Tipps, um das Trinken zu moderieren und warum Leute aufhören
Wenn Sie auf einem Niveau getrunken haben, das als risikoreich oder stark getrunken gilt , sollten Sie eine Änderung Ihres Trinkverhaltens in Erwägung ziehen oder ganz aufgehört haben. Aber welche ist die beste Wahl für dich? Solltest du versuchen, deinen Alkoholkonsum zu moderieren, oder solltest du versuchen aufzuhören?
Viele Menschen lernen, ihren Alkoholkonsum zu mäßigen und kehren erfolgreich zu einem risikoarmen Alkoholkonsum zurück.
Genauso wie es Unterstützungsgruppen für diejenigen gibt, die aufhören wollen zu trinken, gibt es Unterstützungsgruppen für diejenigen, die versuchen, ihren Alkoholkonsum zu reduzieren oder zu mäßigen.
Wenn das Herunterfahren nicht funktioniert
Wenn du versuchst zu sparen, aber feststellst, dass du nicht innerhalb der Grenzen bleiben kannst, die du dir gesetzt hast, ist es vielleicht besser, stattdessen zu beenden. Einer der Hauptgründe, warum Menschen sich entschließen, mit dem Trinken aufzuhören und Hilfe zu suchen, ist, weil sie feststellen, dass sie die Fähigkeit verloren haben , die Menge, die sie trinken, zu kontrollieren .
Sie sind die Person, die am besten in der Lage ist, die Entscheidung zu treffen, ob Sie etwas reduzieren oder aufgeben wollen. Wenn Sie konsistent ein oder zwei Getränke trinken können und nicht mehr, dann können Sie möglicherweise auf ein risikoarmes Trinkverhalten reduzieren. Aber wenn Sie feststellen, dass diese ersten zwei Getränke in der Regel einen Drang nach mehr auslösen und Sie nur selten zwei trinken, sind Chancen, dass Mäßigung keine Option ist.
Beim Beenden wird empfohlen
Es gibt andere Gründe , die das Aufhören des Trinkens eine bessere Wahl für Sie als Mäßigung oder das Verringern sein können, entsprechend dem nationalen Institut auf Alkoholmissbrauch und Alkoholismus (NIAAA).
| Wenn Beenden Ihre beste Option sein könnte |
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| Wenn bei Ihnen eine Alkoholkrankheit diagnostiziert wurde oder Sie gerade Symptome von Alkoholmissbrauch oder Alkoholabhängigkeit haben. |
| Wenn Sie bestimmte medizinische Bedingungen haben, wie z. B. Leberzirrhose, Hepatitis C, chronische Schmerzen, bestimmte Herzerkrankungen oder psychische Störungen wie eine bipolare Störung. |
| Wenn Sie bestimmte Medikamente nehmen, die negativ mit Alkohol interagieren können. |
| Wenn Sie schwanger sind oder planen, schwanger zu werden. |
Andere Gründe zum Beenden
Wenn Sie eine Änderung in Ihrem Trinken planen, ist es am besten, wenn Sie die Entscheidung mit Ihrem Arzt besprechen. Ihr Arzt kann Ihnen empfehlen, aufgrund anderer Faktoren mit dem Trinken aufzuhören.
| Andere Risikofaktoren Ärzte könnten empfehlen, Alkohol zu beenden |
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| Eine Familiengeschichte von Alkoholismus |
| Dein Alter |
| Wenn Sie alkoholbedingte Verletzungen hatten |
| Alkoholbedingte Schlafstörungen oder sexuelle Dysfunktion |
Tipps, um zu versuchen, das Trinken zu reduzieren
Nehmen Sie ein paar kleine Änderungen an der Art zu trinken. Es kann für Sie arbeiten. Wenn dies nicht der Fall ist, passen Sie es an und versuchen Sie etwas anderes. Sie können möglicherweise unter Ihrer Kontrolle zurück trinken.
| Tipps zum Testen Ihres Alkoholkonsums |
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| Verfolge, wie viel du trinkst. Machen Sie sich eine Notiz in einer App oder schreiben Sie sie auf ein Blatt Papier. |
| Messen Sie Ihre Getränke zu Hause aus. Trinke Standardgrößen. Fragen Sie Barkeeper, ob Sie Ihr Getränk nicht auffüllen. Übertreibe deine Getränke nicht. |
| Setzen Sie sich Ziele und entscheiden Sie, wie viele Tage pro Woche Sie trinken möchten und wie viele Getränke Sie an diesen Tagen haben werden. Bleib bei deinen Zielen. Wenn Sie rückwärts stolpern, beginnen Sie am nächsten Tag. |
| Platziere deine Getränke aus. Legen Sie eine Geschwindigkeit für Ihr Trinken auf nicht mehr als eine pro Stunde fest. Schluck langsam. Machen Sie jedes andere Getränk ein Glas Wasser oder Soda. |
| Essen Sie zusammen mit Ihrem Getränk. Trinke nicht auf nüchternen Magen. Nahrung hilft Ihrem Körper, den Alkohol langsamer aufzunehmen. |
Es ist Ihre Entscheidung
Unabhängig von Ihrer Entscheidung - zu reduzieren oder mit dem Trinken aufzuhören - gibt es Unterstützung, die Ihnen hilft, Ihre Ziele zu erreichen. Wenn Sie sich zum Beenden entschließen, sollten Sie Hilfe suchen. Sie müssen es nicht alleine machen.
Quelle:
Nationales Institut für Alkoholmissbrauch und Alkoholismus. "Rethinking Drinking: Alkohol und Ihre Gesundheit." Februar 2009.