elektroschock erhalten, wäre die Erinnerung an den Schock länger bei ihnen geblieben? Die Antwort auf dieses Problem ist nicht klar.
Oxytocin und soziale Ängste
Was sagt uns diese Forschung über unsere Angst, Angst und ihre Beziehung zu schlechten Erinnerungen?
Es scheint, dass Oxytocin soziale Erinnerungen im Gehirn (speziell im lateralen Septum) verstärken oder eine Verstärkung oder Verstärkung bewirken kann. Dies ist wichtig, da chronischer sozialer Stress Angst und Depression verursacht. Dieser Effekt scheint auch eine lange Zeit zu dauern - mindestens sechs Stunden.
Diese Art von Forschung legt auch nahe, dass genau wie soziale Angst eine genetische Komponente zu haben scheint, dass die Fähigkeit Ihres Gehirns, auf Oxytocin zuzugreifen, damit zusammenhängt, wie gut Sie schlechte Erinnerungen in sozialen Situationen kodieren, so dass sie Ihnen in Zukunft Angst machen .
Was nach einer schlechten sozialen Erfahrung zu tun ist
Wenn vergangene negative soziale Ereignisse eine zentrale Rolle in der sozialen Angststörung spielen, macht es Sinn, dass die Beseitigung von Erinnerungen an diese Ereignisse dazu beitragen würde, Ihre Angst zu lindern:
- Wenn Sie Flashbacks oder "Crinkle Attacks" über beschämende Situationen aus der Vergangenheit haben, kann es hilfreich sein, ein Tagebuch zu führen, in dem Sie auch glückliche oder positive Ereignisse aufzeichnen. Jedes Mal, wenn Sie sich an ein negatives Gedächtnis erinnern, versuchen Sie, es mit einem positiven nachzuverfolgen.
- Als Reaktion auf Flashbacks könnten Sie auch ein paar Sätze haben, die Sie sich selbst wiederholen, wie "dieses Ereignis definiert mich nicht".
- Sie könnten auch versuchen, Achtsamkeit zu üben, wenn Erinnerungen an Sie zurückkommen. Anstatt dir zu erlauben, in die Erinnerung vertieft zu werden, versuche deine Aufmerksamkeit auf etwas im gegenwärtigen Moment zu richten, wie zum Beispiel auf einen Anblick oder Geruch.
- Wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, versuchen Sie, einen kognitiv-behavioristischen Ansatz anzuwenden , und fragen Sie sich: "Kann sich jemand anderes als ich wirklich an diese Situation erinnern oder darüber nachdenken?"
- Schließlich, wenn Sie sich dem Bedürfnis, perfekt zu sein, zum Opfer fallen und Ihre Erinnerungen sich um Zeiten drehen, in denen Sie Fehler gemacht haben, versuchen Sie, Fehler zu machen und absichtlich Dinge falsch zu machen. Mit der Zeit, wenn Sie sich selbst in Verlegenheit bringen wollen, werden Erinnerungen an diese Situationen einen anderen Geschmack haben. Sagen Sie sich, dass Sie jetzt soziale Akzeptanz verdienen, und zwar nicht in einer zukünftigen Zeit, in der Sie die "perfekte" Person geworden sind.
- Nutzen Sie vor allem keine negativen Strategien, um schlechte Erinnerungen zu vergessen, wie zum Beispiel Missbrauch von Drogen oder Alkohol.
Genvariationen und schlechte Erinnerungen
Wäre es nicht wunderbar, all deine negativen Erinnerungen komplett zu löschen? Während das wie Science-Fiction klingen mag, mag die moderne Medizin näher daran sein, es zu geschehen, als du realisierst.
Die Forschung hat gezeigt, dass eine Genvariation im Gehirn-abgeleiteten neurotrophen Faktor (BDNF) mit der Erzeugung von Angst in Zusammenhang steht. Die BDNF-Gentherapie könnte in Zukunft genutzt werden, indem Gene verändert werden, die zu Angst und Angst beitragen.
Auf die gleiche Weise wurde gezeigt, dass der Tac2-Gen-Weg die Speicherung von traumatischen Erinnerungen reduziert. Als ein Ergebnis könnten Medikamente, die die Aktivität dieses Weges blockieren, die Speicherung von traumatischen Erinnerungen überhaupt verhindern. Während dies am nützlichsten für die posttraumatische Belastungsstörung (PTSD) wäre, könnte diese Art der Forschung auch negative Erinnerungen in der sozialen Angststörung beeinflussen.
Mach dir keine Sorgen - diese schlechten Erinnerungen werden nicht für immer gelöscht. Sie sind noch irgendwo gespeichert, aber nicht mehr zugänglich.
Ein Wort von
Spuken Erinnerungen an Fehler, die du in der Vergangenheit begangen hast? Wenn man an vergangene Fehler zurückdenkt, ist es normal, dass man sich so weit mit ihnen beschäftigt, dass sie intensive Angst und Angst in der Gegenwart verursachen. Wenn Sie mit einer sozialen Angststörung leben oder glauben, dass Sie Symptome dieses Problems haben könnten, ist es wichtig, Ihren Arzt zu konsultieren. Insbesondere kann das Treffen mit einem Therapeuten, der auf SAD spezialisiert ist, hilfreich sein, um Strategien zu entwickeln, mit denen diese negativen Erinnerungen besser bewältigt werden können.
> Quellen:
> Kummer A, Harsanyi E. Rückblenden bei sozialer Angststörung: Psychopathologie eines Falles. Indische J Psychiatrie . 2008; 50 (3): 200-201. doi: 10.4103 / 0019-5545.43637.
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> Wissenschaftlicher Amerikaner. Kann Angst ausgelöscht werden?
> Yomayra F Guzmán, Natalie C. Tronson, Vladimir Jovasevic, Keisuke Sato, Anita L Guedea, Hiroaki Mizukami, Katsuhiko Nishimori, Jelena Radulovic. Angst-verstärkende Wirkung von septalen Oxytocinrezeptoren. Nature Neuroscience, 2013; DOI: 10.1038 / nn.3465