Wie sich der Stress von Frauen unterscheidet Wie Frauen Stress lindern können
Es scheint allgemein bekannt zu sein, dass Frauen in der Regel beschäftigter und gestresster als Männer sind, dass sie mehr Rollen jonglieren und ständig rennen. Aber wie wahr ist diese Wahrnehmung?
Forscher der School of Family and Consumer Resources der Universität von Arizona beschlossen, dies herauszufinden. Sie nahmen eine Stichprobe von 166 verheirateten Paaren und ließen jeden Teilnehmer über 42 Tage ein tägliches Tagebuch führen, in dem sie ihre täglichen Stressfaktoren aufzeichneten.
Die Ergebnisse zeigten in der Tat, dass Frauen mehr Tage mit "hoher Not" und weniger Tage ohne Stress berichteten als Männer.
Interessanterweise waren die Unterschiede in den stressreichen Tagen darauf zurückzuführen, dass Frauen häufiger "Stress-Episoden" erlebten (Stressreaktion wurde ausgelöst), als dass sie von einem Tag auf den anderen in einem verzweifelten Zustand mit größerer Wahrscheinlichkeit weitermachen würden. Mit anderen Worten, Frauen hielten ihren Stress nicht mehr aufrecht; Sie haben gerade mehr Stress erlebt.
Dies wirft einige wichtige Fragen in Bezug auf Frauen und Stress auf, die Frauen beachten müssen:
Geschlechtsunterschiede bei Stress verstehen
Wenn Sie sich gestresster fühlen als Ihre männlichen Kollegen, sollten Sie es nicht als Zeichen dafür nehmen, dass Sie auch nicht mit Stress umgehen. Es könnte sein, dass Sie mehr Stress erleben. Gib dir einen Klaps auf den Rücken, um mit dem fertig zu werden, was du bereits bist, und bewege dich zuversichtlich zu Schritt zwei.
Beseitigen Sie, was Sie können
Es scheint, dass Leute immer Frauen (besonders Mütter!) Bitten, bei Gruppenprojekten zu helfen, wie zum Beispiel das Organisieren von Geburtstagsfeiern im Büro oder das Führen der PTA. Während viele dieser Aktivitäten erfüllen, können sie zu einer erheblichen Menge an Stress hinzufügen, nur indem Sie Ihren Zeitplan bis zum Rand füllen.
Auch wenn es manchmal sehr schwierig sein kann, nein zu sagen (vor allem, wenn man dazu neigt, ein "Volksliebling" zu sein), ist es wichtig für deine Gesundheit und dein Glück, dass du zu vielen Anfragen sagst Zeit alleine, Hobbys und andere seelisch-nährende Aktivitäten. Um ein angemessenes Maß an täglichem Stress aufrecht zu erhalten, müssen sich Frauen daran gewöhnen, Prioritäten zu setzen und Nein zu sagen .
Ändern Sie Ihre Perspektive
Viele Ihrer Erfahrungen mit Stress können mit einer Veränderung in der Art, wie wir Dinge betrachten, beseitigt werden. Das klingt vielleicht zu gut, um wahr zu sein, aber das ist es nicht! Die Art und Weise, wie Sie die Ereignisse, die Sie als stressig empfinden, zu konzeptualisieren (sie als eine "Herausforderung" anstatt einer "Bedrohung" oder einer "Chance" anstatt einer "Krise" zu betrachten) kann sie tatsächlich dazu bringen, sich weniger bedrohlich und stressvoll zu fühlen. Wenn Sie eine Situation nicht als Bedrohung wahrnehmen, wird die Stressreaktion Ihres Körpers schneller deaktiviert (oder gar nicht erst ausgelöst), und Sie können die Auswirkungen von chronischem Stress besser vermeiden. (Siehe diesen Artikel über kognitive Umstrukturierung für mehr.)
Habe einige schnelle Stress-Helfer
Weil Sie nicht jeden Stress im Leben beseitigen können (und nicht wollen, wenn Sie könnten!), Und weil es nicht möglich ist, auf Stress zu reagieren (selbst mit der positivsten Aussicht), ist es wichtig, etwas schnell zu haben Stresslöser , um Ihre Stressreaktion schnell umzukehren und zu verhindern, dass Sie sich in einen Zustand von chronischem Stress begeben.
Regelmäßige stressentlastende Gewohnheiten pflegen
Sie können auch verhindern, dass Sie in einen überlasteten Zustand geraten (in dem Sie reaktiver auf Stress reagieren), indem Sie regelmäßige Stressabbauaktivitäten als Teil Ihres Zeitplans beibehalten. Studien zeigen, dass diejenigen, die regelmäßig meditieren, weniger auf Stressoren reagieren, die in ihrem Leben auftreten. Übung ist auch eine wichtige Option, um sich zu erinnern; Es kann dich körperlich und emotional gesund halten. Journaling hat auch viele Vorteile für seine Benutzer. Hinzufügen einer dieser Optionen zu Ihrem Morgen oder Abend Routine könnte besonders nützlich sein.
Zusätzliche Ressourcen
- Kognitive Restrukturierung: Eine Veränderung in der Perspektive
- Stressabbau für beschäftigte Menschen
Quellen:
Almeida DM, Kessler RC. Alltägliche Stressoren und Geschlechterunterschiede im täglichen Stress. Zeitschrift für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie . September 1998.
MacLean CR, Walton KG, Wennneberg SR, Levitsky DK, Mandarino JP, Waziri R, Hillis SL, Schneider RH. Auswirkungen des Programms Transzendentale Meditation auf adaptive Mechanismen: Veränderungen der Hormonspiegel und Stressreaktionen nach 4 Monaten Praxis. Psychoneuroendokrinologie. Mai 1997.