Wenn Sie in der Schule mit einer sozialen Angststörung (SAD) zu kämpfen haben, kann es schwierig sein, die alltäglichen Aspekte des Studiums zu bewältigen, z. B. neue Freunde zu finden und am Unterricht teilzunehmen.
Du bist nicht allein
Laut einer nationalen Umfrage aus dem Jahr 2011 haben mehr als 62 Prozent der Schüler mit psychischen Gesundheitsproblemen, die aus dem College ausgeschieden sind, dies aufgrund dieser Probleme getan.
Angststörungen gehören zu den häufigsten psychischen Gesundheitsprobleme von College-Studenten heute.
Soziale Angststörung verstehen
Wenn Sie lange Zeit Angst haben, ist es vielleicht schwer zu verstehen, dass Ihre Symptome eine diagnostizierbare Krankheit sind, die behandelt werden kann. Wenn Sie noch nicht diagnostiziert wurden, sollten Sie zunächst über die Symptome der SAD und die Diagnosekriterien nachlesen.
Wie dich SAD beeinflussen wird, an College oder Universität
Von der Annäherung an Professoren an, neue Freunde zu finden und romantische Beziehungen zu initiieren, ist ein Großteil des Campuslebens sozial. Wenn Ihr SAD nicht behandelt wird, können alle Aspekte Ihrer College-Erfahrung beeinträchtigt sein.
Akademiker: Es kann schwierig für Sie sein, am Unterricht teilzunehmen, Fragen zu stellen, Hilfe bei Hausaufgaben zu bekommen, Lerngruppen beizutreten, Präsentationen zu halten und sich an Professoren zu wenden.
Soziale Aktivitäten: Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie an Clubs und Sport teilnehmen, Freundschaften oder romantische Beziehungen eingehen und in schwierigen Situationen für sich selbst eintreten.
Alkoholmissbrauch: Schüler mit schweren sozialen Ängsten haben ein erhöhtes Risiko, ein Alkoholproblem zu entwickeln, wenn Alkohol als Bewältigungsstrategie eingesetzt wird.
Wie bekomme ich Hilfe?
SAD ist eine hoch behandelbare Störung mit Medikamenten und / oder Therapie. Eine korrekte Diagnose und Behandlung ist wichtig, um diese Krankheit zu behandeln.
Die erste Behandlungslinie ist in der Regel Medikamente und / oder kognitive Verhaltenstherapie (CBT) .
Als Student haben Sie möglicherweise Zugang zu einem psychiatrischen Zentrum auf dem Campus. Oft werden diese mit Therapeuten, Psychologen oder Praktikanten besetzt und bieten eine Vielzahl von Dienstleistungen wie Einzel- und Gruppentherapie. Die Therapie ist in der Regel kurzfristig und kann kostenlos oder gegen Gebühr zur Verfügung stehen.
Wenn Ihr College oder Ihre Universität kein Zentrum für psychische Gesundheit hat, suchen Sie nach einem medizinischen Zentrum auf dem Campus oder in der Gemeinde und bitten Sie um eine Überweisung an einen Psychiater.
Eine weitere Alternative besteht darin, zu untersuchen, ob die Abteilung für Psychologie oder Psychiatrie an Ihrer Schule im Rahmen laufender Forschungsstudien Beratung oder Medikation anbietet. Oft werden diese Arten von Studien auf den Websites der Abteilungen veröffentlicht. Die Teilnahme ist im Allgemeinen anonym und sie werden Ihre Symptome beurteilen, um sicherzustellen, dass die Behandlung für Ihre Situation geeignet ist.
Mit SAD am College fertig werden
Als Student oder Student können Sie während der Behandlung zusätzliche Dinge selbst machen. Denken Sie darüber nach, diese Strategien zu verwenden, während Sie sich durch die Behandlung fortpflanzen und sich in sozialen Situationen wohler fühlen.
Freundschaften aufbauen
- Lächle, nicke oder grüße deine Klassenkameraden.
- Machen Sie Kommentare zu Aufgaben oder Prüfungen für einen Klassenkameraden in der Nähe. wiederhole diesen Prozess in jeder Klasse und schließe allmählich weitere Klassenkameraden ein, bis es natürlicher erscheint, mit ihnen zu sprechen.
- Wenn Sie sich wohler fühlen, bringen Sie die Idee einer Lerngruppe auf oder treffen Sie sich zur Erholung.
- Wenn es schwierig ist, andere in der Klasse kennenzulernen, sollten Sie einer Serviceorganisation auf dem Campus beitreten. Mit anderen gemeinsam an einem gemeinsamen Ziel zu arbeiten, ist eine großartige Möglichkeit, Menschen kennenzulernen.
- Überlegen Sie, sich anderen zu nähern, die schüchtern oder nervös sind; sie können weniger einschüchternd sein.
Körpersprache und Sprache
- Halte häufigen Blickkontakt mit anderen aufrecht.
- Eine entspannte, aber aufmerksame Haltung einnehmen.
- Übe mit mäßig lauter Stimme.
Konversationsthemen
- Komplimente machen.
- Informieren Sie sich über aktuelle Ereignisse und Neuigkeiten auf dem Campus.
- Seien Sie ein neugieriger Zuhörer, stellen Sie offene Fragen, angefangen mit warum, wie, was oder wann.
Klassenpräsentationen
Die meisten Menschen bekommen Schmetterlinge, bevor sie vor einer Gruppe sprechen. Die anfängliche Nervosität klingt jedoch gewöhnlich ab, wenn sie zu sprechen beginnen und sich in ihr Thema und mit dem Publikum einmischen. Das Gegenteil passiert bei Menschen, die SAD haben. Sie bleiben während ihrer Rede nervös und konzentrieren sich auf ihre eigenen Angstsymptome wie zitternde Stimme, trockener Mund, Erröten, schneller Herzschlag und Gefühle von Angst und Panik.
Sie werden wahrscheinlich irgendwann zu einer Präsentation aufgefordert werden. Wenn Sie an schwerer Leistungsangst leiden, kann eine Verhaltenstherapie wie eine systemische Desensibilisierung hilfreich sein. Sie können auch mehrere Dinge selbst tun, um die Auswirkungen Ihrer Angst zu verringern:
- Wenn möglich, wählen Sie ein Thema, das Sie wirklich begeistern, damit Sie Freude daran haben, Ihr Wissen zu teilen.
- Versuchen Sie, das Publikum zu Beginn Ihrer Präsentation dazu zu bringen, etwas Druck von sich zu nehmen. Einige Aktivitäten, die Sie zu Beginn Ihres Vortrags einbeziehen könnten, sind die Befragung der Zuhörer zu einem Thema, das Aufteilen in kleine Gruppen, um ein Problem zu besprechen, oder die Frage nach einem Freiwilligen, der Ihnen hilft, einen Aspekt Ihrer Präsentation zu demonstrieren.
Positive Lifestyle-Coping-Strategien
Einige positive Bewältigungsstrategien, die Sie heute anwenden können, umfassen:
Übung: Regelmäßige Bewegung ist gut für die Aufrechterhaltung eines gesunden Geistes und Körpers. Wählen Sie eine Aktivität, bei der Sie bleiben und genießen werden. Geh spazieren oder joggen, probiere das neue Yoga-Video aus oder spiele einfach einen Frisbee! Ihre Hochschule oder Universität kann sogar Einrichtungen auf dem Campus oder Sportkurse anbieten - mit dem zusätzlichen Bonus der Chance, neue Freunde zu gewinnen.
Richtige Ernährung: Die typische Ernährung der Schüler kann verheerende Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben. Versuchen Sie, den ganzen Tag über regelmäßige Mahlzeiten und Snacks zu sich zu nehmen, und vermeiden Sie, wenn möglich, Koffein und Zucker, da diese die Angst verstärken können.
Ein Wort von
Als Student mit sozialer Angststörung, werden Sie mehr Herausforderungen an der Universität oder Universität begegnen. Mit richtigen Diagnose-, Behandlungs- und Bewältigungsstrategien sind Ihre Chancen, eine erfüllende Erfahrung zu haben, jedoch sehr hoch. Denken Sie daran, jeden Tag so zu nehmen, wie er kommt, achten Sie auf Ihre ängstlichen Gedanken und konzentrieren Sie sich auf Ihre Ziele, sowohl in Bezug auf Ihre Ausbildung als auch auf Ihre Freundschaften und das Wachstum als Individuum.
Quellen:
> Angst und Depression Association of America. College Studenten .
> Universität von Texas in Dallas. Self-Help: Überwindung der sozialen Angststörung.