Wussten Sie, dass ein einfacher Küchentimer eine gute Möglichkeit ist, Ihnen oder Ihrem Kind mit ADHS-Symptomen zu helfen? Hier sind fünf Gründe, warum der Küchentimer verwendet werden sollte, um mit ADHS zu helfen.
Hält Sie bei der Aufgabe
Konzentriert sich auf eine Aufgabe , vor allem, wenn es erfordert, tiefes Denken, kann sehr schwierig sein, wenn Sie ADHS haben. Du wirst vielleicht feststellen, dass du immer wieder aufspringst, um andere Aufgaben zu erledigen, weil du dir Sorgen machst, dass du sie vergisst, wenn du es nicht sofort machst.
Oder du fühlst dich geistig unruhig und konzentrierst dich auf eine Sache, die sich sehr schwer anfühlt.
Hier kommt Ihr Timer ins Spiel. Stellen Sie ihn für 15 Minuten ein und arbeiten Sie an Ihrem Projekt.
Wenn Sie sich an eine andere Aufgabe erinnern, die erledigt werden muss, schreiben Sie sie einfach auf ein Blatt Papier neben sich und machen Sie mit Ihrem Projekt weiter. Wenn Sie sich geistig unruhig fühlen, schauen Sie auf den Timer und sehen Sie, wie viele Minuten Sie noch haben. Wenn Sie wissen, dass Sie bald einen Kurzurlaub haben, können Sie sich auf die verbleibende Zeit konzentrieren. Wenn sich Körper und Geist daran gewöhnen, mit dem Timer zu arbeiten, können Sie die Zeit auf 30 oder 40 Minuten erhöhen.
Wenn der Timer klingelt, stehen Sie auf, strecken Sie Ihre Beine, nehmen Sie ein Glas Wasser, gehen Sie dann und stellen Sie Ihren Timer erneut ein.
Kinder können den Timer ähnlich benutzen, wenn sie an ihren Hausaufgaben arbeiten. Wie lange Sie den Timer einstellen, hängt vom Alter Ihres Kindes und von welcher Aufgabe ab. Experimentiere mit verschiedenen Zeiten, bis du ihre optimale Fokuszeit gefunden hast.
Hilft Prokrastination
Aufschub ist etwas, das viele Menschen mit ADHS erleben. Manchmal kann es zu Verzögerungen kommen, wenn sich eine Aufgabe groß anfühlt und Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen. In anderen Fällen verursacht die Aufgabe jedes Mal, wenn Sie darüber nachdenken, Angst , so dass Sie den Start verzögern. Es könnte sein, Ihre Steuern zu versteuern, ein Strafticket zu bezahlen, wichtige Papiere zu organisieren usw.
Was auch immer die Aufgabe ist, die Sie verzögern, versuchen Sie dies: Stellen Sie Ihren Timer für fünf Minuten ein und verwenden Sie diese Zeit, um eine Liste von Schritten zu schreiben, die Sie ausführen müssen, um die Aufgabe zu beenden. Wenn es eine wirklich große Aufgabe ist, kennen Sie vielleicht nicht alle, also schreiben Sie einfach diejenigen, die Sie kennen. Wenn es eine einfache Aufgabe ist, kann es albern erscheinen, Schritte zu schreiben, die offensichtlich erscheinen. Schreiben Sie die Liste trotzdem. Als nächstes stellen Sie Ihren Timer für 10 Minuten ein und beginnen Sie mit dem ersten Punkt in der Liste zu arbeiten. Wenn der Timer klingelt, fühlt es sich vielleicht ein bisschen genervt an, dass Sie aufhören müssen, weil Sie damit begonnen haben, Schwung zu erzeugen. Als nächstes stellen Sie den Timer für 15 Minuten ein. Die Aufgabe in kleine Schritte zu zerlegen und dann in kleinen Zeitabschnitten an ihnen zu arbeiten, ist ein sehr effektiver Weg, Verschleppung zu überwinden.
Auf Wiedersehen Langeweile
Es gibt einige Aufgaben im Leben, die langweilig sind , aber notwendig sind - zum Beispiel den Müll rausbringen, Wäsche waschen oder Kleider vom Schlafzimmerboden aufheben. Wenn du einen Timer verwendest, der dir diese Art von Aufgaben erleichtert, werden sie von langweilig und langweilig zu einem lustigen Spiel. Sie können sehen, wie viele Gerichte Sie in fünf Minuten waschen können. Dann schau in den nächsten fünf Minuten, ob du diese Zahl schlagen kannst. Sie kompromittieren nicht Ihre Standards oder Ihre Sicherheit, sondern verleihen einer ansonsten langweiligen Aktivität nur ein Gefühl von Dringlichkeit und Aufregung.
Sie können das auch mit Ihrem Kind versuchen: "Können Sie Ihre Tasche in fünf Minuten für den nächsten Tag packen?" oder "Können Sie sich in 10 Minuten fertig machen?"
Konzept der Zeit
Viele Menschen mit ADHS kämpfen mit dem Konzept der Zeit. Die Zeit scheint für sie anders zu reisen. Darüber hinaus haben sie oft Mühe, eine realistische Einschätzung darüber zu geben, wie lange eine Aufgabe sie benötigt. Unterschätzt die Menge an Zeit ist sehr üblich. Das bedeutet, dass Fristen verpasst werden, dass Sie ständig zu spät kommen und dass Sie entsetzlich sind, die Menschen in Ihrem Leben zu enttäuschen.
Wie lange dauert es, Aufgaben auszuführen, die Sie häufig ausführen?
Sie können diese Informationen dann zur Planung Ihres Tages verwenden. Wenn Sie zum Beispiel wissen, wie lange Sie brauchen, um sich morgens fertig zu machen, können Sie entscheiden, wann Sie Ihren Wecker so einstellen müssen, dass er pünktlich zur Arbeit kommt.
Hyperfokus
Wenn Sie sich im Hyperfokus-Modus befinden , können Sie so in die Aktivität eintauchen, dass Sie alles andere blockieren. Es hat definitiv Vorteile, dass man sich intensiv darauf konzentrieren kann. Sie könnten jedoch feststellen, dass Sie vergessen, zu essen, Termine zu verpassen und so lange auf der Hyperfokus-Aktivität zu verbringen, dass es nicht genug Zeit für Ihre anderen Aufgaben gibt.
Bevor Sie eine Hyperfokusaktivität starten, stellen Sie Ihren Timer ein. Wählen Sie eines mit einem sehr lauten Ring und platzieren Sie es mindestens ein paar Schritte von Ihrem Schreibtisch entfernt. Wenn Sie sich körperlich bewegen müssen, sind Sie auch gezwungen, sich geistig von Ihrer Aufgabe zu lösen. Dies ist hilfreich, da einige Leute berichten, dass sie ihren Timer nicht hören, oder sie schalten ihn aus, ohne es zu merken, und setzen den Hyperfokus fort.
Da es schwierig ist, eine Hyperfokusaktivität zu stoppen und zu einer anderen Aufgabe überzugehen, setzen Sie Ihren Timer für einen viel längeren Zeitraum als in den vorherigen Punkten. Vielleicht eine Stunde oder länger, je nachdem wie Ihr Tag aussieht.
Die beste Art von Timern
Timer unterscheiden sich im Allgemeinen in zwei Arten: digital und wind-up.
Digitale Timer sind normalerweise leise, bis der Alarm ausgelöst wird. Diese sind gut, wenn Sie an einem Projekt arbeiten, das eine tiefe Konzentration erfordert oder leicht von Geräuschen abgelenkt werden kann.
Aufziehuhren machen oft ein tickendes Geräusch. Dies kann hilfreich sein für Aufgaben, bei denen Sie daran erinnert werden möchten, dass Sie Zeit brauchen, um Sie bei der Arbeit zu halten, aber keine tiefe Konzentration benötigen, z. B. um morgens für die Arbeit oder die Schule fertig zu werden oder einen Bereich Ihres Hauses zu entwirren.
Wenn möglich, verwenden Sie den Timer nicht auf Ihrem Telefon. Ihr Telefon ist voller verlockender Ablenkungen. Stattdessen sollten Sie einen Timer haben, dessen einzige Aufgabe es ist, Ihnen bei Ihren Aufgaben zu helfen.
Eines der großen Dinge über eine Küchenuhr ist, dass sie ziemlich preiswert sind. Ein grundlegender Timer ist ungefähr $ 5 und kann für Jahre dauern. Dies bedeutet, dass Sie in mehrere investieren können. Warum nicht eines für jedes Zimmer in Ihrem Haus, einschließlich des Badezimmers. Dies ist hilfreich, da immer ein Timer in der Nähe ist.