Bauen Sie Ihre Resilience und Coping Skills mit diesen Tipps
Resilienz bezieht sich darauf, wie gut Sie mit den Schwierigkeiten des Lebens umgehen können. Es kann den Unterschied zwischen Druck und Kälte bedeuten. Resiliente Menschen neigen dazu, einen positiveren Ausblick zu behalten und Stress besser zu bewältigen. Die Forschung hat gezeigt, dass, während manche Menschen natürlich von Resilienz kommen, diese Verhaltensweisen auch erlernt werden können.
Egal, ob du jetzt eine harte Zeit durchmachst oder auf den nächsten vorbereitet bist, hier sind 10 Techniken, auf die du dich konzentrieren kannst, um deine eigene Belastbarkeit zu fördern.
1 - Finden Sie einen Sinn für den Zweck in Ihrem Leben
Nachdem ihre 13-jährige Tochter von einem betrunkenen Fahrer getötet worden war, der frisch aus dem Gefängnis gegen Kaution für einen weiteren Trunkenheit am Steuer Unfall war, gründete Candace Lightner Mother's Against Drunk Driving (MADD). Verärgert über den Lichtsatz des Fahrers entschied sich Lightner, ihre Energie darauf zu konzentrieren, das Bewusstsein für die Gefahren von Alkohol am Steuer zu schärfen. "Ich habe mir am Tag von Caris Tod versprochen, dass ich dafür kämpfe, dass dieser unnötige Mord in den kommenden Jahren für etwas Positives gilt", erklärte sie später.
Angesichts einer Krise oder einer Tragödie kann das Finden eines Sinnes für den Zweck eine wichtige Rolle bei Ihrer Genesung spielen. Dies kann bedeuten, dass du in deine Gemeinschaft eingebunden wirst, deine Spiritualität kultivierst oder an Aktivitäten teilnimmst, die für dich von Bedeutung sind.
2 - Baue positive Überzeugungen in deinen Fähigkeiten
Die Forschung hat gezeigt, dass Ihr Selbstwertgefühl eine wichtige Rolle bei der Bewältigung von Stress und der Erholung von schwierigen Ereignissen spielt. Erinnern Sie sich an Ihre Stärken und Leistungen. Wenn Sie negative Kommentare in Ihrem Kopf hören, üben Sie sofort, sie durch positive zu ersetzen, wie "Ich kann das machen", "Ich bin ein guter Freund / Mutter / Partner" oder "Ich bin gut in meinem Job. " Sich in Ihre eigenen Fähigkeiten, einschließlich Ihrer Fähigkeit, auf eine Krise zu reagieren und damit umzugehen, vertrauter zu fühlen, ist ein guter Weg, Resilienz für die Zukunft aufzubauen.
3 - Entwickeln Sie ein starkes soziales Netzwerk
Es ist wichtig, Menschen zu haben, denen man sich anvertrauen kann. Um sich zu kümmern, sind unterstützende Menschen um Sie herum in Krisenzeiten ein schützender Faktor. Während du einfach über eine Situation mit einem Freund oder einem geliebten Menschen redest, werden deine Probleme nicht verschwinden. Es ermöglicht dir, deine Gefühle zu teilen, Unterstützung zu erhalten, positives Feedback zu erhalten und mögliche Lösungen für deine Probleme zu finden.
4 - Umarmung ändern
Flexibilität ist ein wesentlicher Teil der Resilienz. Indem Sie lernen, anpassungsfähiger zu sein, werden Sie besser in der Lage sein, auf eine Lebenskrise zu reagieren. Resiliente Menschen nutzen diese Ereignisse oft als Gelegenheit, neue Wege zu gehen. Während manche Menschen durch plötzliche Veränderungen erdrückt werden können, sind hoch belastbare Individuen in der Lage, sich anzupassen und zu gedeihen.
5 - Sei optimistisch
In dunklen Phasen optimistisch zu bleiben, kann schwierig sein, aber ein hoffnungsvoller Ausblick ist ein wichtiger Teil der Widerstandsfähigkeit. Positives Denken bedeutet nicht, das Problem zu ignorieren, um sich auf positive Ergebnisse zu konzentrieren. Es bedeutet zu verstehen, dass Rückschläge nur vorübergehend sind und dass Sie über die Fähigkeiten und Fertigkeiten verfügen, um die Herausforderungen zu meistern, mit denen Sie konfrontiert sind. Es kann schwierig sein, mit wem Sie es zu tun haben, aber es ist wichtig, hoffnungsvoll und positiv über eine bessere Zukunft zu bleiben.
6 - Nährt euch selbst
Wenn Sie gestresst sind, kann es sehr einfach sein, Ihre eigenen Bedürfnisse zu vernachlässigen. Ihren Appetit zu verlieren, Sport zu ignorieren und nicht genug Schlaf zu bekommen sind alles übliche Reaktionen auf eine Krisensituation. Konzentriere dich darauf, deine Selbsthilfefähigkeiten aufzubauen, auch wenn du in Schwierigkeiten bist. Nehmen Sie sich Zeit für Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen. Indem Sie sich um Ihre eigenen Bedürfnisse kümmern, können Sie Ihre allgemeine Gesundheit und Belastbarkeit verbessern und bereit sein, sich den Herausforderungen des Lebens zu stellen.
7 - Entwickeln Sie Ihre Problemlösungsfähigkeiten
Forschungsergebnisse legen nahe, dass Menschen, die in der Lage sind, Lösungen für ein Problem zu finden, Probleme besser bewältigen können als solche, die das nicht können. Wenn Sie auf eine neue Herausforderung stoßen, erstellen Sie eine kurze Liste mit möglichen Möglichkeiten, das Problem zu lösen. Experimentieren Sie mit verschiedenen Strategien und konzentrieren Sie sich darauf, einen logischen Weg zu entwickeln, um gemeinsame Probleme zu lösen. Wenn Sie Ihre Problemlösungsfähigkeiten regelmäßig üben, werden Sie besser darauf vorbereitet sein, mit einer ernsthaften Herausforderung fertig zu werden.
8 - Ziele festlegen
Krisensituationen sind entmutigend. Sie können sogar unüberwindbar erscheinen. Resiliente Menschen sind in der Lage, diese Situationen realistisch zu sehen und dann vernünftige Ziele zu setzen, um mit dem Problem fertig zu werden. Wenn Sie sich von einer Situation überwältigt fühlen, machen Sie einen Schritt zurück, um einfach einzuschätzen, was vor Ihnen liegt. Brainstorming mögliche Lösungen und dann in überschaubare Schritte zu brechen.
9 - Ergreifen Sie Maßnahmen, um Probleme zu lösen
Einfach nur auf ein Problem zu warten, verlängert allein die Krise. Beginnen Sie stattdessen, das Problem sofort zu beheben. Auch wenn es keine schnelle oder einfache Lösung gibt, können Sie Schritte unternehmen, um Ihre Situation besser und weniger stressig zu machen. Konzentrieren Sie sich auf die Fortschritte, die Sie bisher gemacht haben, und planen Sie Ihre nächsten Schritte, anstatt sich von der Menge an Arbeit, die noch geleistet werden muss, entmutigen zu lassen. Wenn du aktiv an Lösungen arbeitest, wirst du auch mehr Kontrolle haben, anstatt dich zurückzulehnen und dir das Leben zu ermöglichen.
10 - Arbeiten Sie weiter an Ihren Fähigkeiten
Resilienz braucht Zeit, um aufzubauen, also lass dich nicht entmutigen, wenn du immer noch Schwierigkeiten hast, mit problematischen Ereignissen fertig zu werden. Jeder kann lernen, belastbar zu sein, und es beinhaltet keine spezifischen Verhaltensweisen oder Handlungen. Die Belastbarkeit kann von Mensch zu Mensch stark variieren. Konzentrieren Sie sich darauf, diese Fähigkeiten sowie die gemeinsamen Eigenschaften von belastbaren Menschen zu praktizieren, aber denken Sie auch daran, auf Ihren vorhandenen Stärken aufzubauen.
> Quellen:
> Amerikanische Psychologische Vereinigung (APA). Der Weg zur Belastbarkeit.
> Anderson L. Alkoholmissbrauch. In: Deviance: Soziale Konstruktionen und verschwommene Grenzen. Oakland, Kalifornien: University of California Press; 2017: 267.