Der Halt! Technik könnte nicht funktionieren
Der Halt! Technik oder Denkstopp ist in der kognitiven Verhaltenstherapie üblich . Der Kliniker unterrichtet die Technik dem Klienten, der damit aufhören kann, Gedanken oder besorgniserregende Gedanken zu verfolgen .
In dieser Technik, wenn die obsessiven oder rasenden Gedanken beginnen, sagt der Klient klar und deutlich: "Stop!" Dies ermöglicht es dem Kunden, einen neuen, gesünderen Gedanken zu ersetzen.
Viele Therapeuten ermutigen den Klienten, zunächst das "Stop!" Dies hilft, die Aufmerksamkeit auf das Wort und weg von dem obsessiven Gedanken zu lenken. Später wird der Klient in der Lage sein, sich selbst das Wort zuzurufen, ohne es laut aussprechen zu müssen.
Ist der Stop! Technik wirklich funktionieren?
Während einige Therapeuten und Gruppentherapie-Programme die Stop! Technik als effektiv, sind Ergebnisse einer 2010 Studie von einer Gruppe von Yale Psychologen nicht einverstanden.
Die Studie fand tatsächlich einen Zusammenhang zwischen Denkstrategien und größerer Depression und Angst, nicht weniger. Die Psychologen fanden einen Zusammenhang zwischen Angstabbau und anderen Strategien, einschließlich kognitiver Umstrukturierung, Akzeptanz und Problemlösungstechniken.
Der Halt! Technik DIY
Haben Sie repetitive negative Gedanken, die in Ihrer Psyche herumwirbeln, die Sie gerne loswerden möchten? Vielleicht haben Sie irrationale Gefühle der Eifersucht oder vielleicht erleben Sie negative Selbstgespräche, die Ihr Selbstvertrauen untergraben.
Sie brauchen keinen ausgebildeten Kliniker, um den Stop anzuwenden! Technik, obwohl einige Menschen professionelle Hilfe benötigen. Wenn Sie Ihrem Kind helfen, erklären Sie, dass Sie beide etwas versuchen werden, um ihre negativen Gedanken zu lindern.
Sie können eine Aufnahme machen, indem Sie diese vier Schritte ausführen:
- Sag "Stop!" wenn du einen wiederkehrenden Gedanken erfährst, entweder laut oder zu dir selbst.
- Vernichte den schlechten Gedanken auf positive Weise, indem du den negativen Gedanken gegen einen positiven austauschst. Ersetzen Sie "Ich kann nicht ..." oder "Ich werde nicht ..." mit "Ich kann ..." oder "Ich werde ..."
- Nimm einen tiefen Atemzug oder lerne eine atmende Entspannungstechnik, um dir zu helfen, dich zu entspannen anstatt Angst zu empfinden, und wiederhole den friedlichen Gedanken laut oder in deinem Geist, bis der böse Gedanke verschwindet.
- Führen Sie diese Schritte jedes Mal durch, wenn Sie den wiederkehrenden Gedanken bemerken.
Belastungsimpftraining, PTBS und der Stop! Technik
Stressimpfung Training (SIT), zusammen mit kognitiver Verhaltenstherapie, ist besonders erfolgreich bei der Verhinderung der Entwicklung von chronischen posttraumatischen Belastungsstörung (PTSD). Diese Technik beschleunigt auch die Genesung von weiblichen Opfern sexueller Gewalt mit PTSD, nach Informationen des US-Gesundheitsministeriums.
Der Halt! Technik ist eine der vielfältigen Bewältigungsstrategien, die während der SIT vermittelt werden. Andere Bewältigungsstrategien umfassen:
- Tiefes Muskelentspannungstraining
- Atem kontrolle
- Rollenspiel
- Positives Denken
Anpassungsstörungen nach Krebs und der Stop! Technik
Die meisten Patienten können sich nach den Härten der Krebsbehandlung an ihr Leben anpassen, aber leider nicht und entwickeln Anpassungsstörungen, einschließlich Agoraphobie, soziale Phobie , (soziale Angststörung) oder spezifische Phobie.
Bei einem Patienten mit Anpassungsstörungen treten Angstzustände und andere emotionale Probleme auf, die schwerwiegender sind als erwartet und zu Hause oder bei der Arbeit Probleme verursachen.
Der Halt! Die Technik ist ein Bestandteil eines Behandlungsplans, der zur Verbesserung der Lebensqualität von Patienten mit Anpassungsstörungen nach einer Krebsbehandlung beitragen kann.
Anpassungsstörungen vor, während und nach einer Krebsbehandlung können komplexe psychische Probleme sein, die eine professionelle Anleitung für eine erfolgreiche Behandlung erfordern.
Beispiel: Wenn Sie sich in Panik befinden, ist der Stop! Technik kann Ihnen helfen, Ihre Emotionen unter Kontrolle zu bekommen.
Quellen:
Cancer.gov: Angst und Not können die Lebensqualität von Patienten mit Krebs und ihren Familien beeinflussen (2015).
> https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq.
CounsellingDirectory.uk: Einige OCD & Angst Tipps und Tricks - Repetitive Gedanken stoppen. > http://www.counselling-directory.org.uk/counsellaradvice10268.html.
Psychologie heute: Warum das gedankliche Anhalten nicht funktioniert (2010). > https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-files/201007/why-dhought-stopping-doesn-t-work.
US Department of Health and Human Services: Evidenzbasierte Behandlung der psychischen Gesundheit für Opfer von Menschenhandel. > https://aspe.hhs.gov/pdf-report/evidence-based-mental-health-treatment-victims-human-trafficking.