Die Ferienzeit ist eine ganz besondere Jahreszeit, aber alle zusätzlichen Aktivitäten, Einkäufe und Zusammengehörigkeit können zu erheblichem Stress führen . Dieser Stress kann Ihre Gesundheit beeinträchtigen und die Qualität und Quantität des Schlafes sabotieren. Wenn Sie dachten, die Ferienzeit sei ein wenig stressig mit regelmäßigem Schlaf, sehen Sie, wie viel stressvoller es sein kann, wenn Sie schlafenarm und anfälliger für Stress sind ! Die folgenden Tipps können Ihnen helfen, Ihren Schlaf zu sichern und diese Ferienzeit wirklich zu genießen.
1 - Finde heraus, wo das Problem liegt
Viele der Faktoren in Ihrer Umgebung, die Stress verursachen - zu beschäftigt sein, Konflikte ausschließen und andere Probleme - können ebenfalls Ihren Schlaf beeinträchtigen. In der Tat kann Stress selbst Ihren Schlaf beeinträchtigen . Während der Ferienzeit wird dies zu einem Problem. Du wirst vielleicht mehr davon hetzen, und das lässt dir möglicherweise weniger Zeit zum Schlafen. Sie können sich Sorgen über Geld in der Nacht machen, wenn Sie schlafen sollten.
Vielleicht finden Sie Konflikte mit Freunden und der Familie wieder, mit denen Sie während der Ferien nur interagieren - anstatt zu schlafen. Wenn Sie sich eine Minute Zeit nehmen, sich darauf zu konzentrieren, ob Sie genug Schlaf bekommen und was noch wichtiger ist, was Ihren Schlaf betrifft, sind Sie in einer besseren Position, den Schlaf zu erhöhen und seine Qualität zu verbessern. Der oben verlinkte Artikel behandelt einige der wichtigsten stressbedingten Gründe, warum wir nicht genug Schlaf bekommen.
2 - Reduzieren Sie Ihren Urlaub Busy-Ness
Zu Beginn der Ferienzeit finden die meisten Menschen es spannend, an Weihnachtseinkäufen, Partys, Backen, Dekorieren und anderen Aktivitäten teilzunehmen. Mitte Dezember haben viele Leute festgestellt, dass diese Aktivitäten, zusätzlich zu ihren bereits vollen Terminen, sie erschöpft oder zumindest weniger begeistert haben, als sie es gerne wären.
Zu der Zeit, die die Ferienzeit vorbei ist, sind viele Menschen erleichtert, sind aber mit zusätzlichen Pfunden und Schulden und weniger emotionale Reserven als sie hatten vor Beginn der Saison verlassen. Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, werden Sie sich vielleicht sehr anders fühlen, wenn Sie sich herablassen, Schritt für Schritt gehen und nur die Dinge tun, die Ihnen wirklich Freude bereiten - oder Dinge, die Sie wirklich tun müssen.
3 - Pace Yourself mit Aktivitäten
In unserer Familie hatten wir eine ungeplante Tradition, Dinge bis zur letzten Minute zu erledigen. Ich erinnere mich an einige Jahre, in denen meine Mutter bis in die frühen Morgenstunden Geschenke verpacken würde, und ich würde dasselbe tun, nachdem ich erwachsen und ausgezogen war. (Ich fand, dass es ein bisschen Spaß machte, als ich aufwuchs, aber es wurde weniger angenehm, wenn ich kleine Kinder hatte und der Schlaf knapp war.) Das Lernen von Urlaubsaktivitäten wie Dekorationen und Geschenk-Einkäufe und -einwicklungen halfen, zu reduzieren viel Urlaubsstress.
Dies bedeutete weniger Rushing in der letzten Minute, weniger Schnitte, wo ich ursprünglich nicht geplant hatte, sie zu schneiden (anstatt wie oben besprochen gezielte Schnitte zu machen) und mehr Zeit für das, was mir Spaß machte. Wann immer Sie dies lesen, machen Sie einen Plan und sehen Sie, wie viel Sie in naher Zukunft tun können - nicht in der letzten Minute - damit Sie Ihre letzten Minuten vor den Ferien verbringen und Ihre Zeit mit Ihren Liebsten genießen können anstatt zu hetzen um alles zu erledigen.
4 - Halten Sie Ihre Konfliktlösungsfähigkeiten bereit
In den Ferien verbringen wir oft Zeit mit Menschen, die wir lieben, aber selten sehen. (Oder mit Menschen, die wir nicht besonders lieben, aber sehen müssen.) Dazu können Verwandte, befreundete Bekannte oder Leute im Büro gehören, mit denen Sie normalerweise nicht in Kontakt kommen - Urlaubspartys und Besuche bringen uns oft zusammen. Sie können einer der glücklichen Menschen sein, die wunderbar mit jedem Mitglied Ihrer erweiterten Familie und allen Menschen, die Sie bei der Arbeit begegnen, auskommen, aber wenn Sie nicht sind, wissen Sie bereits den Stress, den dies bringen kann. Wenn diese vielen Menschen zusammengeworfen werden - besonders im Falle von Ausflügen außerhalb der Stadt - entstehen oft Konflikte .
Ob diese Konflikte offen sind oder unter der Oberfläche köcheln, sie können sowohl während der Besuche selbst als auch in der Zeit davor Stress verursachen . Konflikte mit anderen können auch harte Gefühle hervorrufen, die für einige Zeit danach anhalten. All diese Dinge können den Schlaf beeinflussen, während wir uns nachts hin und her werfen und darüber nachdenken, was wir sagen sollten oder was wir uns wünschen. Verbessere deine Konfliktlösungsfähigkeiten, deine Kommunikationsstrategien und deine Pläne, mit schwierigen Menschen umzugehen , und du wirst besser gerüstet sein, um deinen Weg durch einige der klebrigeren Situationen der Ferien zu erleichtern
5 - Pflegen friedensfördernde Gewohnheiten
Wir können nicht alle Stressfaktoren der Ferienzeit beseitigen, und wenn wir es versuchen würden, würden wir auch viele der Aktivitäten streichen, die die Saison zu etwas Besonderem machen. Eine weitere wichtige Stressbewältigungsstrategie , die Ihnen helfen kann, einen besseren Schlaf zu bekommen, ist, Ihrem Lebensstil mindestens eine Gewohnheit hinzuzufügen, die inneren Frieden fördert und Ihnen so hilft, besseren Schlaf zu bekommen. Dies könnte Meditation, Bewegung oder einfach nur ein bisschen "Zeit" während des Tages sein, aber Sie sollten versuchen, mindestens eine Sache für sich selbst zu tun, die Stress entgegenwirkt. Dies kann helfen, den Auswirkungen von chronischem Stress entgegenzuwirken und Ihnen dabei zu helfen, belastbarer zu werden. Es kann Ihnen auch helfen, sich am Ende des Tages leichter zu entspannen und in einen tiefen, erholsamen Schlaf zu fallen, wenn Sie möchten.
6 - Genieße den Moment
Bleiben Sie achtsam und genießen Sie die besonderen Zeiten, wenn sie passieren, können Sie den Spaß an der Jahreszeit steigern und Ihren Fokus von den Stressoren nehmen, denen Sie gegenüberstehen. Achtsamkeit ist eine effektive Stressmanagement-Technik und kann helfen, einen besseren Schlaf zu fördern, so dass diese Technik mehrere Vorteile bietet. Denken Sie daran, dass diese besondere Ferienzeit nur einmal kommen wird, und dass nächstes Jahr ganz anders sein kann. Genießen Sie die besonderen Momente, wenn sie sich entfalten, um Ihnen einen glücklicheren, gesünderen und erholsameren Urlaub zu ermöglichen