Ob Sie eine Beförderung im Büro abgelehnt haben oder Sie sich nicht für einen Marathon qualifiziert haben, das Scheitern fühlt sich schlecht an. Viele Menschen werden große Anstrengungen unternehmen, um nicht zu versagen, so dass sie keine schmerzhaften Gefühle verspüren müssen.
Zu wissen, wie man mit Misserfolg auf eine gesunde Art und Weise zurechtkommt, lässt manche Angst aus dem Scheitern geraten - und es könnte den Schmerz reduzieren, so dass man besser zurückspringen kann als zuvor. Hier sind 10 gesunde Wege, mit Versagen fertig zu werden.
1 - Umarme deine Gefühle
Das Scheitern wird von einer Vielzahl von Emotionen begleitet; Verlegenheit, Angst, Wut, Traurigkeit und Scham, um nur einige zu nennen. Diese Gefühle sind unangenehm und viele Menschen werden alles tun, um dem emotionalen Unbehagen zu entkommen.
Eine im Journal of Behavioral Decision Making veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2017 besagt, dass man nicht versuchen sollte, sich nach dem Scheitern schlecht fühlen zu fühlen. Forscher fanden heraus, dass das Nachdenken über Ihre Emotionen - und nicht das Scheitern selbst - am hilfreichsten ist.
Sich schlecht fühlen zu können, ist motivierend. Es kann Ihnen helfen, härter zu arbeiten, um bessere Lösungen zu finden, damit Sie das nächste Mal besser werden.
Also, mach weiter und umarme deine Emotionen. Bestätigen Sie, wie Sie sich fühlen und lassen Sie sich ein wenig schlecht fühlen . Beschriften Sie Ihre Emotionen und lassen Sie sie erleben.
2 - Ungesunde Versuche zur Schmerzlinderung erkennen
Sie könnten versucht sein zu sagen: "Eigentlich wollte ich diesen Job sowieso nicht", aber wenn Sie Ihren Schmerz minimieren, wird er nicht verschwinden. Ablenkung oder das Füllen der Leere, die du mit Essen oder Alkohol fühlst, wird deinen Schmerz auch nicht heilen. Diese Dinge werden dir nur vorübergehend Erleichterung verschaffen.
Erkennen Sie die ungesunden Wege, wie Sie versuchen, Schmerzen in Ihrem Leben zu vermeiden oder zu minimieren . Sich auf Bewältigungsstrategien einzulassen, die mehr schaden als nützen, wird deine Situation nur noch verschlimmern.
3 - Praktizieren Sie gesunde Bewältigungsfähigkeiten
Einen Freund anzurufen, tief zu atmen, ein Schaumbad zu nehmen, spazieren zu gehen oder mit seinem Haustier zu spielen sind nur einige Beispiele für gesunde Bewältigungsstrategien. Nicht jede Bewältigungsfähigkeit funktioniert jedoch für alle, daher ist es wichtig, Bewältigungsstrategien zu finden, die für Sie funktionieren.
Wenn Sie mit schlechten Angewohnheiten zu kämpfen haben, wenn Sie gestresst sind - wie Rauchen oder Junk Food - erstellen Sie eine Liste mit gesunden Bewältigungsstrategien und hängen Sie sie an einen prominenten Platz. Verwenden Sie dann Ihre Liste, um Sie an die gesünderen Strategien zu erinnern, an die Sie sich wenden können, wenn Sie sich schlecht fühlen.
4 - Bestätige irrationale Überzeugungen über das Versagen
Sie haben vielleicht irgendwann in Ihrem Leben einige irrationale Ansichten über das Versagen entwickelt. Vielleicht denken Sie, dass Scheitern bedeutet, dass Sie schlecht sind oder dass Sie niemals Erfolg haben werden. Oder vielleicht denkst du, niemand wird dich mögen, wenn du versagst.
Diese Arten von Überzeugungen sind ungenau. Und sie können dich daran hindern, Dinge zu tun, bei denen du versagen könntest.
5 - Realistische Gedanken über das Versagen entwickeln
Eine Studie von 2010, die in Appetite veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Menschen sich eher sabotierten, wenn sie davon überzeugt waren, dass ein Fehler sie zum totalen Versagen brachte.
In einem Experiment wurde Diätetikern, die mit Pizza gefüttert wurden, mitgeteilt, dass sie ihre Ernährung völlig durcheinander gebracht hatten. Diejenigen, die dachten, sie wären komplett gescheitert, aßen sofort 50 Prozent mehr Kekse als Personen, die nicht nährten.
Wenn du denkst, dass du eine hoffnungslose Sache bist oder dass es keinen Zweck hat, es noch einmal zu versuchen, fasse deine Gedanken um. Erinnere dich an realistischere Gedanken über Fehler wie:
- Ich kann mit Fehlern umgehen.
- Ich kann von meinen Fehlern lernen.
- Misserfolg ist ein Zeichen dafür, dass ich mich selbst dazu herausfordere, etwas Schwieriges zu tun
Möglicherweise müssen Sie einen Satz oder eine Affirmation wiederholen, um negative Gedanken abzuwehren oder sich selbst zu bekräftigen, dass Sie zurückschlagen können.
6 - Akzeptieren Sie ein angemessenes Maß an Verantwortung
Es ist wichtig, ein genaues Maß an Verantwortung für Ihr Versagen zu akzeptieren. Wenn Sie zu viel Verantwortung übernehmen, können Sie sich unnötigerweise selbst beschuldigen. Auf der anderen Seite wird es Ihnen daran hindern, davon zu lernen, wenn Sie andere Menschen oder unglückliche Umstände für Ihr Versagen verantwortlich machen.
Wenn Sie an Ihr Versagen denken, suchen Sie nach Erklärungen, nicht nach Ausreden. Identifizieren Sie die Gründe, die Sie versäumt haben, und bestätigen Sie, was Sie beim nächsten Mal anders machen können.
7 - Famous Failures forschen
Von Thomas Edison bis Walt Disney, es gibt keinen Mangel an berühmten Misserfolgen. Verbringe Zeit damit, berühmte Leute zu recherchieren, die versagt haben. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass sie auf dem Weg viele Male versagt haben.
Viele erfolgreiche Menschen scheitern weiterhin regelmäßig. Schauspieler werden für Rollen abgelehnt, Athleten werden aus dem Team ausgeschieden und Geschäftsinhaber werden für Angebote abgelehnt.
Studieren Sie, was sie getan haben, um vom Scheitern abzulenken. Sie könnten Fähigkeiten erlernen, die Ihnen in Ihrem eigenen Leben helfen können.
8 - Fragen Sie sich, was Sie lernen können
Das Scheitern kann ein guter Lehrer sein, wenn du offen für das Lernen bist. Hast du einen Fehler gemacht? Hast du eine ganze Reihe von Fehlern gemacht?
Denken Sie darüber nach, was Sie beim nächsten Mal anders machen könnten. Dann wirst du sicherstellen, dass dein Versagen zu einer Lebenslektion geworden ist, die dir geholfen hat, etwas zu lernen.
9 - Erstellen Sie einen Plan für die Vorwärtsbewegung
Es wird dir nichts nützen, wenn du dein Versagen immer wieder in deinem Kopf wiederholst. Erlaube dir nicht, über all die Dinge nachzugrübeln , die schief gelaufen sind. Wenn du dich auf deine Probleme konzentrierst oder deine Fehler noch einmal überlebst, bleibst du stecken.
Denken Sie stattdessen darüber nach, was Sie beim nächsten Mal anders machen werden. Erstellen Sie einen Plan, der Ihnen hilft, die Informationen, die Sie aus der Umsetzung gewonnen haben, in die Praxis umzusetzen.
10 - Stellen Sie Ihre Angst vor dem Scheitern
Wenn du die meiste Zeit deines Lebens damit verbracht hast, Fehler zu vermeiden, kann es wirklich gruselig werden, wenn es endlich passiert. Mit Blick auf Ihre Ängste kann jedoch der Schlüssel zur Verringerung der Beschwerden sein.
Übe dich außerhalb deiner Komfortzone. Machen Sie Dinge, die Sie ablehnen könnten, oder probieren Sie neue Dinge aus, bei denen Sie scheitern könnten. Mit der Zeit wirst du lernen, dass Fehler nicht so schlimm sind, wie du dir vielleicht vorstellen kannst.
Ein Wort von
Manchmal wird das Versagen lähmend. Wenn Sie Probleme haben, zu funktionieren, nachdem Sie bei etwas versagt haben, ziehen Sie in Erwägung, professionelle Hilfe zu suchen.
Unabhängig davon, ob Sie eine gescheiterte Ehe erlebt haben oder geschäftlich versagt haben, können Sie sich mit einem Psychologen beraten lassen, wenn Sie zurückspringen.
> Quellen
> Nelson N, Malkoc SA, Shiv B. Emotionen wissen am besten: Der Vorteil von emotionalen versus kognitiven Reaktionen auf das Scheitern. Journal of Behavioral Entscheidungsfindung . 2017; 31 (1): 40-51.
> Polivy J, Herman CP, Deo R. Eine größere Portion Kuchen. Auswirkungen auf Essen und Emotion in verhaltenen und ungebremsten Essern. Appetit . 2010; 55 (3): 426-430.