3 Tipps zum Genießen Urlaub ohne Panikattacken
Panikattacken können jederzeit ohne Vorwarnung auftreten. Diese Attacken werden typischerweise durch eine Kombination von unangenehmen körperlichen Empfindungen, störenden Gedanken und emotionalen Störungen erfahren. Häufige somatische Symptome sind eine schnelle Herzfrequenz, Kurzatmigkeit , übermäßiges Schwitzen und Brustschmerzen . Es ist nicht ungewöhnlich, dass eine Person während einer Panikattacke Angst bekommt, weil sie das Gefühl hat, dass sie die Verbindung zur Realität verliert und befürchtet, dass sie die Kontrolle verlieren oder sogar sterben werden.
Panikattacken sind nicht wichtig, wenn Sie fahren, beschäftigt arbeiten oder im Schlaf schlafen. Sie können jederzeit ohne Grund auftreten, auch wenn Sie versuchen, während des Urlaubs zu genießen. Haben Sie eine große Reise vor sich und sind besorgt, dass Panikattacken Ihren Urlaub ruinieren werden? Lesen Sie weiter, um 3 Tipps zur Bewältigung Ihrer Panikattacken im Urlaub zu entdecken.
Sei vorbereitet
Wenn Sie mit Leichtigkeit reisen möchten, ist es wichtig, für Urlaub zu reisen, fühlen sich ausgestattet, um durch Ihre Panikattacken zu kommen, wie sie auftreten. Vielleicht möchten Sie einen Plan mit wem Sie reisen, was die Strategie ist, wenn eine Panikattacke greift. Zum Beispiel können Sie verlangen, dass Ihre Lieben Ihnen den Raum geben, den Sie brauchen, um sich zu erholen, und ihnen erlauben, einige Aktivitäten zu genießen, während Sie zurück in den Raum gehen, um sich zu zentrieren und sich niederzulassen.
Einige zusätzliche Schritte, die Sie ergreifen können, um sich auf Ihre Reise vorzubereiten, schließen das Ausfüllen jedes Follow-up mit Ihrem verschreibenden Arzt und / oder Therapeuten ein.
Lassen Sie Ihren Arzt wissen, dass Sie Bedenken haben, wenn Sie reisen, und stellen Sie sicher, dass Sie genügend Medikamente mitnehmen, die Sie mitnehmen können. Wenn Sie zur Zeit an einer Psychotherapie teilnehmen, möchten Sie vielleicht mehrere Sitzungen haben, die zu Ihrer Reise führen, bei der Ihr Schwerpunkt in der Therapie ist, wie Sie mit Ihren Panikattacken während der Reise zurechtkommen.
Vorausplanen
Halten Sie einen guten Zeitplan und Plan kann eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Angst auf Reisen zu minimieren. Planen Sie Ihr Hotel und andere Unterkünfte rechtzeitig und seien Sie bereit für das Unerwartete. Es hilft, organisiert zu sein, aber Ihre Angst kann auch besser bewältigt werden, wenn Sie nicht zu starr sind. Haben Sie an einem regnerischen Tag einen Backup-Plan oder ist das Museum, das Sie nicht abwarten können, geschlossen? Und schwitzen Sie nicht die kleinen Schluckauf, die während der Reise auftreten können. Gönnen Sie sich ein gutes Buch oder ein lustiges Magazin, besonders wenn Sie eine unerwartete Verspätung am Flughafen oder in einem Hotelzimmer erleben, das bei Ihrer Ankunft noch nicht fertig ist. Denken Sie daran, dass das Bleiben während der Reise flexibel sein kann, um Stress und Angst unter Kontrolle zu halten.
Es kann auch hilfreich sein, sich Ihrer Angstauslöser bewusst zu sein. Wenn Sie zum Beispiel während einer Reise mit dem Flugzeug oder in großen Gruppen ängstlich werden, entscheiden Sie im Voraus, wie Sie mit solchen Situationen umgehen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Medikamente bei sich haben und mit Ihren aktuellen Informationen gekennzeichnet sind. Viele Flugreisende, die verordnete Medikamente einnehmen, finden es nützlich, etwas in ihrem Handgepäck und mehr in ihrem gepäckbehafteten Gepäck zu haben.
Entwickle deine Entspannungsreaktion
Wenn sie mit Stress konfrontiert werden, werden viele Menschen versuchen, sie abzuwehren, während andere versuchen werden, dies zu vermeiden. Die Kampf-oder-Flucht-Stressantwort ist der Begriff, der verwendet wird, um zu beschreiben, wie Menschen dazu neigen, die wahrgenommenen oder tatsächlichen Gefahren in der Umgebung anzugreifen (zu kämpfen) oder von (Flucht) zu laufen. Es wird angenommen, dass diese Stressreaktion bei Patienten mit Panikattacken leichter ausgelöst wird.
Ein Weg, um Ihre Kampf-oder-Flucht-Reaktion und Gefühle von Stress und Angst in den Griff zu bekommen, ist es, Ihre Entspannungsreaktion zu kultivieren. Dies kann getan werden, indem man Wege findet, sich ruhiger zu fühlen, Stress abzubauen und das Gefühl persönlicher Energie und Motivation zu verbessern.
Einige übliche Entspannungstechniken umfassen:
- Tief Atemübungen
- Visualisierung für Entspannung
- Achtsamkeitsmeditation
- Progressive Muskelentspannung
Stellen Sie sich Ihre Entspannungsreaktion als einen Muskel vor, den Sie jetzt entwickeln müssen, damit Sie ihn im Urlaub nutzen können. Sie müssen Ihre Entspannungstechniken im Voraus üben, damit sie Ihnen auf Reisen leicht fallen. Wählen Sie eine Entspannungsmethode, die für Sie arbeitet und versuchen Sie es 5-10 Minuten, mehrmals pro Woche, während der Zeit, die zu Ihrem Urlaub führt. Viele Entspannungs-Techniken können leicht am Morgen durchgeführt werden, um den Tag frisch oder abgeschlossen vor dem Schlafengehen zu beginnen, damit Sie sich entspannen und alle Sorgen loslassen können, die sich während des Tages angesammelt haben. Bleiben Sie dran und diese Techniken können Ihnen helfen, besser mit Ihren Panikattacken während Ihres Urlaubs umzugehen.