Der Tag, an dem ich lernte, wie mächtig meine Gedanken sein können
Ich werde nie den Tag vergessen, an dem ich erkannte, dass kognitive Verhaltenstherapie wirklich funktioniert und ich meine Gefühle einfach ändern konnte, indem ich meine Gedanken änderte. Es hat mein Leben für immer verändert.
Ich hatte ein Buch namens Feeling Good: The New Mood Therapy von Dr. David D. Burns gelesen, aber ich hatte es nicht wirklich in die Praxis umgesetzt. Obwohl es interessant klang, glaubte ich nicht wirklich, dass es funktionieren würde.
Wäre es nicht sinnvoller, dass Depression die schlechten Gedanken verursacht und nicht umgekehrt? Auch, wenn meine Gedanken die Gefühle verursachen, impliziert dies, dass ich mir das antut und diese Idee nicht gut zu mir passt.
Nun, an diesem Tag hatte ich Pläne für meinen Mann und mich gemacht, unser Auto zu waschen und sauber zu machen, als wir bei seinen Eltern ankamen. Als wir dort ankamen, machte ich mich daran, unsere Ausrüstung zusammenzutragen. Alle paar Minuten gab ich ihm eine Erinnerung, dass die Dinge bereit waren, also lass uns anfangen, aber er blieb stehen. Er hätte theoretisch zugestimmt, das Auto zu waschen, aber ich konnte sehen, dass er es wirklich nicht wollte und ich wurde von Minute zu Minute wütender und verärgerter. Ich dachte immer wieder Dinge wie: "Er macht das die ganze Zeit. Er sollte hier draußen sein und mir helfen, aber er macht mich fertig und lässt mich die Arbeit machen. Er macht mich so wütend." Dann klickte die Glühbirne an. Meine Stimmung war innerhalb weniger Minuten von gut zu schlecht gegangen, wegen dem, was ich über die Situation dachte.
Ich entschied in diesem Moment, dass ich etwas von dem ausprobieren würde, was ich in Dr. Burns Buch gelernt hatte. Es war die perfekte Gelegenheit zu sehen, ob es wirklich funktioniert hat.
Als ich anfing, meine Gedanken neu zu bewerten und sie in rationalere und positivere zu verwandeln, begann mein Gedankengang so zu gehen: "Er tut das nicht ständig.
Er ist eigentlich sehr gut darin, mir zu helfen, wenn er nicht etwas anderes im Kopf hat. Er hat nur einen langen Weg zurückgelegt, um hierher zu kommen, und jetzt freut er sich darauf, seine Familie zu sehen. Natürlich wird er das Auto nicht gleich reinigen wollen. Er verdient eine Chance, sich auszuruhen und mit seiner Familie zu besuchen. Außerdem kann dich niemand außer dir selbst aufregen, und ich werde mich dazu entschließen, mich nicht zu aufregen. «Ziemlich bald schrubbte ich davon und genoss die Schönheit des Tages. Was mich schockierte, war die Erkenntnis, dass ich mich jetzt überall auf der Welt fühlte Alles nur, weil ich das geändert hatte, was ich dachte ... In der Vergangenheit hätte ich in meinen Gedanken gedämpft und wäre den Rest des Tages miserabel gewesen. Die Verantwortung dafür zu übernehmen, wie ich mich fühlte, brachte mich dazu, mich besser zu fühlen.
Kann kognitive Verhaltenstherapie für Sie arbeiten? Einige benötigen zusätzlich zur Therapie Medikamente ; Aber ich glaube, dass es für jeden von Vorteil sein kann, vorausgesetzt, dass sie sich ihm mit der Bereitschaft nähern zu glauben, dass es funktionieren kann. Wenn Sie sich von der Vorstellung bedroht fühlen, dass Sie zu Ihrer eigenen Depression beitragen, können Sie sich selbst sabotieren.
Wenn Sie mehr über Kognitive Verhaltenstherapie erfahren möchten, werfen Sie einen Blick auf diesen Artikel, der die Arten des fehlerhaften Denkens beschreibt, denen wir zum Opfer fallen, und Strategien zum Sieg darüber gibt.