Angst vor Aufmerksamkeit ist für Menschen mit sozialer Angststörung (SAD) üblich . Obwohl das Vermeiden des Rampenlichts sich wie eine gute Strategie zur Kontrolle Ihrer Angst anfühlt, lehren Sie sich auf lange Sicht selbst, dass Sie es nicht schaffen, im Rampenlicht zu stehen.
Verwenden Sie Expositionstherapie
Im Gegensatz dazu, dich allmählich in Situationen einzuführen, in denen andere sich auf dich konzentrieren, wird dir helfen, deine Ängste zu überwinden.
Dieser Prozess ist als Expositionstherapie bekannt und ist normalerweise ein Teil eines kognitiv-behavioralen Behandlungsprogramms .
Sie können im Rahmen einer Selbsthilfephase auch selbst belasten. Die Idee besteht darin, eine Liste gefürchteter Situationen zu erstellen, die von der geringsten angstauslösenden bis zur angsterregenden Situation reicht. Langsam kommst du durch die Liste und bleibst in jeder Situation lange genug, so dass deine Angst nachlässt und du deine Ängste überwindet.
Bei der Durchführung von Expositionen ist es wichtig, keine partiellen Vermeidungsstrategien oder Sicherheitsverhalten zu verwenden . Ein Beispiel dafür wäre, jemandem deine Meinung zu sagen, aber es mit so einer ruhigen Stimme zu tun, dass du nicht gehört werden kannst.
Wenn Sie sich in diesen Situationen engagieren, müssen Sie die auftretenden Ängste vollständig erleben und dann nachlassen.
Zusätzlich zum Üben im realen Leben können Sie auch Situationen in Ihrer Vorstellung "ausprobieren". Dies ist ein guter Einstieg und kann Einfluss darauf haben, wie Sie mit ihnen umgehen.
Im Folgenden finden Sie eine Liste potenzieller Items für Ihre Angsthierarchie, die im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit stehen. Denken Sie daran, diese Liste an Ihre spezielle Situation anzupassen und achten Sie darauf, die Artikel so zu bestellen, dass die einfachsten zuerst kommen.
Angsthierarchie
- Tragen Sie etwas Auffälliges. Tragen Sie etwas, das Sie in einer Menschenmenge hervorstechen lässt.
- Verschütte dein Essen. Anstatt Angst zu haben, zu schütteln und dein Essen zu verschütten, tu es absichtlich.
- Klopfen Sie etwas in einem Geschäft über. Tue so, als würdest du ein Lebensmitteldisplay in einem Supermarkt stolpern und umwerfen.
- Stolpere über deine Worte. Hast du Angst, über deine Worte zu stolpern? Tu es absichtlich und durcheinander was du versuchst zu sagen.
- Mache einen Anruf vor Leuten. Anstatt zu warten, um allein zu sein, um einen Anruf zu tätigen, tun Sie es vor anderen Leuten.
- Laut sprechen. Wenn Sie einen Anruf tätigen, sprechen Sie laut genug, damit jeder in Hörweite Sie hören kann.
- Bieten Sie Ihre Meinung zu einem heißen Thema an. Wenn jeder über einen Film oder ein aktuelles Ereignis spricht, biete deine Meinung der Gruppe an.
- Beantworten Sie eine Frage in der Klasse. Wenn Sie ein Student sind, legen Sie Ihre Hand hoch und bieten Sie eine Antwort an, wenn Ihr Lehrer die Klasse das nächste Mal eine Frage stellt.
- Nimm an einem Sport teil. Nehmen Sie an einer Sportart teil, bei der Sie manchmal im Mittelpunkt stehen müssen, wie Baseball, Volleyball oder Hufeisen.
- Ein Spiel zu spielen. Spiele ein Partyspiel oder Kartenspiel wie Trivial Pursuit oder Euchre.
Verwenden Sie die obige Liste, um Ihre eigene Angsthierarchie zu erstellen, um im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit zu stehen. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Angst schwerwiegend ist oder Sie sich solchen Situationen überhaupt nicht stellen können, sollten Sie in Erwägung ziehen, Ihren Arzt oder einen Psychiater zwecks Diagnose und eines Behandlungsplans zu kontaktieren.
Quelle:
Antony MM, Swinson RP. Das Schüchternheits- und Sozialangst-Arbeitsbuch. Oakland, CA: Neuer Vorbote; 2008.