Mehrere Vorteile, um aktiv zu werden
Viele professionelle Alkohol- und Drogenbehandlungs- und Rehabilitationsprogramme beinhalten Bewegung als Teil eines Gesamtprogramms, das den Patienten hilft, Abstinenz zu bewahren und einen gesünderen Lebensstil zu entwickeln. Viele stationäre Behandlungszentren verfügen über komplett ausgestattete Fitnesseinrichtungen auf dem Gelände.
Traditionell wurde der Hauptgrund für die Übung empfohlen, dass Menschen, die versuchen, auf Alkohol und Drogen zu verzichten, sich auf etwas anderes konzentrieren als auf Entzugserscheinungen oder Heißhungerattacken.
Jetzt gibt es jedoch Hinweise darauf, dass Bewegung zusätzliche Vorteile für diejenigen hat, die vermeiden wollen, Drogen zu trinken und zu konsumieren.
Forschung zeigt Übung kann helfen
Das Nationale Institut für Drogenmissbrauch (NIDA) hat 4 Millionen US-Dollar für wissenschaftliche Forschung bereitgestellt, um eine mögliche Rolle für körperliche Aktivität bei Drogenmissbrauch und Rückfallprävention zu untersuchen.
Bei der Bekanntgabe der Finanzierung zitierte NIDA-Direktorin Dr. Nora Volkow zwei Studien, die gezeigt haben, dass Bewegung ein Vorteil ist. In einem Fall nahmen Jugendliche, die täglich Sport übten, halb so häufig Zigaretten wie ihre sitzenden Gegenstücke zu rauchen, und 40% weniger wahrscheinlich, mit Marihuana zu experimentieren.
In einer anderen Studie verdoppelten Frauen, die an einem Raucherentwöhnungsprogramm teilnahmen, ihre Entwöhnungschancen, indem sie an drei Tagen in der Woche ihre Übungen verbesserten, verglichen mit Frauen in der Studie, die nicht trainierten. Sie hatten auch weniger Gewichtszunahme.
Jeder kann profitieren
Wenn Sport in Wohneinrichtungen und Fächern in wissenschaftlichen Studien helfen kann, kann dies jedem zugute kommen, der versucht, mit dem Trinken aufzuhören und Drogen zu nehmen oder sich um Abstinenz bemüht.
Übung ist etwas, auf das jeder Zugriff hat. Sie müssen kein Weltklasse-Athlet werden, um die Vorteile von Bewegung als Teil Ihrer Genesung zu genießen. Sie müssen nicht in eine professionelle Sporthalle gehen, einen Personal Trainer engagieren oder teure Ausrüstung kaufen, obwohl diese Optionen auch von Vorteil sein können.
Übung ist etwas, das Sie selbst machen können.
Bevor du anfängst
Nicht jeder ist gesund genug, um direkt in ein ausgewachsenes Trainingsregime zu springen. Wenn Sie in der letzten Zeit nicht trainiert haben und seit mehr als einem Jahr keine Bewegung mehr haben, müssen Sie Ihren Arzt aufsuchen und sich untersuchen lassen, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.
Wenn Sie an einer Krankheit leiden, zum Beispiel an Herzerkrankungen, Diabetes oder Bluthochdruck, müssen Sie sich vor Beginn des Trainings unbedingt an Ihren Arzt wenden. Auch wenn Sie schwanger sind, chronische Rücken- oder Nackenschmerzen haben oder sich von einer Verletzung erholen, sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren.
Motiviert werden
Manchmal beginnt der schwierigste Teil des Trainings. Langzeit-Trainingsspezialist Paige Waehner hat einige gute Tipps, wie man sich motivieren kann. Sie weist auch darauf hin, wie Sie von geringer Belastung profitieren können, besonders wenn Sie ein Anfänger sind.
- Motivation zum Sport bekommen
- Ein gutes Training mit geringer Belastung Übung
- Übung für Anfänger
Für deine Gesundheit gehen
Walking ist eine Form der Übung, die fast jeder tun kann und es kann erhebliche Vorteile haben - nicht nur für die kardiovaskuläre Gesundheit, sondern auch für die Gewichtsabnahme. .com Walking-Experte Wendy Bumgardner hat Tipps für diejenigen, die neu zu laufen für Übung und warnt vor Fehlern, die Sie vermeiden sollten.
- Wie man für absolute Anfänger geht
- 10 gehende Fehler zu vermeiden
- Sind 15 Minuten zu Fuß gut?
Joggen und Laufen
Wenn Laufen nicht genug Übung ist, um Ihr Interesse aufrecht zu erhalten, ist Laufen oder Joggen eine weitere Option, auf die Sie ohne teure Ausrüstung oder Mitgliedschaft verzichten können. Running and Jogging Guide Christine Luff hat einen achtwöchigen Plan, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern und einige Tipps zur Vermeidung von Schmerzen und Verletzungen.
- Wie man mit Laufen anfängt
- Wie man sich aufwärmt und abkühlt
- Verhindern von Verletzungen
Preiswerte Übungsoptionen
Sie können auch an anderen Formen von billigen, aber effektiven Übungen teilnehmen.
Die folgenden .com-Websites können Sie mit den Informationen versorgen, die Sie benötigen, um mit diesen nützlichen körperlichen Aktivitäten zu beginnen.
- Krafttraining
- Yoga
- Pilates
Quelle:
> Nationales Institut für Drogenmissbrauch. "NIDA untersucht Übung als Medikament zur Verhinderung von Drogenmissbrauch." Juni 2008.