Wir alle beschäftigen uns von Zeit zu Zeit mit magischem Denken. Aberglaube fallen in die Kategorie des magischen Denkens, wie etwa das Vermeiden des 13. Stocks eines Gebäudes oder das Bedürfnis, ein bestimmtes Objekt mit dir zu haben, um Glück zu haben. Hast du jemals eine Münze in einen Brunnen geworfen? Einen Wunsch gemacht, bevor Kerzen ausgeblasen werden? Selbst die einfachsten Handlungen beinhalten magisches Denken.
Definitionen des magischen Denkens
Einer der frühen Schriftsteller über das Thema war Freud.
Er sprach von magischem Denken als Abwehrmechanismus, um uns vor dem Gefühl der Hilflosigkeit zu schützen. Diese Art des Denkens tendiert dazu, größer zu sein, wenn Sie den Verlust der Kontrolle verspüren oder externen Ereignissen gegenüberstehen, die angstauslösend sind, wie zum Beispiel der Verlust eines geliebten Menschen. Auf diese Weise nutzen die meisten Menschen magisches Denken, um zu kontrollieren, was nicht kontrolliert werden kann.
Magisches Denken und generalisierte Angststörung
Im Falle von Geisteskrankheiten nimmt das magische Denken eine andere Dimension an. Während es in der Regel in Fällen von Psychose oder Zwangsstörungen (OCD) gedacht ist, in denen eine Person glaubt, dass ihre Gedanken oder Handlungen die Fähigkeit haben, äußere Ereignisse zu kontrollieren, verglich eine aktuelle Studie Ebenen des magischen Denkens bei Menschen mit OCD , generalisierte Angststörung (GAD) und eine normale Kontrollgruppe, und zeigte, dass die Ebenen der magischen Denkens ähnlich waren zwischen der OCD und GAD-Gruppe.
Alex Lickerman, MD, definiert magisches Denken als "glauben, dass ein Ereignis als Ergebnis eines anderen ohne eine plausible Verknüpfung von Verursachung passiert." Oder genauer: "An Dinge zu glauben, die stärker sind als entweder die Beweise oder die Erfahrung, ist gerechtfertigt." Im Fall der generalisierten Angststörung neigt es dazu, genau das zu sein - zu glauben, dass deine Angst irgendwie die Welt um dich herum kontrolliert.
Widerstand gegen die Behandlung
David Burns, MD, schreibt, dass, obwohl die Angst von Menschen mit GAD schmerzhaft ist, der Glaube ist, dass es dich vor einer größeren Katastrophe schützt. Sie können davon überzeugt sein, dass intensive Sorgen der Schlüssel zu Ihrem Erfolg sind oder dass, wenn Sie nicht übermäßig planen, überarbeiten oder sich generell um alles kümmern, die Dinge auseinander fallen.
Diese Art von magischem Denken in GAD kann es schwieriger machen, besser zu werden. Wenn du fühlst, dass das Loslassen deiner Angst zu schlechten Ergebnissen führen kann, wirst du natürlich resistent sein, es loszulassen.
Du kannst dir Sorgen machen, dass, wenn du deine Ängstlichkeit aufgibst (z. B. hör auf, ein Perfektionist auf der Arbeit zu sein, aufgehört zu werden), etwas Schlimmes passieren (dh, du wirst ein Faulpelz werden, einen Fehler machen und losgelassen werden; du werde eine schreckliche Krankheit bekommen.
Wie man dein magisches Denken herausfordert
Ironischerweise ist der Schlüssel zum Management des magischen Denkens eigentlich die Vorausplanung - etwas, das Sie bereits gut können!
Denken Sie über Situationen nach, in denen Sie sich befinden könnten, die im Voraus Angst auslösen könnten. Es ist viel einfacher, magisches Denken zu beherrschen, bevor es beginnt, als das Muster zu stören, wenn es einmal begonnen hat.
Entwerfen Sie einen Plan basierend auf dem, was eine vernünftige Person in derselben Situation tun könnte. Wenn Sie im Voraus daran denken, haben Sie die Möglichkeit, es realistisch zu sehen, während Sie nicht ängstlich sind.
Wenn Sie zum Beispiel wissen, dass Sie einen kranken Verwandten im Krankenhaus besuchen und sich Sorgen wegen der Übertragung von Keimen machen, sollten Sie vernünftige Maßnahmen ergreifen, um einen Händedesinfektionsmittel zu verwenden oder eine Maske zu tragen. Unzumutbare Schritte könnten das Mitbringen von Reinigungsmitteln und das Waschen der Böden und Theken umfassen.
Ein paar andere Beispiele könnten beinhalten:
- Wenn Sie sich darüber sorgen, dass Sie ein Arbeitsprojekt bis zum Stichtag erhalten, besteht ein vernünftiger Schritt darin, die Aufgabe in überschaubare Teile zu zerlegen und jeden Teil bis zu einem bestimmten Datum fertig zu stellen.
- Wenn Sie sich um die Gesundheit und Sicherheit Ihrer Familie sorgen, können Sie angemessene Sicherheitsvorkehrungen in Ihrem Zuhause, geeignete Autositze, Impfungen und regelmäßige Untersuchungen treffen.
- Wenn Sie sich Sorgen um Ihre finanzielle Situation machen, können Sie unter Umständen ein Budget einhalten, Einsparungen sparen und sich mit einem Finanzplaner treffen.
Ein Wort von
Seien Sie sicher, dass Ihre Vorausplanung in Zeiten geringer Angst durchgeführt wird, wenn Sie in der Lage sind vernünftig über vernünftige Schritte nachzudenken, die Sie ergreifen können.
Es könnte sogar helfen, einen Freund zu gewinnen, der dir hilft, diese Pläne zu entwickeln. Diese Person könnte Ihnen auch helfen, sich darüber im Klaren zu sein, wann Ihre Angst Ihren Denkprozess erschweren könnte, und ob Sie in Stresssituationen Ihrem Plan folgen.
> Quelle:
> West B, Willner P. Magisches Denken bei Zwangsstörungen und generalisierten Angststörungen. Behav Cogn Psychother . 2011; 39 (4): 399-411.