Haben Sie jemals das Gefühl, dass einige der Techniken, die für das Stressmanagement empfohlen werden, nur für bestimmte Personen in bestimmten Situationen funktionieren? Zum Beispiel, wenn Sie sich in einer Hochdrucksituation wie einem Konflikt bei der Arbeit oder einem Wutanfall eines Kleinkindes befinden, ist es wirklich praktisch, zu dieser Zeit für Stressabbau zu meditieren ? Wenn Sie sich aus dem Job herausfinden und sich mit dem Interviewprozess auseinandersetzen, ist Lachen wirklich die beste Medizin?
Wie können Sie wissen, welche Stressabbau-Techniken für Sie arbeiten und wann Sie sie anwenden können? Lesen Sie weiter für Richtlinien, die beschreiben können, was funktioniert und wann Sie das nächste Mal, wenn Sie Stress haben, das richtige Werkzeug für den Job haben!
Kurzzeitiger Stress
Wenn Sie sich im Moment überfordert fühlen, können diese schnellen Stresslöser sehr gut funktionieren. Während tiefere Techniken zur Stressbewältigung länger anhaltende und weitreichende Vorteile bringen können, helfen Ihnen diese dabei, Ihre Stressreaktion schnell umzukehren, damit Sie besser mit dem umgehen können, was Sie gerade tun:
- Atemübungen (1 bis 5 Minuten): Atemübungen können schnell und praktisch überall und in jeder Situation eingesetzt werden. Ich finde sie besonders hilfreich, weil sie mitten in einer stressigen Situation eingesetzt werden können. Es gibt keine Notwendigkeit, eine Pause von den Dingen zu machen, sich zu beruhigen und zurückzukehren, nachdem Sie sie geübt haben - Sie können diese verwenden, um in der Mitte des Wutanfalls eines Kleinkindes oder was auch immer Ihnen in den Weg kommt, ruhig zu bleiben.
- Progressive Muskelentspannung (3 bis 5 Minuten): PMR erfordert ein wenig Übung, aber kann Ihnen helfen, Ihren Körper innerhalb von Minuten vollständig zu entspannen und dabei Stress abzubauen. Vielleicht müssen Sie am Anfang eine Pause machen, um zu üben, aber letztendlich kann dies eine hilfreiche Übung sein, die Sie an Ihrem Schreibtisch, im Auto oder wenn Sie 5 Minuten zum Sitzen finden, verwenden können.
- Mini-Meditation (3 bis 10 Minuten): Regelmäßige Meditation funktioniert sehr gut als Stressabbau für die meisten Menschen, und 20-30 Minuten ist eine optimale Länge für eine Sitzung. Mini-Meditationen können jedoch auch nützlich sein, besonders wenn Sie längere Sitzungen zu anderen Zeiten gewohnt sind. Selbst drei Minuten Meditation können Ihnen helfen, sich ruhiger zu fühlen.
- Machen Sie einen Spaziergang (10 Minuten): Wenn Sie in der Lage sind, für eine Minute zu gehen und zu gehen, können der Wechsel der Landschaft und ein schneller Ausbruch der Übung zusammen helfen, um schnell Stress abzubauen. Dies kann hilfreich für gestresste Mütter und Kinder sowie für Arbeitnehmer sein, die unter starkem Druck stehen und die kurzen Pausen optimal nutzen müssen.
- Ändern Sie Ihre Perspektive (Variiert): Manchmal können Sie nicht ändern, was Sie gegenüberstehen, aber Sie können die Art ändern, wie Sie die Dinge betrachten. Wenn Sie Ihre Perspektive auf eine optimistischere Perspektive umstellen oder einfach nur den Humor in einer Situation finden, können Sie Stress abbauen.
Allgemeiner Lebensstil Stress
Stress kann von vielen Aspekten des Lebensstils kommen. Oft hilft es, den Stress an der Quelle zu beheben, aber das ist nicht immer möglich. Wenn Sie können, ergreifen Sie Maßnahmen; Wenn Sie Ihre Situation nicht ändern können, können Sie den Stress, den Sie empfinden, immer noch minimieren, indem Sie Stressoren abbauen, Ressourcen aufbauen und Ihrem Lebensstil stressabbauende Gewohnheiten hinzufügen.
Die folgenden Ideen können helfen.
- Etwas wegschneiden: Wenn Sie von einem beschäftigten Lebensstil gestresst sind, ist eine offensichtliche Lösung, um Ihre Verpflichtungen zu reduzieren. Das ist oft leichter gesagt als getan, aber wenn es fertig ist, hast du eine ganze Kategorie von Stress aus deinem Leben verloren. Schauen Sie sich an, wie Sie etwas ausschneiden können und sehen Sie, was Sie sich selbst eröffnen.
- Nehmen Sie eine neue Gewohnheit auf Bestimmte Gewohnheiten helfen bei der Organisation oder Belastbarkeit. Die Übernahme dieser Gewohnheiten kann Ihnen helfen, den Stress besser zu bewältigen.
- Lassen Sie negative Menschen los : Freunde und Angehörige machen unser Leben reicher. Manchmal jedoch können das Drama und der Konflikt, die sie erzeugen, mehr als nur eine angenehme Belastung bedeuten. Identifiziere die Menschen in deinem Leben, die dich schlechter fühlen lassen, deine Energie abzapfen oder auf andere Weise mehr Stress bringen, als sie wert sind, und in Betracht ziehst, ihre Rolle in deinem Leben zu minimieren oder zu eliminieren.
- Verändere deine gewohnten Gedankenmuster : Die Art und Weise, wie wir darüber nachdenken, was wir im Leben sehen, kann unseren Stress erhöhen oder verringern. Seien Sie sicher, dass Ihre Gedanken Sie dabei unterstützen, Stress auf die gesündeste Weise zu bewältigen. Wenn dies nicht der Fall ist, können Ihnen diese Tipps helfen, dies zu ändern.
- Entwirren Sie die Zeit für sich selbst : Einige zusätzliche "Ausfallzeiten" können einer der besten Stresslöser sein, besonders für diejenigen, die nicht genug bekommen. Das liegt daran, dass wir, genau wie ein überstrapazierter Muskel, zwischen den Trainingseinheiten Ruhe brauchen. Wenn wir ständig laufen, bleibt keine Zeit, sich zu erholen und Energie für die nächste Herausforderung aufzubauen, selbst wenn diese Herausforderung einfach Teil des täglichen Lebens ist. Dies kann zu einem Burnout führen. Stellen Sie sicher, dass Sie in Ihrem Leben etwas Platz für Entspannung schaffen, damit Sie sich auch weiterhin selbst drängen können, wenn Sie es brauchen.
Emotionaler Stress
Bestimmte Stressfaktoren wie Beziehungsprobleme treffen dich emotional. Diese Art von Stress kann besonders anstrengend sein, daher ist es wichtig, Techniken zu finden, mit denen man emotionalen Stress bewältigen kann. Die folgenden Techniken können Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu verarbeiten, ihre Intensität zu minimieren oder Ihren Fokus zu verlagern.
- Journaling : Journaling kann ein sehr effektives Werkzeug sein, um Stress zu bewältigen und Emotionen zu erforschen und zu verarbeiten. Diese Techniken eignen sich besonders gut zum Arbeiten mit emotionalem Stress.
- Meditation : Meditation kann schwierig sein, wenn Sie viel im Kopf haben, aber dies ist auch eine Zeit, in der es am effektivsten sein kann. Die liebevolle Freundlichkeitsmeditation ist besonders nützlich, um emotionalen Stress abzubauen und kann eine der leichteren Formen der Meditation sein, die man praktizieren kann. Achtsamkeitsmeditation kann etwas mehr Übung erfordern, erfordert jedoch keinen ablenkungsfreien Raum. Experimentieren Sie und sehen Sie, welche Arten von Meditation für Sie und Ihre Situation am besten geeignet sind.
- Übung : Bewegung kann eine große Ablenkung sein - Laufen, Laufen, Unterricht und andere Formen des Trainings bieten einen Tapetenwechsel sowie etwas, auf das Sie sich neben Ihren Stressoren konzentrieren können. Übung bietet gesundheitliche Vorteile und baut auch Belastbarkeit gegenüber Stress, so dass es eine Option ist, die auf viele Arten funktioniert.
- Ändern Sie Ihre Perspektive: Wie bereits erwähnt, kann die Art, wie wir Dinge wahrnehmen, den Stress, den wir fühlen, erhöhen oder verringern. Manchmal sehen wir die Dinge negativer oder verzerrter als nötig, und wenn wir lernen, dies zu ändern, können wir unsere Stresslevel und unsere Beziehungen verbessern. Deshalb hilft es, kognitive Verzerrungen, die wir haben können, zu untersuchen und zu verändern. Wenn Sie den Blick auf die Situation ändern können, können Sie weniger emotionalen Stress erleben.
- Mit einem Freund sprechen : Wenn Sie einfach Ihre Gedanken mit einem Freund teilen, können Sie sich weniger alleine fühlen und können Ihnen eine andere Perspektive bieten. Wählen Sie mit Bedacht, mit wem Sie sprechen, und achten Sie darauf, sich zu revanchieren, wenn Ihre Freunde Ihre Unterstützung brauchen, aber unterschätzen Sie nicht die Kraft einer unterstützenden Schulter.
Angst um die Zukunft
Ängste und Sorgen um morgen können Stress erzeugen und uns heute unser Glück nehmen. Das heißt, Angst ist ziemlich weit verbreitet, und das Finden von Techniken zur Stressbewältigung kann uns helfen, uns in den gegenwärtigen Moment zu entspannen und das Leben mehr zu genießen. Bestimmte Arten von Angst sind intensiv genug, um professionelle Hilfe zu benötigen, aber die Angst im Alltag kann gut mit ein paar Stressabbau-Strategien verwaltet werden. Diese Techniken können helfen.
- Meditation: Meditation ist ein fantastischer Angstlöser, da es dir hilft, diese nagende Stimme in deinem Kopf zu beruhigen (oder zu ignorieren), die alles aufzeigt, was du sein könntest, aber dich nicht sorgen solltest. Zum Glück gibt es viele verschiedene Formen der Meditation zu versuchen. Sehen Sie, welche Arten von Meditation für Sie am besten geeignet sind.
- Journaling: Oft machen wir uns Sorgen um Dinge, die keine wirkliche Bedrohung darstellen, Dinge, die eine geringe Wahrscheinlichkeit haben, zu passieren, oder Dinge, die wir nicht kontrollieren können. Manchmal brauchen wir einen Realitätscheck. Journaling kann ein hilfreiches Werkzeug zur Untersuchung und Widerlegung der Quellen von Angstzuständen bieten.
- Action-Based Coping: Es gibt oft Dinge, die Sie tun können, um eine Situation zu ändern, aber manchmal hält uns unsere Angst davon ab, in den Action-Modus zu wechseln. Zu anderen Zeiten kann es die Angst, Ressourcen zu bauen, die wir brauchen könnten, wenn das Schlimmste tatsächlich eintritt, lindern. So oder so, Brainstorming-Lösungen können sehr hilfreich sein, und diese Journaling-Technik kann Sie durch den Prozess führen.
- Mit Freunden sprechen: Freunde können oft einen Realitätscheck geben oder sie können uns auf Ressourcen hinweisen, die uns helfen können, weniger besorgt darüber zu sein, was als nächstes passieren könnte. Auch wenn wir mit jemandem darüber sprechen, wie er in der Vergangenheit mit ähnlichen Situationen konfrontiert worden ist, können wir weniger Angst vor den Stressoren haben, die uns Angst machen. Ein Gespräch mit einem Freund oder ggf. einem Therapeuten kann hilfreiche Unterstützung bieten.
Eine Krise durchstehen
Stressmanagement ist in Krisenzeiten besonders wichtig. Bestimmte Strategien, wie zum Beispiel die Pflege Ihrer körperlichen Gesundheit, sind in diesen Zeiten besonders wichtig, da sie besonders hilfreich sein können und die anderen Arten, mit denen Sie fertig werden, beeinflussen können.
Laufendes Stressmanagement
Praktisch alle Techniken des Stressmanagements werden im Laufe der Zeit effektiver, da sich Körper und Geist daran gewöhnen, sich zu entspannen, wenn Sie sie üben. Bestimmte Techniken, insbesondere Übung und Meditation, sind besonders effektiv bei der Schaffung von Veränderungen, die Ihnen helfen, mit der Zeit belastbarer gegen Stress zu werden. Das kontinuierliche Üben von Techniken des Stressmanagements kann Ihnen dabei helfen, Stress abzubauen, wenn Sie sich ihm gegenüber sehen, und bereit sein für den Stress auf Ihrem Weg. Diese Stressmanagement-Ressourcen können Ihnen helfen, Stressmanagement zu einem regelmäßigen Teil Ihres Lebens zu machen. Denken Sie auch daran, dass, wenn der Stress, dem Sie ausgesetzt sind, mehr erfordert als das, was diese Techniken allein bieten, Sie mit Ihrem Arzt über andere Optionen und Unterstützung sprechen können.