Warum Menschen mit PTSD von dieser Intervention profitieren können
Es kann für eine Person mit PTSD wichtig sein zu lernen, wie man eine Kettenanalyse durchführt. Menschen mit PTBS können eine Reihe von Problemverhalten entwickeln. Es ist jedoch wichtig zu erkennen, dass sich diese Problemverhalten aus einem bestimmten Grund entwickeln. Sie dienen einer Art von Funktion, oft helfen sie jemanden zu vermeiden oder Not zu entkommen .
Was ist Kettenanalyse?
Eine Kettenanalyse, die auch als funktionale Analyse bezeichnet wird, ist eine Technik, die entwickelt wurde, um einer Person zu helfen, die Funktion eines bestimmten Verhaltens zu verstehen.
Während einer Kettenanalyse eines bestimmten Problemverhaltens (zum Beispiel vorsätzliche Selbstverletzung ) versucht eine Person alle Faktoren aufzudecken, die zu diesem Verhalten geführt haben.
Mit anderen Worten, eine Person versucht, alle Glieder in der Kette zu entdecken, die letztendlich zu einem Problemverhalten führten. Daher hilft Ihnen eine Kettenanalyse dabei, all die Dinge herauszufinden, die zu einem Problemverhalten beitragen können, und eine Kettenanalyse kann Ihnen dabei Aufschluss darüber geben, wie Sie dieses Verhalten ändern können.
Zum Beispiel kann eine Person die Situation identifizieren, in der er war, die Gedanken, die er erlebt hat oder die Gefühle, die er hatte, bevor er sich mit diesem Verhalten befasste. Auf diese Weise kann eine Person das Bewusstsein für alle Faktoren erhöhen, die sie für ein Problemverhalten gefährden könnten. Auf diese Weise hat eine Person die bessere Fähigkeit, frühzeitig einzugreifen, um dieses Verhalten in der Zukunft zu verhindern.
Identifizieren Sie, was Sie ändern möchten
Der erste Schritt besteht darin, das Verhalten zu identifizieren, das Sie ändern möchten.
Möchten Sie zum Beispiel aufhören, sich selbst mit Alkohol zu behandeln ? Binge Essen ? Versuchen Sie, ein Verhalten zu identifizieren, das Ihnen in Ihrem Leben Probleme bereitet.
Als nächstes überlegen Sie, was passiert ist, bevor Sie sich mit dem Problemverhalten beschäftigt haben. Was hast du gemacht? Was ist um dich herum passiert? Waren Sie in einem Streit?
Hattest du eine Erinnerung an dein traumatisches Ereignis ausgelöst? Grundsätzlich möchten Sie das Ereignis oder die Situation identifizieren, die als Ausgangspunkt für Ihr Problemverhalten diente.
Achte auf Gedankenmuster und Gefühle
Identifizieren Sie nun, welche Arten von Gedanken durch die Situation oder das Ereignis hervorgerufen wurden, die zu dem Problemverhalten geführt haben. Wie haben Sie die Situation oder sich selbst in dieser Situation bewertet? Hast du dich in katastrophales oder alles-oder-nichts-Denken verwickelt ?
Denken Sie darüber nach, welche Emotionen Sie aufgrund dieser Situation hatten. Versuchen Sie Ihr Bestes, um so viele Emotionen wie möglich aufzulisten, wie Angst, Traurigkeit, Wut, Scham, Schuld, Peinlichkeit oder Angst.
Achte darauf, was du in deinem Körper fühlst. Versuche alle erkennbaren Empfindungen zu erkennen und zu beschriften. Zum Beispiel, haben Sie Kurzatmigkeit erlebt? Muskelspannung? Eine erhöhte Herzfrequenz? Denken Sie darüber nach, wie Ihr Körper auf die Situation reagiert hat.
Als nächstes listen Sie auf, was Ihre Gedanken, Emotionen und körperlichen Empfindungen gemacht haben. Das heißt, haben sie dich dazu gebracht, der Situation zu entfliehen oder etwas zu tun, um diese Gefühle aufzuhalten? Hatten Sie das Bedürfnis, sich in Ihrem Problemverhalten zu engagieren?
Denken Sie schließlich an die Konsequenzen, die sich aus Ihrem Problemverhalten ergeben.
Fühlst du dich danach besser? Hast du dich selbst enttäuscht? Beschämt? Versuchen Sie, so viele Konsequenzen (sowohl positive als auch negative) aufzuzählen, wie Sie können.
Tipps zur Kettenanalyse
Es kann hilfreich sein, kurz nach einem problematischen Verhalten eine Kettenanalyse durchzuführen. Auf diese Weise ist Ihre Erfahrung frisch und Sie werden sich wahrscheinlich mehr Informationen über die Faktoren merken können, die zu Ihrem Problemverhalten geführt haben.
Es könnte auch hilfreich sein, herauszufinden, welche Dinge Sie möglicherweise anfälliger auf die Situation gemacht haben, als Sie es getan haben. Zum Beispiel, wenn Menschen nicht gut essen oder nicht genug Schlaf bekommen, können sie anfälliger für negative Stimmungen oder reaktive emotionale Erfahrungen sein.
Verhaltensweisen können mehrere Funktionen erfüllen. Führen Sie daher eine Kettenanalyse für eine Reihe von Situationen durch, die zu einem Problemverhalten geführt haben, und versuchen Sie, alle Funktionen zu identifizieren, die ein Problemverhalten für Sie bereithält.
Nachdem Sie die Kettenanalyse durchgespielt haben, entwickeln Sie verschiedene Bewältigungsstrategien, die Sie in jeder Phase anwenden können. Neben der Identifizierung der Funktion eines Problemverhaltens ist es auch unglaublich wichtig, herauszufinden, wie man die Kette durch den Einsatz gesünderer Bewältigungsstrategien "durchbrechen" kann.
Quelle:
Linehan, MM (1993). Kognitiv-behaviorale Behandlung der Borderline-Persönlichkeitsstörung. New York, NY: Guilford Presse.