Es ist normal, sich von Zeit zu Zeit Sorgen zu machen . Angesichts der vielen Unbekannten und Herausforderungen des Lebens könnte Sorge in vielen Situationen als eine sehr natürliche Reaktion angesehen werden. Chronische und alles verzehrende Sorgen können jedoch lästig sein und unsere Fähigkeit stören, in unserem täglichen Leben frei und ruhig zu arbeiten. Noch wichtiger ist, dass es die Erholung von einer Panikstörung oder Agoraphobie schwieriger machen kann.
Im Jahr 1967, die Forscher Liebert und Morris vorgeschlagen, dass Angst hat zwei Hauptdimensionen:
- Sorge , die die wiederkäuenden oder sich wiederholenden Gedanken bedeckt, die im Allgemeinen auf möglichem Ausfall oder irgendeiner anderen Art des negativen Resultats und
- Emotionalität , die sich auf die übermäßige physiologische Erregung bezieht, wie Schwitzen, Herzrasen usw., die Angstzustände begleiten.
Andere Forscher haben dieses zweidimensionale Modell der Angst untersucht und stimmen im Allgemeinen mit den Befunden von Liebert und Morris überein, so dass man sicher sagen kann, dass Angst eine Hauptkomponente von Angst ist.
Sorge und Angst
Sorge kann unter bestimmten Umständen normal und sogar vorteilhaft sein. Wenn Sie befürchten, eine bevorstehende Prüfung abzulegen, können Sie ein Gefühl der Angst fühlen. Hoffentlich wird diese Art von Sorgen Sie motivieren, härter zu lernen. Sorge wird zu einem Problem, wenn es chronisch ist, konsumiert und zu ängstlicher Vermeidung und Hemmung führt.
Mit anderen Worten, Angst wird Angst. Es lenkt Sie von wichtigen Dingen ab und kann Handlungen oder Problemlösungen verhindern. Wenn Sie das obige Beispiel verwenden, nehmen wir an, Sie befürchten, dass Sie bei einer bevorstehenden Prüfung nicht gut abschneiden werden.
Anstatt die Prüfung zu motivieren, härter zu lernen, verbraucht Ihre Sorge jedoch Ihren Verstand, Sie können sich nicht auf die anstehende Aufgabe konzentrieren und Sie können sich nicht richtig auf den Test vorbereiten.
Deine Angst vor dem Versagen wird nun zu einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung.
Sind Ihre besorgniserregenden Gedanken ein Problem?
Sie haben möglicherweise ein Problem mit der Sorge, wenn Sie:
- Konsequente Sorge über zukünftige Fehler, Gefahren oder andere Arten von negativen Ergebnissen
- Wiederkäuen oder wiederholen Sie in Ihrem Kopf die gleichen Sorgen oder Sorgen
- Versuchen Sie, sich zu beruhigen, indem Sie bestimmte Situationen ängstlich vermeiden
- Sie werden vor Sorge gelähmt und können sich nicht auf konstruktive Lösungen für Ihre Probleme konzentrieren.
Quellen:
Davis, M., Eshelman, ER und McKay, M. "The Relaxation & Stress Reduction Workbook, 5. Auflage. 2000 Oakland, Kalifornien: New Harbinger Publications, Inc.
> McKay, M., Davis, M. und Fanning P. "Gedanken und Gefühle: Kontrolle über Ihre Stimmungen und Ihr Leben. 1997 Oakland, Kalifornien: New Harbinger Publications, Inc.
> Herausgegeben von Katharina Star, Ph.D. am 29.10.15.