Meditation ist die Übung, den Geist zu beruhigen und sich für eine bestimmte Zeit nach innen zu konzentrieren. Es ist eine alte Praxis, die moderne Glaubwürdigkeit gewonnen hat, um Stress abzubauen, Entspannung zu fördern und Gedächtnis, Konzentration und Stimmung zu steigern, aber kann es Ihnen tatsächlich helfen, ein längeres Leben zu führen?
Wissenschaftliche Beweise deuten darauf hin, dass regelmäßige Meditation die psychischen Bedingungen wie Angst und Depression verbessern kann, was wiederum die Sterblichkeit beeinflussen kann.
Es hat sich gezeigt, dass Meditation das Immunsystem stärkt und den Cortisolspiegel senkt, bekannt als Stresshormon. Erhöhte Cortisolspiegel sind mit einer höheren Mortalität durch Herzerkrankungen wie Atherosklerose und metabolisches Syndrom verbunden.
Andere Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass regelmäßige Meditation zu weniger Arztbesuchen und kürzeren Krankenhausaufenthalten führen kann. Selbst gefährliche Bauchfett kann mit regelmäßigen Meditation reduziert werden, nach einer 2011 im Journal of Adipositas veröffentlichten Studie.
Forschung
Eine Übersicht über zwei randomisierte kontrollierte Studien wurde 2005 im American Journal of Cardiology veröffentlicht, um die Auswirkungen der Meditation speziell auf die Mortalität zu untersuchen. Die erste Gruppe bestand aus Teilnehmern mit leichter Hypertonie (Bluthochdruck), die in einem Altersheim mit einem Durchschnittsalter von 81 Jahren lebten; Die zweite Gruppe bestand aus älteren Erwachsenen in der Gemeinschaft mit einem Durchschnittsalter von 67 Jahren.
Die Teilnehmer wurden in Gruppen aufgeteilt und in Transzendentale Meditation, Achtsamkeitsmeditation, mentale Entspannung oder progressive Muskelentspannungstechniken unterrichtet . Den Teilnehmern der Kontrollgruppe wurden allgemeine Gesundheitserziehungskurse angeboten.
Transzendentale Meditation (TM) wird als eine einfache Technik beschrieben, die beinhaltet, dass man bequem mit geschlossenen Augen 15 bis 20 Minuten pro Sitzung zweimal am Tag sitzt, um einen Zustand "erholsamer Wachsamkeit" zu erreichen. Achtsamkeits-Meditationstraining konzentriert sich auf das Atmen und Beobachten von Gedanken leidenschaftslos wie sie im Kopf auftauchen.
Studienteilnehmer, die mentale Entspannungstechniken verwendeten, wurden ermutigt, sich während jeder Sitzung eine Phrase oder einen Vers zu wiederholen. Schließlich wurden Probanden, die progressive Muskelrelaxation verwendeten, trainiert, um in jeder Hauptmuskelgruppe allmählich Spannung abzubauen, um einen allgemeinen Ruhezustand zu fördern.
Die Teilnehmer wurden nach drei Monaten bewertet. Die Transzendentalen Meditationsgruppen aus beiden Studien berichteten von signifikant niedrigeren Blutdruckwerten als die anderen Meditations- und Kontrollgruppen, aber die Langzeitdaten sind am faszinierendsten: Nach durchschnittlich 7,6 Jahren (bis maximal 19 Jahre) hat die Patienten, die TM praktizierten, starben um 23 Prozent seltener während dieser Zeit und 30 Prozent weniger wahrscheinlich an kardiovaskulären Erkrankungen im gleichen Zeitraum. Die Probanden waren auch 49 Prozent weniger wahrscheinlich, Krebs während der Nachbeobachtung zu sterben.
Langlebigkeit
Die Autoren der Überprüfung legen nahe, dass die Vorteile der Meditation sind fast so gut wie die aus der medikamentösen Therapie für Hypertonie, ohne die Nebenwirkungen, obwohl sie nicht empfehlen, die Verwendung von Medikation anstelle von Medikamenten erwiesen, um Bluthochdruck zu senken.
Nach Angaben der Autoren ist dies die erste Langzeitanalyse der Wirkung nicht-medikamentöser Therapien auf die Sterblichkeitsrate von Menschen mit erhöhtem Blutdruck.
Zwei wichtige Fragen bleiben: Wird Meditation die Langlebigkeit von Menschen mit normalem Blutdruck verbessern? und Welche Art von Entspannungs- oder Meditationstechnik bietet die größte Langlebigkeit?
Obwohl zukünftige Forschung diese Fragen mit größerer Sicherheit beantworten könnte, sind viele glücklich mit den Impulsen der Energie und des Wohlbefindens, die Meditation kurzfristig bietet. Wenn Sie versuchen möchten, regelmäßige Meditationspraxis in Ihr eigenes Leben zu integrieren, sehen Sie sich diesen Kurs an, um zu beginnen.
Quellen:
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