Schritte, um eine friedlichere Einstellung zu ermöglichen.
Terroranschläge - wie der Anschlag auf den Bastille-Tag 2016 in Nizza, die Schießerei 2015 in Paris, der Marathonlauf in Boston 2013 und die Anschläge vom 11. September 2001 - haben ein gemeinsames Ziel: Angst einzuflößen, uns zu erschrecken. Für diejenigen, die direkten Kontakt zu vergangenen Ereignissen haben (und manchmal sogar indirekt), kann der Versuch, das Unvorstellbare geistig zu verarbeiten, einen messbaren Tribut fordern.
Direkte oder stellvertretende Exposition gegenüber traumatischen Ereignissen kann zu einer Spur von aufdringlichen Bildern, Albträumen und vermeidenden Verhaltensweisen führen, die, wenn sie hartnäckig und schwerwiegend sind, sich zu einer ausgewachsenen posttraumatischen Belastungsstörung entwickeln können .
Aber selbst für diejenigen, die nicht an Trauma-bezogenen Symptomen leiden, kann die unvorhersehbare und entsetzliche Natur dieser Ereignisse leicht zu einem Anstieg der Sorge um Sicherheit und erhöhte Angst vor zukünftigen Tragödien führen. Dies ist eine natürliche Reaktion und eine, die besonders für Personen mit generalisierter Angststörung, die anfällig für unkontrollierbare Sorge sind, ist.
Um mit Ängsten über die Vergangenheit oder zukünftige terroristische Aktivitäten fertig zu werden:
- Erlauben Sie der Angst, produktiv zu sein, indem Sie einen Sicherheitsplan erstellen. Denken Sie daran, Angst ist eigentlich ein adaptiver Zustand . In diesem Fall kann es hilfreich sein, wenn Sie es nutzen, um einen Plan für Ihre Familie zu erstellen, wie Sie in Kontakt kommen und wohin Sie gehen, wenn ein Problem auftritt. Weitere Informationen zum Erstellen eines umfassenden Plans finden Sie in den Optionen unter Ready.gov. Sobald Sie einen Notfallplan haben, denken Sie daran, dass Sie ihn wahrscheinlich nicht brauchen werden.
- Rationales Risiko neu schätzen. Ein allgemeiner Denkfehler, der im Gefolge von Terrorakten auftritt, ist die Überschätzung des Risikos. Diese Art der kognitiven Verzerrung wird als Maximierung bezeichnet . Die Fehlwahrnehmung ist ein Ergebnis der Aktualität, Grausamkeit und Unvorhersehbarkeit der Ereignisse sowie der Aufmerksamkeit, die sie in den Medien erhalten. Beachten Sie, dass Nachrichtenagenturen nicht dazu neigen, über alle Flugzeuge, die sicher landen, oder über die Leute, die nicht jeden Tag angegriffen werden, zu berichten - es ist einfach nicht "news-loyal". Leider ist dies für uns eine große Voreingenommenheit bei den schrecklichen Ereignissen und den alltäglichen Nicht-Ereignissen, die sich jeden Tag ereignen, zu folgen. Der Umgang mit Angst vor Terrorismus erfordert das Bewusstsein für voreingenommene Denkmuster und ihre Hinweise. Wenn Sie sich Sorgen über zukünftige Ereignisse machen, indem Sie die Zeitung lesen oder wiederholt auf Social-Media-Plattformen nachsehen, kann es hilfreich sein, den Konsum von Nachrichten oder belästigenden Videos einzuschränken. Fordern Sie Glaubenssätze heraus, die das Risiko maximieren, indem Sie nach Fakten suchen, die gegen Ihre Annahme sprechen, und beachten Sie, welche Auswirkungen dies auf die Angst hat.
- Enthalte die Sorge. Wenn sich Sorgen besonders außerhalb Ihrer Kontrolle befinden, gibt es mehrere Möglichkeiten, sich selbst wieder in die Verantwortung zu ziehen. Sorge ist eine Möglichkeit, dein Gehirn inmitten störender Sorgenspiralen zu stoppen, um dich täglich auf eine kurze, verordnete Sorgenperiode zu beschränken. Atemübungen , die den Atem verlangsamen, verlangsamen auch das Gehirn und helfen, die Sorgen ein wenig weiter außerhalb der Reichweite zu bringen. Schließlich kann die Pflege Ihrer körperlichen Gesundheit - Ruhe und regelmäßige Bewegung - auch helfen, Angstsymptome zu lindern.
- Mach weiter so. Das beste Gegenmittel gegen Angst - so kontraintuitiv es auch erscheinen mag - ist es, bei Ihrer täglichen Routine zu bleiben. Der Angstzyklus wird durch vermeidendes Verhalten verschlechtert. Das Konzept der Exposition - absichtlich nicht zu vermeiden und stattdessen gefürchtete Reize zu suchen - ist eine tragende Säule der formalisierten Angstbehandlung und es ist nicht weniger wichtig, sich selbst und Ihren Lieben informell zu helfen, terrorismusbedingten Stress zu bewältigen. Letztendlich ist die Aufrechterhaltung eines stabilen Tagesablaufs (oder die schnelle Rückkehr zu einem solchen) das stärkste Signal für Sie selbst und für jede Person, die der Gesellschaft Schaden zufügen möchte, dass eine gesunde Lebensweise nicht durch terroristische Bedrohungen bedroht wird.
Wenn es Ihnen im Nachgang oder bei terroristischen Aktivitäten schwerfällt, Ihre Sorgen zu bewältigen, oder wenn Sie das Gefühl haben, dass Angst Ihre täglichen Verantwortlichkeiten behindert, sollten Sie mit einem Psychologen oder Ihrem Arzt sprechen.
Für Informationen darüber, wie man mit Kindern über Terrorismus kommuniziert und wie man ihnen hilft, ihre Ängste zu bewältigen, gibt es ein paar Ressourcen zum Ausprobieren:
- National Child Traumatisches Stress-Netzwerk
- Erklären Sie die Nachrichten zu unseren Kindern
- Wie man mit Kindern und Teens über Welttrauma spricht