Erfahren Sie mehr über dieses PTSD-Vermeidungssymptom
Nach einem traumatischen Ereignis kann eine Person ein Gefühl für eine verkürzte Zukunft entwickeln, die derzeit als ein Vermeidungssymptom der posttraumatischen Belastungsstörung (PTSD) betrachtet wird. Menschen, die dieses Symptom erfahren, haben das Gefühl, dass ihr Leben irgendwie abgeschnitten wird, ohne eine wirkliche Erklärung dafür zu haben. Sie können auch das Gefühl haben, dass sie nicht in der Lage sind, Meilensteine in ihrem Leben zu erreichen, wie zum Beispiel eine Karriere, eine Ehe oder Kinder.
Das Gefühl einer verkürzten Zukunft kann in Bezug auf die Schwere variieren. Manche Menschen haben vielleicht nur ein mildes Gefühl, dass ihr Leben verkürzt wird, während andere eine spezifische Vorhersage über die Länge ihrer Lebensspanne haben und vollständig von ihrem vorzeitigen Tod überzeugt sind. Dieses Symptom kann sehr schwer zu bewältigen sein und zu Isolation, Hoffnungslosigkeit, Hilflosigkeit und Depression führen .
Es gibt jedoch einige Schritte, die Sie ergreifen können, um die Schwere dieses Symptoms zu reduzieren. Im Folgenden werden einige mögliche Bewältigungsstrategien beschrieben.
Praktiziere Achtsamkeit der Gedanken
Zu glauben, dass Ihr Leben nach einem traumatischen Ereignis abgebrochen wird, ist sinnvoll. Sie haben vielleicht wegen Ihres traumatischen Ereignisses um Ihr Leben gefürchtet oder sind dem Tod nahe gekommen. Nach einem traumatischen Ereignis werden unsere Annahmen über die Welt als ein sicherer Ort erschüttert.
Die Menschen müssen sich mit ihrer eigenen Sterblichkeit abfinden.
Als ein Ergebnis fühlt sich der Glaube, dass Ihr Leben kurz geschnitten wird, sehr wahr; Es gibt jedoch wirklich keine Möglichkeit, Ihre Lebensdauer zu bestimmen. Folglich kann es hilfreich sein, sich Gedanken über Ihren vorzeitigen Tod zu machen.
Beachte deine Gedanken als einfache Objekte in deinem Geist, im Gegensatz zur Wahrheit.
Dadurch verhindern Sie, dass Sie sich mit diesen Gedanken verbinden und verringern so die Wahrscheinlichkeit von Hoffnungslosigkeit und Hilflosigkeit.
Identifizieren Sie und nehmen Sie an positiveren Aktivitäten teil
Ein Gefühl für eine verkürzte Zukunft kann das Risiko für Depressionen erhöhen. Daher ist es sehr wichtig, das Ausmaß zu identifizieren und zu erhöhen, in dem Sie an positiven Aktivitäten teilnehmen . Es kann besonders nützlich sein, sich an Aktivitäten zu beteiligen, die Sie vor dem traumatischen Ereignis genossen haben.
Vielleicht bemerken Sie keine sofortige Veränderung Ihrer Gefühle oder Gedanken. Das ist normal. Weiter so. Aktiv zu sein , vor allem bei positiven Aktivitäten, verbessert letztendlich Ihre Stimmung und kann Depressionen vorbeugen.
Achten Sie auf die von Ihnen getroffenen Entscheidungen
Wir treffen oft Entscheidungen basierend auf unseren Emotionen. Angst kann uns dazu bringen, etwas zu vermeiden. Traurigkeit kann uns sagen, dass wir isolieren müssen. Ärger kann uns sagen, dass wir uns rächen sollen.
Obwohl es auf jeden Fall wichtig ist, auf unsere Emotionen zu hören, führen sie uns vielleicht nicht immer auf den besten Weg. Stattdessen ist es wichtig darüber nachzudenken, welche Art von Leben Sie leben wollen und Entscheidungen zu treffen, die darauf basieren.
Wenn Sie beispielsweise ein Leben führen wollen, in dem Sie eine mitfühlende und fürsorgliche Person sind, treffen Sie jeden Tag Entscheidungen, um sich in ein Verhalten einzuarbeiten, das diesen Werten entspricht.
Wenn Sie dies tun, werden Sie ein Gefühl für die Handlungsfähigkeit und den Zweck bekommen und das Gefühl, dass Sie ein erfülltes Leben führen, steigern.
Verbinde dich mit anderen
Ein Gefühl für eine verkürzte Zukunft kann dazu führen, dass Menschen sich von anderen isolieren. Angesichts dessen ist es das Beste, dem entgegenzuwirken, sich mit anderen zu verbinden und soziale Unterstützung aufzubauen . Je mehr bedeutungsvolle Beziehungen Sie in Ihrem Leben haben, desto erfüllender kann Ihr Leben sich fühlen.
Vermeidung reduzieren
Nach einem traumatischen Ereignis ist es sehr natürlich, bestimmte Aktivitäten oder Orte zu vermeiden. Das Problem bei der Vermeidung besteht darin, dass eine Vermeidung häufig zu mehr Vermeidung führt.
Wenn wir etwas vermeiden, übermitteln wir unserem Gehirn die Nachricht, dass eine Situation nicht sicher ist. Je mehr wir meiden, desto mehr fühlt sich unsere Welt unsicher, was uns dazu führen wird, dass wir immer mehr Situationen vermeiden.
Daher kann es wichtig sein, Maßnahmen zu ergreifen, um Situationen oder Aktivitäten anzusprechen, die Sie vermeiden möchten. Natürlich möchten Sie sich nicht Situationen nähern, die objektiv unsicher sind (z. B. wenn Sie nachts alleine in einem Park laufen). Sie möchten sich jedoch an Aktivitäten beteiligen, an die Sie sich vor dem traumatischen Ereignis gewöhnt haben.
Dies kann schwierig sein, da Angst und Angst wahrscheinlich auftreten werden. Diese Angst und Angst wird sich schließlich auflösen. Wenn Sie diesen Prozess jedoch starten, kann es hilfreich sein, einen vertrauenswürdigen und unterstützenden Freund mitzubringen.
Pass auf dich auf
Eine andere Möglichkeit, das Gefühl einer verkürzten Zukunft zu bekämpfen, besteht darin, sich auf Verhaltensweisen einzulassen, bei denen es darum geht, dein Leben zu bewerten. Planen Sie Zeit ein, um sich selbst zu verwöhnen oder selbstberuhigende und mitfühlende Aktivitäten zu unternehmen. Übung. Gut essen. Sich um sich selbst zu kümmern kann einen enormen Einfluss auf deine Gefühle und Gedanken haben.
Steigern Sie Ihre Chancen auf Erfolg
Viele der oben aufgeführten Bewältigungsstrategien sind leichter gesagt als getan. Sei geduldig und nimm dir Zeit. Belohnen Sie sich für jede kleine Menge an Fortschritt, die Sie machen, wenn Sie Ihr Gefühl für eine verkürzte Zukunft reduzieren. Es kann auch hilfreich sein, eine Behandlung für Ihre PTBS zu suchen.
Wenn Sie Ihre PTBS-Symptome im Allgemeinen reduzieren, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Ihr Gefühl für eine verkürzte Zukunft auch an Intensität verliert. Ein Therapeut kann Sie auch unterstützen, wenn Sie die oben beschriebenen Bewältigungsfähigkeiten anwenden.
Es gibt eine Reihe von wirksamen Behandlungen für PTBS ; Allerdings kann die Suche nach einem Anbieter für psychische Gesundheit eine überwältigende und stressige Aufgabe sein, wenn Sie nicht wissen, wo Sie suchen müssen. Glücklicherweise gibt es mehrere Websites , die kostenlose Suchanfragen bieten, die Ihnen helfen, geeignete Anbieter für psychische Gesundheit in Ihrer Region zu finden.
Quellen:
Blake, DD, Weathers, FW, Nagy, L., Kaloupek, DG, Klauminzer, G., und Charney, DS, et al. (1990). Die PTSD-Skalierung des Klinikers. Boston: Nationales Zentrum für PTSD-Behavioral Science Division.