Experimentelle Vermeidung ist ein Versuch oder der Wunsch, unerwünschte innere Erfahrungen wie Emotionen, Gedanken, Erinnerungen und körperliche Empfindungen zu unterdrücken. Es wird angenommen, dass diese mangelnde Bereitschaft, mit den inneren Erfahrungen in Kontakt zu bleiben, vielen ungesunden "Flucht" -Verhaltensweisen, wie Substanzgebrauch , riskantem Sexualverhalten und vorsätzlicher Selbstverletzung , zugrunde liegt und das Risiko einer posttraumatischen Belastungsstörung ( PTBS ) erhöhen kann Menschen, die ein schweres Trauma erlebt haben.
Erfahrene Vermeidung verstehen
Negative innere Erfahrungen zu vermeiden, ist ein natürlicher Instinkt, der uns vor Schaden schützt. Psychologen, die auf Sigmund Freud zurückgehen, haben jedoch argumentiert, dass eine solche Vermeidung auch negative Auswirkungen auf unsere psychische Gesundheit und unser Verhalten haben kann.
In den 1990er Jahren begannen Psychologen, diese Vermeidungs- und Fluchtverhalten als "erfahrungsbedingte Vermeidung" zu bezeichnen. Experimentelle Vermeidung wird als ein Bewältigungsstil gesehen, der Probleme fortführen oder neue hervorbringen kann. Zum Beispiel kann der Versuch, sich nicht ängstlich zu fühlen, Angst aufrechterhalten, anstatt zuzulassen, dass sie sich auflöst.
Im Jahr 1996 schrieben Psychologen der Universität von Nevada in einem wichtigen Papier, dass "viele Formen der Psychopathologie nicht nur schlechte Probleme sind, sondern auch schlechte Lösungen, basierend auf einer gefährlichen und ineffektiven Nutzung von erfahrungsbedingten Vermeidungsstrategien."
Seitdem wurde erfahrungsbedingte Vermeidung assoziiert mit:
- Angst und generalisierte Angststörung
- Bipolare Störung
- Absichtliche Selbstverletzung
- Hochrisikosexuelles Verhalten
- Zwangsstörung
- Panikstörung
- Drogenmissbrauch
- Selbstmord
- Trauma und posttraumatische Belastungsstörung
- Trichotillomanie
Wie erfahrungsbedingte Vermeidung Menschen mit PTSD schadet
Es wird davon ausgegangen, dass die experimentelle Vermeidung das Risiko einer traumatisierten Person erhöht, PTBS zu entwickeln und zu erhalten.
Eine 2014 veröffentlichte Studie fand beispielsweise heraus, dass misshandelte Kinder sehr viel häufiger PTBS entwickelten, wenn sie versuchten, schmerzhafte Gedanken und Emotionen nach dem Missbrauch zu vermeiden, anstatt über ihre negativen Gefühle zu sprechen. Experimentelle Vermeidungsstrategien können zum Teil erklären, warum 40 Prozent der Kinder, die missbraucht werden, im Laufe ihres Lebens eine PTBS entwickeln, während die anderen 60 Prozent dies nicht tun.
Experimentelle Vermeidung ist eine von drei Strategien zur Emotionsregulation, von denen angenommen wird, dass sie das Risiko einer PTBS erhöhen. Die anderen zwei Emotionsregulationsstrategien, die an PTBS beteiligt sind, sind Wiederkäuen und Gedankenunterdrückung.
Experientielle Vermeidung, Akzeptanz und Verpflichtungstherapie für PTBS
Das Gegenteil von Vermeidung ist Akzeptanz. Akzeptanz- und Verpflichtungstherapie (ACT) ist eine Verhaltenstherapie, die entwickelt wurde, um erfahrungsbedingte Vermeidung zu reduzieren.
ACT basiert auf der Vorstellung, dass Leiden nicht aus der Erfahrung von emotionalem Schmerz kommt, sondern aus unserem Versuch, diesen Schmerz zu vermeiden. Sein übergeordnetes Ziel ist es, den Menschen zu helfen, offen zu sein und bereit zu sein, ihre inneren Erfahrungen zu machen, während sie die Aufmerksamkeit nicht darauf konzentrieren, zu entkommen oder Schmerz zu vermeiden (weil dies unmöglich ist), sondern ein sinnvolles Leben zu führen.
Es gibt fünf Ziele von ACT:
- Erkennen, dass der Versuch, dem emotionalen Schmerz zu entkommen, niemals funktionieren wird
- Zu erkennen, dass der Versuch, den Schmerz zu kontrollieren, das Problem ist
- Betrachten Sie sich als getrennt von Ihren Gedanken
- Versuche, Gedanken und Gefühle zu vermeiden oder zu kontrollieren, loszulassen
- Ein bedeutungsvolles und lohnendes Leben führen
ACT ist eine Behandlungsform, die für PTSD und andere psychologische Probleme im Zusammenhang mit erfahrungsbedingter Vermeidung empfohlen wird.
Auch bekannt als: emotionale Vermeidung, emotionale Unwilligkeit, Gedankenunterdrückung, Unwilligkeit