Stress kann sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken
Zwischen Arbeit, Familie und anderen Verpflichtungen ist Stress ein alltäglicher Bestandteil des Lebens. Auch wenn wir von Zeit zu Zeit etwas damit zu tun haben, kann Stress negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben. Sorge und Überarbeitung können zu ungesunden Lebensgewohnheiten führen, die mehr Stress verursachen und zu einem sehr schädlichen Kreislauf führen. Zum Beispiel, wenn Sie eine sehr enge Frist bei der Arbeit haben, können Sie schlechte Entscheidungen über was zu essen treffen, verlassen sich auf Zucker und Koffein , um Sie durch den Tag zu bekommen.
Leider können diese Nahrungsmittelwahl langfristig mehr Stress und andere Probleme verursachen. Im Folgenden finden Sie eine Liste häufiger übler Angewohnheiten, denen sich Menschen manchmal hingeben, wenn sie überwältigt und besorgt sind:
Stressinduzierte Gewohnheiten
- Zu viel Kaffee trinken: Wenn Sie die Kerze an beiden Enden anzünden, werden Sie möglicherweise mehrere Tassen Kaffee über den Tag trinken, um sich in Bewegung zu setzen.
- Essen die falschen Lebensmittel: Aufgrund teilweise erhöhten Cortisol , das Stresshormon, neigen gestresste Menschen dazu, Lebensmittel mit hohem Fett, Zucker und Salz zu sehnen. Viele werden nach einem harten Tag Kartoffelchips, Eiscreme oder andere minderwertige Lebensmittel verwenden.
- Überspringen von Mahlzeiten: Wenn Sie ein Dutzend Dinge auf einmal jonglieren, fällt das Essen einer gesunden Mahlzeit oft in Prioritäten. Sie könnten das Frühstück auslassen, weil Sie zu spät kommen oder nicht zu Mittag essen, weil es einfach zu viel auf Ihrer To-Do-Liste gibt.
- Mindless Munching: Umgekehrt macht Stress uns auch anfällig für emotionales Essen, wo wir essen, obwohl wir nicht hungrig sind, aber essen, weil es sich beruhigend anfühlt.
- Wasser vergessen : Bei geschäftigen Menschen vergisst man leicht, sein Wasser zu trinken. Tatsächlich trinkt eine gute Portion Amerikaner kein Wasser und bekommt nur Wasser aus Soda oder Kaffee.
- Fast Food: Menschen essen heutzutage weniger zu Hause als in vergangenen Generationen, da es einfacher ist, einfach durch einen Fastfood-Ort zu fahren oder in ein Restaurant zu gehen, als nach Hause zu gehen und etwas zu kochen. Leider wird das teuer und ist oft ungesund .
- Crash-Diäten: Wegen der Gewichtszunahme durch Stress , essen manche Menschen absichtlich weniger Nahrung, als sie benötigen, oder versuchen gefährliche Diäten, um das Übergewicht zu verlieren. Diäten, die nicht mit Obst und Gemüse, Eiweiß und gesunden Kohlenhydraten ausgeglichen sind, können auf lange Sicht oft schlecht für Ihre Gesundheit sein, auch wenn sie kurzfristig attraktiv aussehen.
Auswirkungen von schlechten Gewohnheiten auf Ihre Gesundheit
- Blutzucker-Ungleichgewichte: Wenn Sie nicht genug essen oder nicht essen essen mit notwendigen Nährstoffen, können Sie Blutzuckerschwankungen erleben. Diese Schwankungen können auf kurze Sicht zu Stimmungsschwankungen, Müdigkeit, Konzentrationsschwäche und anderen negativen Folgen und langfristig zu größeren Gesundheitsproblemen wie Hyperglykämie führen.
- Koffein-Nebenwirkungen: Zu viel Koffein kann zu schlechter Konzentration, niedrigerer Produktivität, Schlafstörungen und erhöhten Cortisolwerten im Blut sowie zu anderen negativen Auswirkungen führen.
- Schlechte Gesundheitsergebnisse: Schlechte Ernährung kann auch zu einer verminderten Immunität führen, so dass Sie anfälliger für kleinere und größere Krankheiten sind. Wie Sie sich vorstellen können, kann dies zu anderen Problemen führen, einschließlich eines erhöhten Stressniveaus, weil Sie krank sind, wenn ein großes Projekt ansteht.
Es gibt mehrere Dinge, die Sie tun können, um eine gesunde Ernährung zu wählen, ganz gleich, wie umfangreich Ihr Zeitplan ist.
Hier ist eine Liste von 10 Möglichkeiten, um eine bessere Ernährung zu gewährleisten , die auch für die am meisten beschäftigten Menschen funktionieren kann. Versuchen Sie einige oder alle von ihnen, und Sie sollten sich gesund, produktiver und weniger gestresst fühlen.
Quelle:
Sapolsky, R. "Warum essen wir Junk Food wenn wir besorgt sind?" Das Wall Street Journal, 2013.