Was ist der Zusammenhang zwischen Schlaf und Stress?
Bekommst du auch genug Schlaf? Die Antwort auf diese Frage ist wahrscheinlich Nein. Und wenn Sie feststellen, dass Sie nicht genug Schlaf bekommen, sind Sie nicht allein. In einer nationalen Schlafstudie geben 40% der Befragten an, dass sie nicht die empfohlene Menge Schlaf erhalten. Laut einer Schlaf-Umfrage, die auf dieser Seite durchgeführt wurde (unter einer Stichprobe von vermutlich gestressten Personen), bekommen von über 10.000 Befragten etwa 3 von 4 weniger als die empfohlenen 8 Stunden pro Nacht.
Noch beunruhigender ist, dass 1 von 4 Stunden 5 Stunden oder weniger erreicht - ein Grad, der ein größeres Risiko für Gesundheitsprobleme und Autounfälle bedeuten kann. Warum die Probleme mit dem Schlaf?
Ihre Stressreaktion und Schlaf
Wenn Sie eine wahrgenommene Bedrohung (physisch oder psychisch, real oder imaginär) wahrnehmen, wird die Stressreaktion Ihres Körpers ausgelöst, was eine Kaskade von körperlichen Veränderungen einschließlich beschleunigter, flacher Atmung erzeugt; die Freisetzung von Adrenalin, Cortisol und anderen Chemikalien, die für einen Energieschub sorgen; und andere Veränderungen, die es dir erlauben, vor Gefahren zu kämpfen oder zu laufen. Da Kämpfen und Laufen beide unangemessene Reaktionen auf viele der Stressfaktoren sind, mit denen wir im modernen Leben konfrontiert sind ( Verkehrsstaus , schwierige Mitarbeiter , Beziehungskonflikte usw.), ist die Kampf-oder-Flucht-Reaktion nicht unbedingt die beste Antwort auf die heutigen Forderungen, aber es wird dennoch ausgelöst - mehrmals täglich in vielen Fällen. Wenn diese Stressreaktion ausgelöst wird und nicht durch Entspannung gelöst wird , kann dies zu einer Situation mit chronischem Stress führen , bei der sich Ihr Körper in einem ständig gestressten Zustand befindet, oft ohne dass Sie es überhaupt bemerken.
Wie Sie sich vorstellen können, kann dies den Schlaf schwer machen und weniger erholsam sein, wenn er schließlich kommt.
Schlaf und Wiederkäuen
Hast du jemals "Schlaf verloren" über etwas, das dich stresst? Die meisten von uns haben die Erfahrung gemacht, mindestens einmal oder zweimal in einer stressigen Situation zu schlafen. Viele Menschen finden, dass der Schlaf entweder schwer zu bekommen ist, weil sie von Wiederkäuen gepackt werden, oder sie erwachen selbst in der Nacht zwischen den Schlafzyklen, ihre Stressreaktion wird durch Auftauchen ausgelöst und kann nicht schnell wieder einschlafen.
Schlaf und beschäftigt Menschen
Offensichtlich können Leute, die wirklich beschäftigt sind, Schwierigkeiten haben, genug Schlaf zu bekommen, weil sie der Aktivität nicht genügend Zeit widmen. (Wenn Sie nicht mindestens 8 Stunden für den Schlaf zur Seite legen, können Sie nicht überrascht sein, wenn Sie regelmäßig weniger als 8 Stunden bekommen!) Darüber hinaus kann diese Stressantwort wiederum zu viel Stress auslösen, und wir wissen, was das ist Kann führen zu!
Andere Schlafhindernisse
Nicht alle Schlafprobleme sind direkt oder vollständig auf Stress zurückzuführen. Bestimmte hormonelle Veränderungen, die mit der Menopause oder sogar dem natürlichen Altern einhergehen, können das Schlafmuster verändern. Bestimmte Medikamente können sich auf den Schlaf auswirken. Koffein , Alkohol und andere Dinge, die wir konsumieren, können auch den Schlaf beeinflussen. Selbst bestimmte Krankheiten und Störungen können den Schlaf erschweren (wie Störungen, die chronische Schmerzen verursachen, die den Schlaf beeinträchtigen können!). Wenn Sie die folgenden Vorschläge zur Stressbewältigung ausprobieren und feststellen, dass sich Ihr Schlaf nicht gebessert hat, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, um zu sehen, ob eine dieser anderen Ursachen Ihren Schlaf beeinträchtigen könnte.
Stress Management Schlafstrategien
Wenn Ihre Schlafprobleme in erster Linie auf Stress oder die Auswirkungen von Stress zurückzuführen sind , sollte Schlaf natürlich mit bestimmten Stress-Management-Techniken leichter kommen.
Meditation vor dem Schlafen kann zum Beispiel den Körper entspannen, die Stressreaktion abschalten und den Schlaf leichter bringen. (Weitere Informationen finden Sie in diesem Artikel zur Meditation .) Einen stressigen Zeitplan zu straffen, kann nicht nur Stress (der Stresshormone abbauen kann), sondern auch mehr Zeit für den Schlaf frei machen. Selbst einfache Atemübungen können Stress und Verspannungen im Körper reduzieren, Stresshormonspiegel senken und Schlaf leichter kommen lassen. (Siehe hierzu Stressabbau-Atmung .) In diesem Artikel finden Sie eine vollständige Liste der Schlafstrategien für Stressbewältigung und lesen Sie mehr über die Vorteile eines erholsamen Schlafes.