Während die Menschen in ihren Bewältigungsfähigkeiten, die sie bei der Bewältigung einer Krise anwenden, stark variieren, haben Forscher einige Schlüsselmerkmale der Resilienz identifiziert. Viele dieser Fähigkeiten können entwickelt und gestärkt werden, was Ihre Fähigkeit verbessern kann, mit den Rückschlägen des Lebens umzugehen.
Resiliente Menschen sind sich der Situationen bewusst, ihrer eigenen emotionalen Reaktionen und des Verhaltens ihrer Mitmenschen.
Um Gefühle zu managen, ist es wichtig zu verstehen, was sie verursacht und warum. Indem sie sich bewusst bleiben, können widerstandsfähige Menschen die Kontrolle über eine Situation behalten und über neue Wege zur Bewältigung von Problemen nachdenken.
Ein weiteres Merkmal von Resilienz ist das Verständnis, dass das Leben voller Herausforderungen ist. Obwohl wir viele dieser Probleme nicht vermeiden können, können wir offen, flexibel und bereit sein, uns an Veränderungen anzupassen.
Hier sind einige andere Eigenschaften von Menschen mit starken Bewältigungsstrategien.
Ein Gefühl der Kontrolle
Empfindest du dich als Kontrolle über dein eigenes Leben? Oder beschuldigen Sie externe Quellen für Fehler und Probleme? Im Allgemeinen neigen resiliente Menschen dazu, das zu haben, was Psychologen einen internen Kontrolllenker nennen . Sie glauben, dass die von ihnen ergriffenen Maßnahmen das Ergebnis eines Ereignisses beeinflussen werden. Natürlich sind einige Faktoren einfach außerhalb unserer persönlichen Kontrolle wie Naturkatastrophen. Auch wenn wir in der Lage sind, externen Ursachen etwas zuzuschreiben, ist es wichtig, dass wir das Gefühl haben, dass wir die Macht haben, Entscheidungen zu treffen, die unsere Situation, unsere Fähigkeit zu bewältigen und unsere Zukunft beeinflussen.
Starke Problemlösungsfähigkeiten
Problemlösungsfähigkeiten sind unerlässlich. Wenn eine Krise entsteht, können widerstandsfähige Menschen die Lösung finden, die zu einem sicheren Ergebnis führt. In Gefahrensituationen entwickeln Menschen manchmal Tunnelblick. Sie verpassen wichtige Details oder nutzen die Vorteile von Gelegenheiten.
Auf der anderen Seite sind resiliente Menschen in der Lage, das Problem ruhig und rational zu betrachten und sich eine erfolgreiche Lösung vorzustellen.
Starke soziale Verbindungen
Wann immer Sie mit einem Problem zu tun haben, ist es wichtig, Leute zu haben, die Unterstützung anbieten können. Über die Herausforderungen zu sprechen, vor denen Sie stehen, kann eine hervorragende Möglichkeit sein, um Perspektiven zu gewinnen, nach neuen Lösungen zu suchen oder einfach Ihre Emotionen auszudrücken. Freunde, Familienmitglieder, Mitarbeiter und Online-Unterstützungsgruppen können potenzielle Quellen für soziale Konnektivität sein.
Identifizieren als ein Überlebender, kein Opfer
Bei einer möglichen Krise ist es wichtig, sich als Überlebender zu sehen. Vermeiden Sie es, wie ein Opfer der Umstände zu denken und suchen Sie stattdessen nach Möglichkeiten, das Problem zu lösen. Während die Situation unvermeidlich sein kann, können Sie sich immer noch auf ein positives Ergebnis konzentrieren.
Fähig sein, um Hilfe zu bitten
Einfallsreich zu sein ist ein wichtiger Teil der Belastbarkeit, aber es ist auch wichtig zu wissen, wann man um Hilfe bittet. In Krisenzeiten können Menschen von speziell geschulten Psychologen und Beratern für die Bewältigung von Krisensituationen profitieren. Weitere mögliche Quellen der Unterstützung sind:
- Bücher - Das Lesen von Menschen, die ein ähnliches Problem erlebt und überwunden haben, kann sowohl motivierend als auch gut für Ideen zur Bewältigung sein.
- Online-Message-Boards - Online-Communities bieten kontinuierliche Unterstützung und einen Ort, um über Probleme mit Menschen zu sprechen, die sich in einer ähnlichen Situation befinden.
- Support-Gruppen - Die Teilnahme an Support-Gruppen-Meetings ist eine großartige Möglichkeit, über die Herausforderungen, denen Sie gegenüberstehen, zu sprechen und ein Netzwerk von Menschen zu finden, die Mitgefühl und Unterstützung bieten können.
- Psychotherapie - Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit einer Krisensituation fertig zu werden, können Sie sich an einen qualifizierten Psychologen wenden, der Ihnen hilft, das Problem zu lösen, Ihre Stärken zu erkennen und neue Bewältigungsstrategien zu entwickeln.