3 einfache Tipps für die Bewältigung von ständigen Sorgen
Wenn bei Ihnen eine Angststörung diagnostiziert wurde , wissen Sie vermutlich aus erster Hand, wie es ist, mit ständiger Sorge zu leben. Sorge ist jenes Gefühl der Unruhe, das auftritt, wenn sich deine Gedanken auf aktuelle Schwierigkeiten in deinem Leben oder mögliche Probleme konzentrieren, die nicht wirklich aufgetreten sind. Zum Beispiel können diese Gefühle von Sorgen über eine bevorstehende Bewertung bei der Arbeit bis hin zur Sorge um die Sicherheit von Familienangehörigen reichen, auch wenn sie alle scheinbar nicht in Gefahr sind.
Viele Menschen, die mit Angstzuständen zu kämpfen haben, werden durch ihre besorgniserregenden Gedanken negativ beeinflusst. Häufiges Sorgen kann anstrengend sein und verstärkt oft Ihre Gefühle von Angst und Angst. Sorgen können das Entspannen und Entspannen erschweren und sogar zu Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit beitragen.
Angesichts seiner Verbindung zu Angst ist es keine Überraschung, dass bei Patienten mit Panikstörung Sorgen verbreitet sind . Es gibt bestimmte Sorgen, die häufig von denen mit dieser Bedingung erlebt werden. Zum Beispiel sorgen sich Leute mit Panikstörung oft darüber, wann sie ihre nächste Panikattacke erleben werden. Menschen mit Agoraphobie machen sich so viele Gedanken über ihre körperlichen Symptome, dass sie oft zu Vermeidungsverhalten neigen und es manchmal schwierig finden, sich an ihren regelmäßigen Aktivitäten zu beteiligen.
Wenn Sie zu einem Opfer Ihrer Sorgen werden, ist es vielleicht an der Zeit, neue Bewältigungsstrategien zu erlernen.
Setze deinen Verstand anderswo ein
Dieser Tipp mag leicht klingen, aber es erfordert einige Anstrengungen, um sich von Sorgen zu befreien. Um dich von deinen Sorgen abzulenken, versuche, dich auf etwas anderes einzulassen. Sie können beispielsweise versuchen, zu Fuß zu gehen, fernzusehen oder ein gutes Buch zu lesen.
Um dich auf zukünftige Sorgen vorzubereiten, machst du eine Liste von Aktivitäten, die du machen kannst.
Beschrifte die Liste "Was ich tun kann, anstatt mich zu sorgen" und schreibe dann darunter Aktivitäten auf, die dich vielleicht anderswo beschäftigen. Versuchen Sie, eine eigene lange Liste zu erstellen. Überlegen Sie, welche Aktivitäten Sie in verschiedenen Situationen durchführen können, z. B. wenn Sie zu Hause, auf Reisen oder auf der Arbeit sind. Wenn Sie viele Optionen aufgelistet haben, erhöhen Sie die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sie verwenden, wenn Sie sie am meisten brauchen.
Einige Möglichkeiten zum Hinzufügen zu Ihrer Liste gehören:
- Machen Sie Hausarbeiten im oder um das Haus, wie Wäsche oder Gartenarbeit
- Sport treiben oder sich körperlich betätigen
- Lesen Sie ein Buch, eine Zeitschrift oder eine Zeitung
- Organisieren Sie Ihr Zuhause oder Büro
- Sieh dir einen lustigen Film an
- Nehmen Sie an kreativen Aktivitäten wie Zeichnen oder Schreiben teil
Holen Sie sich Unterstützung
Wenn Sie mit einem vertrauten Freund oder Familienmitglied sprechen, können Sie sich entspannter und unterstützt fühlen. Manchmal kann das Hören der Perspektive einer anderen Person dazu beitragen, Ihre Sichtweise Ihrer Sorgen zu ändern. Vielleicht möchten Sie ein paar Minuten damit verbringen, Ihre Sorgen mit jemandem zu teilen, aber es ist am besten, dies nicht das einzige Thema zu sein, über das Sie sprechen. Ein guter Freund kann dir helfen, dich von deinen Sorgen abzulenken und auf etwas anderes. Der Aufbau eines Unterstützungsnetzwerkes für Panikstörungen kann einige Zeit und Mühe kosten. Wenn Sie sich jedoch auf andere stützen, können Sie Ihre Sorgen reduzieren.
Viele Menschen mit Panikstörung, Panikattacken und Agoraphobie fühlen sich isoliert und finden es oft schwierig, andere zu erreichen. Wenn du Einsamkeit verspürst oder unbehaglich mit anderen redest, versuche dein Problem selbst zu erforschen, indem du schreibst. Holen Sie sich ein Tagebuch oder einfach einen Stift und etwas Papier und schreiben Sie Ihre Sorgen auf. Wenn Sie alles aufgeschrieben haben, können Sie das Gesamtbild besser sehen. Versuchen Sie, einige mögliche Lösungen für Ihre Probleme aufzuschreiben. Versuchen Sie auch, Ihre Sorgen auszugleichen, indem Sie aufschreiben, wofür Sie dankbar sind. Manchmal, wenn wir uns Sorgen machen, übersehen wir die positiven Aspekte unseres Lebens.
Praktizieren Sie Entspannung und Self-Care-Techniken
Entspannt zu lernen ist eine proaktive Art, auf die Überwindung Ihrer Sorgen hinzuarbeiten. Menschen mit einer Panikstörung neigen dazu, eine überaktive Flucht- oder Kampfreaktion zu haben, was bedeutet, dass sie sich oft mit viel Angst und Angst dem Leben nähern. Entspannungstechniken dienen dazu, die Entspannungsreaktion zu verbessern und ängstliche Gedanken zu minimieren.
Es gibt viele Möglichkeiten, die Entspannungsreaktion auszulösen, einschließlich progressiver Muskelentspannung , Yoga und Meditation . Diese Techniken können auf eigene Faust erlernt werden und Ihnen helfen, sich ruhiger zu fühlen. Entscheiden Sie, welche Strategien für Sie am besten geeignet sind und bemühen Sie sich, Ihre Entspannungstechniken mindestens 10 bis 20 Minuten pro Tag zu üben.
Andere Self-Care-Praktiken umfassen körperliche Fitness und Ernährung, zum Ausdruck bringen unsere Kreativität, die Pflege unserer spirituellen Bedürfnisse und die Entwicklung gesunder Beziehungen. Bestimmen Sie, welche Aktivitäten Sie mehr in Ihrem Leben üben müssen. Selbstfürsorge für Panikstörung zu praktizieren kann Ihnen helfen, zu leben und sich gesünder zu fühlen, was dazu beitragen kann, einige Ihrer Sorgen zu besiegen.
Stellen Sie sich Ihren Sorgen
Manchmal sind unsere Sorgen verursacht durch Verschleppung oder Unfähigkeit, eine Entscheidung zu treffen. Wenn Sie etwas ablegen, können Sorgen dazu beitragen, das Problem nicht direkt anzugehen. Auf lange Sicht jedoch können Sorgen und Vorbehalte dazu führen, dass Sie sich viel ängstlicher fühlen, als wenn Sie sich nur um Ihr Problem kümmern würden. Hören Sie auf, sich Sorgen zu machen, indem Sie die notwendigen Schritte unternehmen, um mit dem Problem fertig zu werden. Sie können feststellen, dass durch die Bewältigung Ihrer Probleme oder Projekte tatsächlich Ihre Gefühle von Sorgen und Stress verringern.
Quellen:
Davis, M., Eshelman, ER, und McKay, M. "The Relaxation & Stress Reduction Workbook, 6. Aufl." 2008 Oakland, CA: New Harbinger Publications.