Wie man in der Öffentlichkeit spricht, wenn Sie PTSD haben
Viele Menschen mit posttraumatischer Belastungsstörung (PTSD) haben Angst davor, öffentlich zu sprechen . Dies ist eine Form von sozialer Angst . Diese Ängste können einen enormen Einfluss auf den Erfolg einer Person bei der Arbeit oder in der Schule haben. Jemand, der Angst vor öffentlichen Reden hat, kann Jobs, Klassen oder Situationen vermeiden, in denen er sich vor anderen Menschen präsentieren muss. Aber Sie können diese Ängste überwinden, selbst wenn Sie auch mit PTBS zu tun haben.
Menschen, die öffentliche Reden fürchten, schlagen sich oft über diese Ängste hinweg. Wenn Sie jedoch das öffentliche Sprechen fürchten, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass diese Ängste einen Sinn ergeben. Wenn Sie vor einer Menschenmenge sprechen, sind Sie verwundbar. Dies kann für jemanden mit PTSD sehr beängstigend sein.
Darüber hinaus haben Sie vielleicht Angst, dass die Leute Sie negativ bewerten. Sie können sogar eine positive Bewertung fürchten, denn wenn die Leute denken, dass Sie einen guten Job gemacht haben, könnten sie erwarten, dass Sie immer auf dieser Ebene auftreten werden. Sie befürchten, dass ein neuer Standard festgelegt wurde, der schwer einzuhalten ist.
Tipps für das öffentliche Sprechen mit PTSD
Glücklicherweise können Sie lernen, Ihre Ängste zu überwinden. Hier sind einige Tipps für Menschen mit PTBS und Ängste der öffentlichen Rede. Dieser Rat kann Ihnen helfen, Ihre Angst vor öffentlichem Reden besser zu bewältigen und Ihr Selbstvertrauen zu verbessern, wenn Sie vor anderen sprechen.
- Erkennen und bestätigen Sie Ihre Angst. Angst ist normal, wenn Menschen öffentlich sprechen. Wenn Sie die Angst akzeptieren und bereit sind, sie zu erleben, wird sie daran gehindert, zu wachsen und möglicherweise Ihre Präsentation zu beeinträchtigen. "Willst du dich" entspannen oder versuchen, die Angst nach unten zu drücken, wird dich nur ablenken und deine ängstliche Erregung steigern. Denken Sie daran, niemand im Publikum weiß, wie Sie sich innerlich fühlen.
- Atmen. Bevor Sie anfangen zu sprechen, nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren . Dies kann deine Angst reduzieren und dich konzentrieren, bevor du präsent bist.
- Muskelspannung lösen . Falte nicht deine Fäuste oder schließe deine Knie. Verwenden Sie Handgesten. Wenn Sie bemerken, dass Sie sich anspannen, bewegen Sie sich. Bewegung hilft auch beim Atmen.
- Konzentriere dich auf deine Nachricht, nicht auf deinen Körper. Wenn Menschen in der Öffentlichkeit sprechen, konzentrieren sie sich oft auf ihre inneren Empfindungen oder ob sie rot werden, zittern usw. Wenn wir in der Öffentlichkeit sprechen, werden kleine Körperbewegungen oder kleine Veränderungen in unserem Körper intensiviert. Was sich für uns wie eine große Menge Zittern oder Zittern anfühlt, ist für unser Publikum wahrscheinlich unmerklich oder unbedeutend. Je mehr wir uns auf diese Erfahrungen konzentrieren, desto stärker werden sie werden und desto mehr wird unsere Angst unsere Botschaft beeinträchtigen.
- Trainieren. Natürlich ist Übung wichtig, wenn man eine Rede hält. Menschen üben jedoch oft falsch. Die Leute üben oft Reden, indem sie genau das durchmachen, was sie sagen wollen, fast bis zu dem Punkt, an dem sie sich die Präsentation einprägen. Dies bringt dich zum Scheitern. Wenn Sie während der Rede von dem abweichen, was Sie geübt oder auswendig gelernt haben, könnten Sie entgleisen und Ihre Angst stacheln lassen. Übe durch Konzepte, nicht durch Worte. Machen Sie sich mit den Hauptpunkten vertraut, die das Publikum mit nach Hause nehmen soll. Diese Hauptpunkte können auf verschiedene Arten geliefert werden.
- Wasser zur Verfügung haben. Dies kann bei trockenem Mund helfen, aber es gibt Ihnen auch die Möglichkeit, während Ihrer Rede zu atmen. Vermeiden Sie Koffein oder zuckerhaltige Flüssigkeiten.
- Planen Sie Pausen in Ihrer Präsentation. Fragen Sie, ob jemand Fragen hat. Auch wenn niemand Fragen hat, gibt Ihnen das die Möglichkeit zu atmen und Ihre Gedanken zu sammeln. Sie können auch Fragen an Personen im Publikum richten, um sich eine Pause zu gönnen.
- Versuchen Sie, Notizen zu vermeiden. Wenn auf einer Notizkarte zu viel ist, verlassen sich die Leute oft zu sehr auf sie und verlieren ihre Verbindung mit dem Publikum. Wenn Sie Notizkarten verwenden, fügen Sie nur kurze Aufzählungspunkte hinzu.
- Handle zuversichtlich. Sprechen Sie mit Überzeugung und handeln Sie selbstbewusst, auch wenn Sie sich nicht so fühlen. Ihre Emotionen werden schließlich Ihre Präsentation einholen.
- Pflegen Sie aufrichtigen Blickkontakt mit verschiedenen Mitgliedern des Publikums. Wenn Sie in einem großen Raum sind, kann es helfen, den Raum in Abschnitte aufzuteilen und Ihre Augen durch die Präsentation auf diese verschiedenen Bereiche des Raumes zu richten.
- Sei flexibel mit deiner Aufmerksamkeit. Wenn Sie eine Präsentation halten, ist es normal, die Aufmerksamkeit auf jemanden zu lenken, der negative Rückmeldungen über das Gesicht gibt. Es ist auch normal, dies als Hinweis darauf zu interpretieren, dass es uns nicht gelingt, unsere Botschaft zu vermitteln. In Wahrheit haben wir keine Vorstellung davon, auf was diese Person reagiert. Haben Sie ein größeres Bewusstsein für den Raum. Beachten Sie die Personen, die auch positives Feedback geben.
- Seien Sie vorsichtig, wenn Sie eine Präsentation starten. Die Leute werden manchmal überwältigt, wenn sie eine Präsentation beginnen, weil sie das Gefühl haben, dass sie so viel durchmachen können. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Gegenwart und übermitteln Sie effektiv Ihre Botschaft für jeden Teil Ihrer Präsentation.
- Vorausplanen. Wenn es möglich ist, dass Sie die Zeit knapp halten, planen Sie voraus, was ausgeschnitten werden kann. Entscheiden Sie auch im Voraus, wie Sie auf Fragen, die gestellt werden können, antworten können, insbesondere auf Fragen, die Sie nicht beantworten können.
- Machen Sie sich mit Ihrem Standort vertraut. Wenn Sie nicht wissen, wo Sie eine Präsentation geben, versuchen Sie, früh zu kommen, um eine Lage des Landes zu bekommen. Je vertrauter Sie mit der Lage sind, desto weniger unvorbereitet fühlen Sie sich.
- Übe dich selbst. Essen Sie gut an diesem Tag. Holen Sie genug Schlaf in der Nacht zuvor. Und noch einmal, begrenzen Sie Koffein.
Die Bedeutung der Praxis
Angst vor öffentlichem Reden kann schwer zu überwinden sein, besonders wenn Sie PTSD haben. Erwarten Sie deshalb nicht, dass diese Tipps zu einer sofortigen Verringerung Ihrer Angst führen. Sie erfordern wiederholte Übung.
Es kann auch nützlich sein, mit kurzen Präsentationen vor Leuten zu beginnen, mit denen Sie sich wohl fühlen. Versuchen Sie, diese Tipps zu üben, wenn Sie sich weniger ängstlich fühlen. Auf diese Weise können Sie bequemer mit ihnen arbeiten.
Auch wenn Sie nicht sofort Erleichterung erfahren, können Sie Ihre Ängste durch wiederholtes Üben und durch öffentliches Sprechen überwinden .