Kognitive Verhaltenstechniken für Menschen mit PTSD
Es hat sich gezeigt, dass kognitiv-behaviorale Bewältigungsstrategien für eine breite Palette von Symptomen wirksam sind, die viele Menschen mit posttraumatischer Belastungsstörung (PTBS) erleben können, wie Depression, Wut, Traurigkeit und Angst. Dieser Artikel gibt einen Überblick über einige dieser verschiedenen kognitiven Verhaltenstechniken.
Kognitive Verhaltenstherapie: Ein Überblick
Bevor wir spezifische kognitiv-behaviorale Bewältigungsstrategien diskutieren, ist es wichtig, zuerst zu verstehen, was kognitive Verhaltenstherapie ist. Kognitive Verhaltenstherapie wird oft verwendet, um Menschen mit ihrer PTBS, sowie eine Reihe von anderen psychologischen Problemen zu helfen. Eine kognitiv-behaviorale Behandlung basiert auf der Idee, dass psychologische Probleme als Ergebnis der Art und Weise entstehen, in der wir Situationen, Gedanken und Gefühle sowie unser Verhalten interpretieren oder bewerten. Dieser Artikel enthält einige weitere Informationen zur kognitiv-behavioralen Therapie und wie sie Probleme, mit denen Sie möglicherweise konfrontiert sind, erfolgreich angehen können.
Zwerchfellatmung
Zwerchfellatmung, auch Atemtraining oder tiefes Atmen genannt, ist eine sehr grundlegende kognitiv-behaviorale Bewältigungsstrategie zur Bewältigung von Angstzuständen. Es ist eine einfache Technik, aber sie kann sehr mächtig sein. Dieser Artikel nimmt Sie durch Zwerchfellatmung als eine Möglichkeit, Ihre Angst zu verwalten.
Progressive Muskelentspannung
Mit kognitiv-behavioralen Entspannungsübungen können Sie Stress und Ängste wirksam reduzieren. Eine Entspannungsübung, die progressive Muskelentspannung genannt wird, konzentriert sich auf eine Person, die abwechselnd verschiedene Muskelgruppen im ganzen Körper anspannt und entspannt. Auf diese Weise wird Entspannung wie ein Pendel gesehen. Eine völlige Entspannung Ihrer Muskeln kann erreicht werden, indem Sie zuerst zum anderen Extrem gehen (das heißt, indem Sie Ihre Muskeln anspannen). Durch Anspannen der Muskeln (ein häufiges Symptom der Angst) und sofortiges Entspannen kann das Symptom der Muskelspannung ein Signal sein, sich im Laufe der Zeit zu entspannen. Erfahren Sie in diesem Artikel die Schritte zur progressiven Muskelentspannung.
Selbstüberwachung
Selbstkontrolle ist eine sehr grundlegende kognitiv-behaviorale Bewältigungsstrategie und steht im Mittelpunkt aller hier beschriebenen kognitiv-behavioralen Bewältigungsstrategien. Um ein Problem oder ein Symptom anzugehen, müssen wir zuerst darauf aufmerksam werden. Selbstüberwachung kann dabei helfen. Es gibt eine Reihe von Schritten zur Selbstüberwachung; Die Schritte können jedoch leicht erlernt und schnell auf Ihr Leben angewendet werden.
Verhaltensaktivierung
Wenn Menschen depressiv oder ängstlich sind, neigen sie weniger dazu, Dinge zu tun, die ihnen Spaß machen, und deshalb ist es wichtig zu lernen, wie man aktiver wird. Verhaltensaktivierung ist eine Möglichkeit, dies zu tun. Das Ziel der Verhaltensaktivierung ist einfach. Es hilft Menschen, aktiver in Bereichen ihres Lebens, die angenehm und angenehm sind. Wenn Sie mit diesen Erfahrungen verbunden sind, können Sie Ihre Stimmung verbessern.
Entscheidung: Wiegen von Vor- und Nachteilen
Wenn wir mit einer Entscheidung konfrontiert werden, fühlen wir uns manchmal gelähmt oder gefangen. Wir wissen vielleicht nicht, was die beste Wahl ist. Eine Möglichkeit, sich vorwärts zu bewegen, ist das Abwägen der kurz- und langfristigen Vor- und Nachteile einer Situation. Dies kann uns dabei helfen, den besten Weg zu finden (dh einen Weg, der mit geringem Risiko verbunden ist und mit unseren Zielen und Prioritäten übereinstimmt).
Kognitive Umstrukturierung
Kognitive Restrukturierung ist eine gängige kognitiv-behaviorale Bewältigungsstrategie. Wie wir uns selbst, andere Menschen und Ereignisse bewerten und darüber nachdenken, kann einen großen Einfluss auf unsere Stimmung haben. Die kognitive Umstrukturierung konzentriert sich darauf, negative Gedanken oder Bewertungen zu erkennen und zu modifizieren. Dies kann geschehen, indem Beweise für und gegen bestimmte Gedanken gesammelt werden. Indem wir unsere Gedanken ändern, können wir möglicherweise unsere Stimmung verbessern und bessere Entscheidungen in Bezug auf unser Verhalten treffen.
Ziele setzen und verwalten
Es ist sehr wichtig, Ziele in deinem Leben zu haben. Ziele (oder Dinge, die Sie in der Zukunft erreichen wollen) können Ihrem Leben einen Sinn und eine Richtung geben sowie gesundes Verhalten motivieren, das auf die Verbesserung Ihres Lebens ausgerichtet ist. Ziele können aber auch sehr erdrückend und belastend sein. Daher müssen Sie vorsichtig sein, wenn Sie Ziele setzen. Es ist wichtig, dass die Ziele auf eine Art und Weise erreicht werden, die Ihre Stimmung und Lebensqualität verbessert, im Gegensatz zu zunehmender Not. Dieser Artikel stellt einige Möglichkeiten vor, um Ziele stressfreier zu gestalten.