Ein Kennzeichen der generalisierten Angststörung (GAD) ist konsistente Angst und Sorge, die zu einer gegebenen Situation in keinem Verhältnis steht. Oft ist die Angst hartnäckig und kann mit sogar gemeinsamen Auslösern auftreten. Die meisten Sorgen sind auf mögliche negative Folgen eines Ereignisses oder einer Situation gerichtet. Zum Beispiel kann sich eine Person stundenlang Sorgen machen, dass ein kleiner Fehler bei der Arbeit dazu führen würde, gefeuert zu werden, oder dass geringfügige soziale Unannehmlichkeiten dazu führen würden, einen Freund zu verlieren.
Andere Leute können diese Gedanken als lächerlich oder irrational betrachten, aber für die Person mit GAD ist die Sorge um mögliche Ergebnisse sehr real.
Was wäre wenn?
Es gibt viele Wege, die Realität dieser Gedanken in Frage zu stellen, und ein üblicher Weg heißt "Dekatastrophisierung". Diese Technik ist Teil der kognitiven Therapie und wurde entwickelt, um die Person realistisch mit dem befürchteten negativen Ergebnis konfrontieren zu können. Im Wesentlichen erfordert eine Dekatastrophenbildung, dass eine Person fragt "Was wäre, wenn" die schrecklichen Dinge tatsächlich passieren würden. Was würde er oder sie als Antwort tun? Es zielt darauf ab, die Ängste anzugehen, anstatt die Sorgen selbst anzugehen, sondern das Ergebnis. Indem Sie sich auf die nächsten Schritte nach dem schlimmstmöglichen Szenario konzentrieren, können Sie sich einen Plan ausdenken und möglicherweise zu der Erkenntnis gelangen, dass er nicht so erschüttern würde, wie Sie es sich vorstellen.
Für die obigen Beispiele könntest du fragen "Was ist, wenn ich gefeuert wurde, was würde ich tun?" Die Antwort ist allgemein: Obwohl es für eine gewisse Zeit schwierig sein könnte, müsste ich einen neuen Job finden.
In dem anderen Beispiel könnten Sie zu dem Schluss kommen: "Es wäre schmerzhaft und peinlich, aber ich würde darüber hinwegkommen und einen neuen Freund finden." Obwohl dies ernste Ergebnisse sind, sind sie nicht lebensgefährlich oder komplett verheerend. Es ist möglich weiterzugehen.
Versuch es!
Um zu üben, teilen Sie ein Blatt Papier in drei Spalten.
Schreibe in der ersten ein befürchtetes negatives Ergebnis. Schreibe es in der zweiten als "was wäre wenn" -Satz. Schreibe in der dritten Spalte, was du eigentlich machen würdest. Überprüfen Sie mit sich selbst, um zu sehen, ob tatsächlich die Angst konfrontiert und ein Plan zu machen, reduziert die damit verbundene Angst. Wenn es zu einer anderen Angst wie Peinlichkeit führt, dann mach die nächste Angst in der ersten Spalte und mach weiter. Sehen Sie, ob Sie an einen Ort der Ruhe und Sicherheit gelangen können.
Die Magie in dieser Technik ist, dass es uns ermöglicht, Pläne für diese gefürchteten Situationen zu erstellen, was uns mehr Kontrolle über sie gibt und unsere Sorge um sie verringert. Es nimmt das Geheimnis weg und erlaubt uns, uns selbst zu versichern, dass wir unabhängig davon, was passiert, in Ordnung sein werden und dass wir fast jede dieser Situationen überwinden können.
Dies ist nur eine Methode, die Sie bei der Behandlung Ihrer Angst nützlich finden können. Wenn deine Angst jedoch so stark ist, dass sie dein tägliches Leben beeinträchtigt, wie zum Beispiel deine Karriere oder Beziehungen zu schädigen, dann ist es Zeit, darüber nachzudenken, einen Therapeuten zu sehen . Versuchen Sie, einen auf Angsterkrankungen spezialisierten Gesundheitsdienstleister zu finden , der Ihnen mit GAD helfen und Ihnen helfen kann, wieder auf Kurs zu kommen.
Quelle:
Boyles, A. "Was ist Katastrophisierung?" Psychologie heute , 2013.