Hast du es satt, müde aufzuwachen, als du ins Bett gegangen bist? Scheint es, als wäre ein guter Schlaf schwerer als deine halb vergessenen Träume? Wenn du in letzter Zeit schwer mit dem Sturz oder dem Einschlafen zu kämpfen hast, ist es wahrscheinlich, dass die Ursache entweder etwas ist, was du tust, oder etwas, das du NICHT machst. Hier sind acht häufige Gründe, warum es dir schwer fällt, gut zu schlafen.
1 - Nachtübung
Ein lockerer Rundgang mit Ihrem Hund vor der Schlafenszeit ist in Ordnung, aber ein Herz-pumpendes, schweißtreibendes Cardio-Training innerhalb von drei Stunden nach Ihrer eigenen Schlafenszeit ist zu viel. Ihre Körpertemperatur und Herzfrequenz sinken natürlich, wenn Sie einschlafen - aber Bewegung erhöht diese beiden Körperfunktionen und stimuliert Ihr gesamtes Nervensystem, so dass es schwer wird, zu schlummern. Planen Sie stattdessen Ihr Training für den Morgen oder trainieren Sie in der Mittagspause im Fitnessstudio.
2 - Alkohol vor dem Schlafengehen
Während ein einziges Glas Wein ist ein ausgezeichneter Vorläufer der Romantik - und Romantik selbst ist einer der besten Préludes zu schlafen - gönnen Sie sich viel mehr Alkohol als vor dem Schlafengehen, und Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Ihr Schlaf beeinträchtigt ist. Obwohl der erste Effekt von Alkohol Entspannung ist - also werden Sie wahrscheinlich nach dem Trinken schnell in den Schlaf fallen -, beeinträchtigt Alkohol Ihren Schlafzyklus, besonders den REM-Schlaf, der Traumzeit einschließt. Das Ergebnis ist fragmentierte, unfressende Ruhe. Außerdem wirst du wahrscheinlich aufwachen, wenn du nachts das Badezimmer benutzen musst, was definitiv deine Schlafqualität verbessert.
3 - Zimmertemperatur Probleme
Die meisten Schlafexperten empfehlen, Ihr Schlafzimmer nachts bei moderaten 65 bis 72 Grad zu halten, aber viele Menschen möchten die Energiekosten senken, indem sie das Thermostat im Winter auf die Gefrierzone herunterdrehen und während des Sommers die Klimaanlage ausschalten drückendes Schlafzimmer. Beide Extreme entführen Sie jedoch in das Land von Nod. Ihr Körper muss nachts für den erfrischendsten Schlaf etwas abkühlen, was in einem überhitzten Schlafzimmer unmöglich ist. Ein zu kalter Raum dagegen wird dich aufwecken. Wenn Sie das Thermostat nicht auf die Komfortzone einstellen möchten, tragen Sie bei einem kalten Druck dicke Socken zu einem gut gedeckten Bett und stellen Sie im Sommer einen tragbaren Ventilator neben Ihrem Bett auf.
4 - Stress und Sorgen
Der häufigste nicht-medizinische Grund für kurzfristige Schlaflosigkeit ist ein Geist voller Sorgen oder Stress. Während des Tages neigen die Aktivitäten des Lebens dazu, dich abzulenken, aber sobald du dich ins Bett gelegt hast, kann dein Geist frei herumwandern. Für die meisten Menschen sind es nicht die guten Aspekte ihres Lebens, auf die sich ihr Verstand konzentriert, sondern die negativen Aspekte. Sie können dies auf verschiedene Arten bekämpfen. 1. Schreiben Sie Ihre Sorgen vor dem Schlafengehen auf, zusammen mit ein paar Dingen, für die Sie dankbar sind, ein fester Bestandteil Ihrer nächtlichen Routine. 2. Wenn dein Geist wirklich anfängt sich zu ärgern, steig aus dem Bett - ohne Licht zu machen - und setz dich in einen anderen dunklen Teil des Hauses. Dies unterbricht den Sorgenzyklus und Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass sich Ihr Geist schnell genug beruhigt, um ins Bett zurückzukehren. 3. Einer der effektivsten Wege, um Sorgen und Stress zu überwinden, ist eine tägliche Meditationspraxis. Sie müssen kein Experte Yogi sein oder Stunden auf einer Matte sitzen - so wenig wie zehn Minuten pro Tag ist vorteilhaft.
5 - Spätes Nachmittagskoffein
Sie wissen, eine Tasse Kaffee vor dem Schlafengehen ist eine schlechte Idee, aber wussten Sie, dass die Halbwertszeit von Koffein 3 bis 5 Stunden ist, was bedeutet, dass die Hälfte der Dosis während dieser Zeit eliminiert wird, die verbleibende Hälfte in Ihrem Körper verweilen viele Stunden mehr? Deshalb kann eine Tasse Joe am späten Nachmittag den Schlaf später in dieser Nacht stören. Obwohl die Wirkung von Koffein auf Sie von Ihrer Toleranz, der Dosis und Ihrem Alter abhängt, ist es am besten, wenn Sie Ihren Konsum unter 400 mg pro Tag halten und sich nach dem Mittagessen von Koffeinquellen fernhalten.
6 - Teilen Sie Ihr Bett
Während die Vorteile der Kameradschaft in fast jedem Lebensbereich gelten, ist ein Ort, an dem es Ihnen besser geht, alleine im Bett. Wenn Sie Ihren Schlafbereich mit einem Partner teilen, egal ob Mensch oder Vierbeiner, reduziert dies die Qualität Ihres Schlafes erheblich, wenn Ihr Partner schnarcht, sich in Scharen bewegt, Sie die Decken kaputt macht oder Ihnen sonst unangenehm ist. Während Sie Ihren Ehepartner wahrscheinlich nicht aus dem Schlafzimmer verbannen werden - obwohl ein überraschend hoher Prozentsatz der verheirateten Paare in getrennten Räumen schlafen - müssen Sie sich ein Auge zudrücken. Geben Sie Fäustlinge und Fido-Betten und ermutigen Sie Ihren Schnarchpartner, auf seiner Seite zu schlafen - nicht auf seinem Rücken. Verwenden Sie ein weißes Geräusch-Gerät, um den Klang von weichem Schnarchen zu blockieren, oder versuchen Sie Ohrstöpsel, wenn der Dezibelpegel ein Crescendo erreicht.
7 - Zu viel Licht
Ob es von der Leselampe Ihres Bettpartners, vom Fernseher oder von Ihrem Fenster kommt, die Lichteinstrahlung vor dem Schlafengehen beeinträchtigt Ihre Schlafqualität. Für manche Menschen reicht sogar der Schein eines Nachtweckers aus, um ihrem Gehirn zu signalisieren, dass es Zeit ist aufzuwachen. Glücklicherweise ist dies ein Schlafproblem, das leicht zu lösen ist. Schalten Sie Ihre Elektronik (einschließlich Telefone, Tablets und Laptops) mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus. Wenn Licht von einer externen Quelle in Ihr Schlafzimmer scheint und nicht beseitigt werden kann, hängen Sie Verdunklungsvorhänge oder Vorhänge (dies ist besonders wichtig, wenn Sie nachts arbeiten und tagsüber schlafen müssen.) Schließen Sie Ihre Schlafzimmertür, um das Licht aus anderen Bereichen auszuschließen das Haus. Oder für die einfachste Lösung, eine satiny Schlafmaske vor dem Schließen der Augen. Sie werden sich glamourös fühlen und besser schlafen.
8 - Der falsche Snack
Ist Ihr typischer Schlafenszeit Snack eine Scheibe (oder zwei) von Pizza oder eine Tüte Chips? Wenn ja, wundere dich nicht, wenn du wach liegst und an deine Decke starrst. Eine volle Ladung Fett oder Protein direkt vor dem Schlafengehen bringt Ihr Verdauungssystem in den Overdrive, was es schwer macht zu schlafen und möglicherweise Sodbrennen zu verursachen. Aber auch Hungerschmerzen können Sie aufwecken, ebenso wie steile Blutzuckerabfälle während der Nacht. Verhindern Sie Probleme mit einem kleinen Snack, bevor Sie das Heu schlagen - Ihr Leckerbissen sollte auf den komplexen Kohlenhydraten schwerer sein, leichter auf dem Protein, aber auf jeden Fall eine Mischung aus beiden. Zur Auswahl stehen eine kleine Schüssel mit Vollkorngetreide und Milch, eine Scheibe weißen Truthahns, der um einen Selleriestock gewickelt ist, oder ein Stück Erdnussbutter.