Interviewangst kann ein Hindernis für Arbeitssuchende sein. Für diejenigen mit sozialer Angststörung (SAD) können Vorstellungsgespräche noch schwieriger sein.
Fremde in einer Position der Autorität zu treffen, über dich selbst zu sprechen, beurteilt und beurteilt zu werden auf dein Aussehen, dein Verhalten und deine Fähigkeit, dich selbst zu verkaufen - das sind alles Auslöser sozialer Angst.
Wenn Sie unter SAD leiden, ist es wichtig, eine formelle Behandlung, wie z. B. Medikamente oder kognitive Verhaltenstherapie (CBT) zu suchen. Es gibt jedoch auch Strategien, mit denen Sie Ängste vor einem Interview lindern können.
Wenn Sie eine soziale Angststörung haben oder einfach nur nervös wegen eines Vorstellungsgesprächs sind, können die folgenden Tipps Ihnen helfen, mit Ihren Angstzuständen umzugehen.
1. Gönnen Sie sich gut
Vermeiden Sie Koffein , schlafen Sie ausreichend und treiben Sie regelmäßig Sport. Sich in einer guten Gesundheit zu halten, ist von größter Bedeutung, wenn man sich potenziell stressigen Situationen gegenübersieht.
2. Visualisieren Sie Erfolg
Finden Sie einen ruhigen Raum, in dem Sie nicht gestört werden, schließen Sie Ihre Augen und visualisieren Sie, dass Sie in Ihrem Interview erfolgreich sind. Erfolg zu visualisieren ist mehr als nur positives Denken; Wenn Sie es richtig gemacht haben, bereiten Sie Ihr Gehirn vor, sich auf eine bestimmte Art und Weise zu verhalten. Diese Technik wird von Leistungssportlern vor Wettkämpfen verwendet, um die Leistung zu verbessern.
3. Reduzieren Sie Stressoren
Reduzieren Sie Stressoren unabhängig von Ihrer tatsächlichen Leistung im Interview, wie z
- unbequeme Kleidung
- verloren gehen
- spät auftauchen
Im Voraus wählen Sie ein Outfit, das bequem ist und Ihnen gut steht. Wenn Sie mit dem Ort des Interviews nicht vertraut sind, geben Sie sich genügend Zeit, um es zu finden, oder führen Sie einen oder zwei Tage vorher einen Probelauf durch.
4. Machen Sie Ihre Forschung
Gut vorbereitet ist ein guter Angstlöser.
- Recherchiere deinen potenziellen Arbeitgeber.
- Bereiten Sie Antworten auf häufig gestellte Fragen vor.
Jedes bisschen Vorbereitung, das Sie tun können, wird Ihnen helfen, Ihr Wohlbefinden zu steigern und Sie sich selbstsicherer und fähiger im Interview zu fühlen.
5. Erliegen Sie nicht dem Druck
Gelegentlich können Sie von jemandem befragt werden, der Sie grollt, um zu sehen, wie Sie mit Stress umgehen. Obwohl es als Person mit SAD verlockend sein könnte, sich in negatives automatisches Denken zu stürzen, wie z
"Er weiß, dass ich mit diesem Job nicht umgehen kann; ich hätte mich nie bewerben sollen" oder
"Sie mögen mich nicht wirklich, ich werde nie den Job bekommen"
Halt.
Wenn Sie sich in dieser Situation befinden, stellen Sie fest, was der Interviewer versucht zu erreichen, und lassen Sie ihn nicht verärgern. Wisse, dass die anderen Kandidaten auf die gleiche Weise behandelt wurden und dass es sich nicht um dich oder deine Fähigkeiten handelt.
6. Interview den Interviewer
Fühlen Sie sich in einer Interviewsituation weniger selbstbewusst, wenn Sie erkennen, dass Interviews auch eine Chance für Sie sind, Ihren Arbeitgeber zu bewerten. Sie entscheiden, ob Sie für einen Arbeitgeber genauso arbeiten wollen wie für die Entscheidung, ob Sie für sich arbeiten wollen. Versuchen Sie, sich in diese Denkweise zu versetzen und zu sehen, ob sich Ihr Fokus nicht ändert. Stellen Sie Fragen, die zeigen, dass Sie neugierig sind, wie die Organisation zu Ihren Zielen und Ambitionen für Ihre Karriere passt.
7. Befreie Energie
Angst hat eine Art undicht, selbst wenn du denkst, dass du es gut versteckt hast. Wenn du zappelst, dann tu etwas, um ängstliche Energie freizusetzen, die weniger auffällig ist, wie z. B. deine Zehen zu wackeln.
8. Nimm dir Zeit
Sie müssen nicht sofort Fragen beantworten.
- Pausiere, bevor du antwortest und sammle deine Gedanken.
- Wenn Sie sich während der Interviews Sorgen machen, eine Leerstelle zu zeichnen, machen Sie sich Notizen, während alle reden. Dies entfernt den Fokus von Ihnen und ermöglicht es Ihnen, auf Ihre Notizen zu verweisen, nachdem eine Frage gestellt wurde.
Wenn Sie anfangen, eine Leerstelle zu zeichnen, machen Sie weiterhin Notizen und kommentieren Sie, dass Sie Ihre Gedanken sammeln wollen, bevor Sie antworten.
9. Vorbereitet sein
Ein gut vorbereiteter Interviewpartner hat in einem Interview einen unmittelbaren Vorteil. Darüber hinaus wird Ihre Vorstellungsangst reduziert, wenn Sie gut vorbereitet und proaktiv sind. Bringen Sie alles mit, was Sie vielleicht brauchen, zum Beispiel:
- fortsetzen
- Motivationsschreiben
- Visitenkarten
- Verweise
- Lizenzen
- Zertifizierungen
- ein Stift und ein Notizblock
10. Gratuliere dir selbst
Unabhängig davon, wie Sie das Interview geführt haben, gratulieren Sie sich danach, dass Sie die Chance ergriffen haben. Tun Sie etwas, das Sie als Belohnung genießen. Schließlich sollten Sie nicht darüber nachdenken, wie das Interview verlaufen ist oder was besser verlaufen wäre. Während es wichtig ist, zu notieren, was gut gelaufen ist und wie Sie sich verbessern konnten, wird das Vertrauen in negative Teile des Interviews nur abnehmen.
Forschung zur Angst vor dem Interview
In einer Studie von 2015 mit 82 chinesischen Patienten wurde festgestellt, dass Strategien, die eine Neubewertung und Akzeptanz beinhalteten, während eines simulierten Vorstellungsgesprächs wirksamer waren, um Angst zu regulieren als Unterdrückung.
Dies deutet darauf hin, dass das Lernen, dich zu akzeptieren, ängstlich sein wird und Angst in deinem Geist umkreist, hilfreicher ist, als zu versuchen, die Tatsache zu ignorieren, dass du ängstlich bist.
In einer Studie aus dem Jahr 2011 wurde die Effektivität der Verwendung von Virtual Reality (VR) untersucht, um die Fähigkeiten zur Vorstellungsgespräche zu verbessern, Ängste abzubauen und das Vertrauen in Vorstellungsgespräche zu stärken. In einer kleinen Stichprobe von 10 Personen wurde festgestellt, dass die Angst durch die Verwendung des VR-Programms gemindert wurde. Features wie laufendes Feedback und die Möglichkeit, eine Abschrift des Interviews zu überprüfen, wurden als hilfreich zitiert.
Es ist absehbar, dass VR-Programme wie dieses in Zukunft den Menschen mit sozialer Angststörung helfen können, die Angst vor Vorstellungsgesprächen haben.
Ein Wort von
Wenn Sie Angst vor einem Vorstellungsgespräch haben und es nicht schaffen, ein Bewerbungsgespräch zu bestehen, könnte es sein, dass Sie etwas mehr als nur ein bisschen Selbsthilfe benötigen, wie zum Beispiel Behandlung in Form von Medikamenten oder Therapien. Treffen Sie sich mit Ihrem Arzt, um Ihre Symptome zu besprechen und einen Plan auf der Grundlage der besten Vorgehensweise für Ihre Situation zu entwickeln.
Quellen:
> Bell MD, Weinstein A. Simuliertes Vorstellungstraining für Menschen mit psychiatrischer Behinderung: Machbarkeit und Verträglichkeit von Virtual-Reality-Training. Schizophr Stier . 2011; 37 Suppl 2: S91-97. doi: 10.1093 / schbul / sbr061.
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> Gong L, Li W, Zhang D, Rost DH. Auswirkungen von Emotionsregulationsstrategien auf Angst während der Vorstellungsgespräche bei chinesischen Studenten. Angst Stress Bewältigung . Juni 2015: 1-13. doi: 10.1080 / 10615806.2015.1042462.
Salisbury Universität. Interview Stress und Angst.