Zu Hause, bei der Arbeit und während der Freizeit
Wenn Sie versuchen, die Abstinenz von Alkohol oder Drogen über einen langen Zeitraum aufrecht zu erhalten, ist es wichtig, in allen Lebensbereichen - zu Hause, bei der Arbeit und in Ihrer Freizeit - einen drogenfreien Lebensstil zu entwickeln.
Wenn Sie sich wegen eines Alkohol- oder Drogenproblems in einem professionellen Reha-Programm behandeln lassen, ist eines der wichtigsten Ziele Ihrer Weiter- oder Nachsorge, Ihnen dabei zu helfen, Ihr früheres destruktives Verhalten durch gesündere und produktivere Alternativen zu ersetzen.
Unterstützende Freunde und Familie
Einer der ersten Schritte bei der Entwicklung eines drogenfreien Lebensstils besteht darin, jene Menschen zu meiden, die direkt an Ihrem früheren Lebensstil mit Drogen oder Alkoholkonsum beteiligt waren - diejenigen, die Ihnen geholfen haben, Drogen zu nehmen, Drogen zu nehmen oder Ihre Trinkkumpel waren. Viele Süchtige finden, dass sie, um einen substanzfreien Lebensstil zu entwickeln, neue Freundschaften , soziale Muster und Freizeitaktivitäten entwickeln müssen.
Ihr Reha-Berater wird versuchen, Ihnen bei der Suche nach drogenfreien, unterstützenden Freunden und Familienmitgliedern zu helfen und Sie zu ermutigen, diese Beziehungen zu verbessern und an Freizeitaktivitäten mitzuwirken, um die Zeit zu ersetzen, die Sie mit Drogenkonsum und -verwendung verbracht haben. Wenn Sie keine drogenfreien Freunde oder geliebten Menschen haben, wird Ihr Berater Sie ermutigen, sich in neue soziale Gruppen einzubringen und neue, unterstützende Freunde zu finden.
Entwickeln eines strukturierten Zeitplans
Ein weiterer wichtiger Aspekt bei der Entwicklung eines drogenfreien Lebensstils ist die Entwicklung eines strukturierten Tagesplans, den Sie konsequent verfolgen können.
Struktur und Organisation in Ihrem Leben können Ihre besten Freunde bei der Genesung sein, während ein chaotischer und desorganisierter Lebensstil Ihr Feind sein kann.
Als Sie sich in der frühen Abstinenzphase Ihres Reha-Programms befanden, arbeitete Ihr Berater wahrscheinlich mit Ihnen zusammen, um einen Tages- und / oder Wochenplan zu erstellen, der Ihnen hilft, Ihre Zeit zu strukturieren und Ihre Drogensucht zu ersetzen und Aktivitäten mit gesunden Alternativen zu nutzen.
In der Aufrechterhaltung der Abstinenzphase Ihrer Genesung ist es wichtig, diesen strukturierten Zeitplan nicht zu verlassen oder von ihm regelmäßig abzuweichen.
Größere, erweiterte Ziele entwickeln
Während die Beibehaltung Ihrer Nüchternheit eine hohe Priorität in Ihrem Leben hat, ist es hilfreich, größere Ziele für Ihre Zukunft zu identifizieren, um einen langfristigen drogenfreien Lebensstil zu entwickeln. Jetzt, wo Sie mehr als 90 Tage Abstinenz erreicht haben, werden Sie wahrscheinlich beginnen, größere, langfristige Ziele zu entwickeln, wie zum Beispiel zurück in die Schule zu gehen, Karrierewege zu wechseln oder finanzielle Ziele zu erreichen.
Das Identifizieren anderer Ziele für Ihr Leben und das Entwickeln eines Plans zum Erreichen dieser Ziele können eine wichtige Rolle bei der Entwicklung und Aufrechterhaltung eines drogenfreien Lebensstils spielen. Ihr Follow-up-Berater wird Ihnen helfen, zu lernen, wie Sie auf diese Ziele im Rahmen Ihres neuen, sich erholenden Lebensstils hinarbeiten können.
Spiritualität entwickeln
Wenn Sie als Teil Ihres Reha-Programms an einer 12-stufigen Gruppe teilgenommen haben, haben Sie wahrscheinlich schon das Konzept der Spiritualität kennengelernt, das nichts mit religiösen Praktiken oder Dogmen zu tun hat. Spiritualität im Zusammenhang mit Genesung bedeutet, Werte in deinem Leben zu entwickeln und altruistische Ziele zu haben - über dich hinaus zu erreichen, um Erfüllung und Glück zu finden.
Spiritualität kann ein wichtiger Faktor für ein erfolgreiches Genesungsprogramm sein. Es beinhaltet die Verbindung zu einer Kraft, die über die Sorgen des täglichen Lebens hinausgeht. Ihr Berater wird Sie ermutigen, sich an Bemühungen zu beteiligen, die "größer als Sie selbst" sind, wie etwa die Arbeit für Ihre Unterstützungsgruppe zu leisten, sich stärker in Ihre religiöse Organisation einzubringen, gemeinnützige Arbeit zu leisten oder ehrenamtlich für wohltätige Zwecke zu arbeiten.
Dein Berater wird nicht versuchen, irgendeine "höhere Macht" für dich zu definieren - das liegt ganz bei dir, aber die Forschung hat gezeigt, dass die Entwicklung eines drogenfreien Lebensstils durch eine transzendente und größere Macht gesteigert werden kann dich selber.
Die dritte Phase der Rehabilitation: Abstinenz beibehalten
Quellen:
Nationales Institut für Drogenmissbrauch. "Prinzipien der Drogenabhängigkeit Behandlung: Ein Research Based Guide." Überarbeitet 2007.
Nationales Institut für Drogenmissbrauch. "Eine individuelle Drogenberatung Ansatz zur Behandlung von Kokainsucht: Die Collaborative Cocaine Treatment Studie Modell." Aufgerufen im Mai 2009.