Pivotal Teil der Verhaltenstherapie
Soziale Angst kann ein schwächender Zustand sein, der sich auf Ihr soziales Leben , Ihre Familie und Ihre Karriere auswirkt. Abhängig von Ihrer Form der Angst können Sie in allen sozialen Situationen nervös sein oder nur durch sehr spezifische Anlässe ausgelöst werden. Soziale Angsthierarchien sind eine geordnete Liste von Situationen, die Ängste von den wenigsten bis zu den meisten angstauslösenden Auslösern auslösen.
Dieser Prozess ist ein wesentlicher Bestandteil der Verhaltenstherapie.
Angsthierarchien helfen Ihnen dabei, Situationen zu verbalisieren, die Ihnen Angst einjagen, z. B. die genauen Einstellungen, die Anzahl der Personen in Ihrer Umgebung oder Ihre Rolle. Indem Sie die Situation in Stufen aufteilen, können Sie genau sehen, welche Teile von sozialen Einstellungen Sie nervös machen. Die verschiedenen Phasen geben Ihnen einen Prozess, Ihre Ängste schrittweise und sicher zu konfrontieren.
Bestimmen Sie Ihre Angsthierarchie
Um Ihre Angsthierarchie zu bestimmen, wird Ihr Therapeut gemeinsam mit Ihnen eine Liste erstellen, die auf Situationen basiert, die Sie ängstlich machen. Die störendste Situation ist auf dem Boden, am wenigsten störend auf der Oberseite.
Sobald die Liste festgelegt ist, hilft Ihnen Ihr Arzt Schritt für Schritt durch die Liste, bis Sie die Endphase erreicht haben.
Im Folgenden finden Sie eine Beispielhierarchie für jemanden mit sozialen Ängsten, der auf Partys nervös wird:
- An einem Gespräch mit einem Freund teilnehmen
- Sich in einem Gespräch mit einem zufälligen Bekannten unterhalten
- In eine Eins-zu-Eins-Konversation mit einer unbekannten Person eintreten
- An Leute zu lächeln, die man auf einer Party nicht kennt
- Mit einer Person sprechen, die Sie auf einer Party nicht kennen
- Sich mit drei Freunden auf einer Party unterhalten
- Sich einem Gespräch mit Unbekannten auf einer Party anschließen
- Eine Party oder Veranstaltung betreten, bei der du niemanden kennst
Desensibilisierung und soziale Angsthierarchie
Desensibilisierungstherapie zielt darauf ab, Angst aus Ihren Angst-induzierenden Situationen zu entfernen und diese Angst durch Entspannungstechniken zu ersetzen, um eine ruhige und rationale Antwort zu erhalten. Es gibt drei Teile des Desensibilisierungsprozesses:
- Entspannung : Ihr Gesundheitsdienstleister wird Ihnen mit Entspannungstechniken und Atemübungen helfen, Ihre Nervosität zu bewältigen
- Hierarchie : Sie erstellen eine Angsthierarchie basierend auf Ihren einzigartigen Ängsten und Situationen
- Praxis : Ihr Therapeut wird Ihnen helfen, sich in der Hierarchie der Ängste niederzulassen, beginnend mit dem einfachsten Punkt und langsam durch jeden Schritt der Hierarchie zu arbeiten, bis Sie den letzten und angsterregendsten Schritt bewältigen können.
Es ist wichtig, diesen Prozess nicht zu beschleunigen. Für Menschen, die ihre sozialen Ängste stoppen wollen, eilen sie oft durch die Stufen und werden letztendlich ihrer Behandlung schaden. Indem Sie langsam durch den Prozess arbeiten, können Sie sicherstellen, dass Sie wirklich bequem und entspannt sind. Wenn Sie in die nächste Phase Angst bekommen, können Sie zu einem niedrigeren Schritt zurückkehren, um auf Ihrem Entspannungstraining aufzubauen.
Ihr Therapeut empfiehlt Ihnen möglicherweise, sich während der Therapiesituation nur durch die Hierarchie zu bewegen, damit Ihr Gesundheitsdienstleister sicherstellen kann, dass Sie während des gesamten Prozesses sicher und bequem sind. Die Anzahl der Sitzungen, die für die Arbeit in der Hierarchie erforderlich sind, variiert von Person zu Person. Einige Phobien können in nur vier bis sechs Sitzungen erobert werden; Schwerere Fälle benötigen mehrere Monate Therapie.
Quelle:
McLeod, S. "Systemische Desensibilisierung". Einfache Psychologie, 2008.