Verbessern Sie Ihren Schlaf ist wichtig bei der Überwindung der Sucht
Schlafstörungen sind ein häufiges Entzugssymptom für Menschen, die drogen- und alkoholabhängig sind. Dies kann beunruhigend sein und zu erhöhter Angst führen. Während Rückzug Schlaflosigkeit ist üblich, gibt es Möglichkeiten, wie Sie damit umgehen können und versuchen, einen besseren Schlaf zu bekommen.
Wie sich Sucht und Erholung auf den Schlaf auswirken
Schlafprobleme können bei jeder Art von Sucht auftreten.
Das National Institute on DrugAmuse besagt, dass Schlaflosigkeit am häufigsten für diejenigen auftritt, die sich von Heroin, verschreibungspflichtigen Opioiden, Kokain und Alkoholmissbrauch erholen. "Schlafstörungen" ist ein Entzugssymptom für Marihuana, verschreibungspflichtige Stimulanzien und Nikotin.
Da jede Person und jede Sucht unterschiedlich sind, variiert der Grad, in dem Sie Probleme haben, zu schlafen oder zu schlafen.
Menschen, die sich von Süchten erholen, kehren möglicherweise sechs Monate oder länger nicht zu normalen Schlafgewohnheiten zurück. Die ersten paar Tage des Rückzugs können jedoch besonders beunruhigend sein. Schlafentzug macht die Erfahrung nur noch unangenehmer.
Dies liegt daran, dass Ihr Körper außerhalb seines normalen Rhythmus ist. Die Zeit, die Sie mit dem Konsum von Drogen oder übermäßigem Trinken verbracht haben, hat die Art und Weise, wie Ihr Körper arbeitet, verändert und Schlafmuster sind in der Regel betroffen. Während der Regeneration verändert sich Ihr Körper noch einmal und versucht sich daran zu gewöhnen, frei von der Substanz zu sein.
Es ist nur natürlich, dass Ihr Schlafmuster wieder gestört wird.
Möglichkeiten, Rückzug Schlaflosigkeit zu erleichtern
Die gute Nachricht ist, dass Schlafentzug bei den meisten Menschen nur vorübergehend ist. Es ist eine der Nebenwirkungen der Reinigung Ihres Körpers und Rückkehr zu einem "normalen" Leben.
Je disziplinierter Sie Richtlinien für eine gute Schlafhygiene befolgen, desto schneller verschwinden Ihre Schlafstörungen.
Mit der Zeit werden sich Ihre Schlafmuster wieder normalisieren und die einfachsten Dinge, die Sie tun können, sind oft die besten.
- Richte Schlafrituale ein. Bei der Genesung geht es hauptsächlich darum, schlechte Gewohnheiten durch gesunde zu ersetzen. Wenn es darum geht zu schlafen, können Sie versuchen, zu Bett zu gehen und gleichzeitig aufzuwachen oder sich mit ruhigen Aktivitäten wie Lesen vor dem Schlafengehen zu entspannen. Alles, was dich beruhigt und entspannt, bevor du schläfst, wird dir helfen.
- Stellen Sie Ihre zirkadianen Rhythmen wieder her. Sucht kann auf Ihrem natürlichen Schlafzyklus schwierig sein und Ihr Körper hat sich vielleicht daran gewöhnt, die meiste Zeit über zu bleiben. Eine Möglichkeit, dem entgegenzuwirken, besteht darin, Ihre Augen - ohne Sonnenbrille - früh am Tag dem Tageslicht im Freien auszusetzen. Schau nicht direkt in die Sonne.
- Versuchen Sie zuerst den natürlichen Ansatz. Trinken Sie vor dem Schlafengehen eine warme Tasse beruhigenden, koffeinfreien Tee, versuchen Sie zu meditieren und bleiben Sie tagsüber aktiv. Dies sind nur ein paar natürliche Ansätze, die Sie ergreifen können, um Ihren Schlaf zu verbessern.
Als jemand mit einer Sucht ist es ratsam, diese Strategien zuerst zu versuchen. Bleiben Sie dabei und kombinieren Sie bei Bedarf Methoden. Wahrscheinlich wirst du bald besseren Schlaf finden.
Die Vorsichtsmaßnahmen bei Schlafmitteln
Süchte können zu anderem Suchtverhalten führen. Es ist am wichtigsten, dass Sie versuchen, Dinge zu vermeiden, die das Potenzial haben, ein Ersatz für Ihr Medikament der Wahl zu werden.
Dies gilt besonders in den frühen Phasen, wenn Sie durch den Rückzug gehen und Sie am meisten versucht sind, schnelle Erleichterung zu finden.
Versuchen Sie, sich selbst mit anderen Drogen zu behandeln, während Sie durch den Entzug gehen. Dies beinhaltet Over-the-Counter (OTC) Schlafhilfen, Marihuana und Alkohol.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob die kurzfristige Einnahme von verschriebenen Medikamenten Ihnen in den ersten Tagen helfen kann, zu schlafen. Einige Medikamente sind auch hilfreich bei der Linderung anderer Entzugserscheinungen . Diese sind sehr spezifisch für die Droge, aus der Sie sich zurückziehen, sowie die Droge, die Sie verschrieben werden.
Folgen Sie den Anweisungen Ihres Arztes bis zum Buchstaben .
Unter keinen Umständen sollten Sie mehr als vorgeschrieben oder länger als vorgeschrieben einnehmen. Sie können krank werden oder einfach eine Ersatzabhängigkeit entwickeln.
Warum ein guter Schlaf der Schlüssel zur Genesung ist
Gute Schlafgewohnheiten - so schwierig das auch sein mag - schon früh in Ihrer Genesung können Ihre Chancen erhöhen, einen Rückfall zu vermeiden. Sie werden diesen Rat von ehemaligen Süchtigen, Alkoholikern und höchstwahrscheinlich auch von Ihren Ärzten und Beratern hören.
Eine Studie an Kokain-abhängigen Ratten zeigte, dass Schlafstörungen die Wahrscheinlichkeit eines Rückfalls erhöhten. Diejenigen Tiere, die weniger Unterbrechungen haben und länger schlafen konnten, zeigten seltener Heißhunger auf Kokain. Die Forscher spekulieren, dass die gleiche Assoziation, auch lange nach der Wartezeit, schlafbezogene Therapien für Menschen mit Kokainabhängigkeit unterstützt.
Dies ist eine sehr vernünftige Hypothese, denn Schlaf ist einer der Schlüssel zu einem gesunden Körper. Das ist schließlich eines der Ziele, um die Sucht zu überwinden. Während es im Moment unmöglich scheint, kann alles, was Sie tun können, um eine ordentliche Menge Schlaf zu bekommen, bei Ihrer langfristigen Genesung helfen.
> Quelle:
> Chen B, Wang Y, Liu X, Liu Z, Dong Y, Huang YH. Schlaf reguliert die Inkubation von Kokainsucht. Journal für Neurowissenschaft. 2015 Sep 30; 35 (39): 13300-10. doi: 10.1523 / JNEUROSCI.1065-15.2015.
> DuPont RL. "Sollten Patienten mit Substanzgebrauchsstörungen Benzodiazepine verschrieben werden?" Nr. Zeitschrift für Suchtmedizin. 2017 März / April; 11 (2): 84-86. doi: 10.1097 / ADM.0000000000000291.
> Nationales Institut für Drogenmissbrauch. Häufig missbrauchte Drogen Charts. 2016.