Panikstörung kann Datierung noch stressiger machen
Auf der Suche nach Liebe kann Dating eine lustige und aufregende Erfahrung sein. Auf der anderen Seite kann Dating auch etwas einschüchternd und angstfordernd sein. Zum Beispiel, wenn Sie einen romantischen Partner suchen, ist es nicht ungewöhnlich, sich Gedanken über einen guten Eindruck zu machen, Angst vor Ablehnung anzugehen oder sogar Stress zu empfinden, wenn Sie interessante Gespräche führen. Dating kann noch schwieriger sein, wenn Sie mit den Symptomen der Panikstörung zu tun haben.
Wie Panikstörung Ihre Dating-Beziehungen beeinflussen können
Menschen mit einer Panikstörung sind mit vielen herausfordernden Symptomen konfrontiert, die die Datierung beeinträchtigen können. Das Leben mit einer Panikstörung erfordert oft die Bewältigung von Nervosität, Sorge und Angst. Manchmal kann es schwierig sein, die Intensität dieser Emotionen zu verbergen. Wenn Sie sich verabreden, können Sie sich über solche Gefühle schämen und denken, dass Ihre Verabredung Ihre Angst aufnimmt.
Viele Panikkranke sind auch damit beschäftigt, ihre Panikattacken zu kontrollieren, während sie sich auf ein Date begeben. Diese Angriffe beinhalten typischerweise eine Kombination von unangenehmen Gedanken und körperlichen Empfindungen, wie Herzklopfen, Zittern, Atemnot und Angst. Indem man sich darauf konzentriert, diese Symptome zu vermeiden, kann es für eine Person mit einer Panikstörung schwierig sein, sich einfach zu entspannen und das Datum zu genießen.
Einige Panik-Betroffene sind so besorgt über die Verabredungen, dass sie alles zusammen vermeiden und sich die Freude, einen romantischen Partner zu finden, vorenthalten.
Auch wenn Panik und andere Angstsymptome Ihr Selbstvertrauen beeinträchtigen können, sollte es Sie nicht daran hindern, Liebe zu finden. Die folgenden Tipps bieten Möglichkeiten, um Vertrauen zu gewinnen und Dating Angst zu überwinden:
Sei offen und ehrlich
Es ist in Ordnung, wenn Sie Ihr Date wissen lassen, dass Sie Angst davor haben, sich mit ihnen zu treffen und einen bleibenden Eindruck zu hinterlassen.
Einfach offen und ehrlich darüber zu sein, wie du dich fühlst, kann tatsächlich etwas von deiner Angst nehmen. Außerdem können Sie sogar feststellen, dass Ihr Date sich beziehen kann und ähnliche Gefühle der Nervosität in Bezug auf Dating hat.
Obwohl es am besten ist, ungeschützt und authentisch zu wirken, besteht in den frühen Phasen der Datierung eine gewisse Gefahr des Overharings. Sie können sich bis zu Ihrem Date leicht darüber informieren, wie nervös Sie sind, wenn Sie sie treffen, aber es ist nicht notwendig, über Ihren Zustand zu berichten. Anderen über Ihre Panikstörung zu erzählen kann manchmal von Vorteil sein, sollte aber für Ihre engsten Beziehungen reserviert sein.
Leider können die vielen Missverständnisse und Mythen über Panikstörung die Meinung einer Person über diesen Zustand verdunkeln. Wenn Ihr Date ablehnend oder von Ihrer Offenheit abgesetzt ist, können Sie sich schämen und enttäuscht fühlen. Es wird Zeit brauchen, um Vertrauen zu der Person aufzubauen, mit der Sie ausgehen, also nehmen Sie sich Zeit zu entscheiden, wann es angebracht ist, die andere Person über Ihre Diagnose zu informieren.
Sei bereit und entspannt
Gefühle der Scham und Verlegenheit über Ihre Symptome können Ihre Gedanken während Ihrer Verabredung beschäftigen. Dies kann es schwierig machen, sich zu unterhalten, Ihr Date kennenzulernen und Ihre wahre Persönlichkeit zu zeigen.
Um nicht von Symptomen abgelenkt zu werden, planen Sie voraus, wie Sie mit ihnen umgehen.
Entspannungstechniken sind eine gute Möglichkeit, Stress und Angst zu bewältigen, während Sie auf Ihr Date aufmerksam bleiben. Sie können zu Ihrem Date einige subtile Entspannungsübungen machen, wie zum Beispiel tiefes Atmen oder lautloses Wiederholen positiver Affirmationen . Höchstwahrscheinlich ist Ihr Date völlig unbewusst, dass Sie sich an diesen leichten Entspannungsaktivitäten beteiligen und Ihnen den Raum geben, den Sie brauchen, um sich ruhig zu fühlen, die Kontrolle zu behalten und entspannt zu sein.
Wenn Sie befürchten, dass Ihre Panikattacken während Ihres Termins ausgelöst werden, versuchen Sie so viel wie möglich an der Planung des Termins teilzunehmen.
Zum Beispiel, wenn Sie scheinen, hohe Angst in einem Auto zu haben, schlagen Sie vor, dass Sie Ihr Datum irgendwo treffen, damit Sie selbst fahren können. Wenn Sie in einer überfüllten Gegend sind, die Ihre Angst provoziert, empfehlen Sie ein leiseres Date, wie ein Abendessen in einem einfachen Restaurant oder ein Picknick und einen Spaziergang in einem vertrauten Park.
Stellen Sie sich das Beste vor
Panikbetroffene haben oft mit fehlerhaftem negativen Denken zu kämpfen und konzentrieren sich auf ihre unerwünschten Merkmale und möglicherweise Worst-Case-Szenarien. Zum Beispiel können Sie befürchten, dass Sie bei einem ersten Date eine ausgewachsene Panikattacke erleiden werden, was dazu führt, dass Ihr Date glaubt, dass Sie "verrückt" oder unerwünscht sind. Diese Arten von Gedanken können Ihre Angst tatsächlich erhöhen, während Sie auf einem Datum sind.
Um Ihre negativen Gedanken zu überwinden , kann es hilfreich sein, sich positivere Umstände und Ergebnisse vorzustellen. Mit Hilfe der Selbsthilfetechnik, der Visualisierung, können Sie sich ruhig vorstellen, dass Sie sich bei Ihrem Date entspannter fühlen. Versuchen Sie in den Tagen vor Ihrem nächsten Termin jeden Tag 5 bis 10 Minuten zu löschen, um an der Visualisierung zu arbeiten.
Um diese Technik zu üben, finden Sie einen bequemen und ruhigen Bereich, in dem Sie Ihre Augen schließen und Ihren eigenen Tagtraum kreieren können. Visualisiere dich selbst, habe ein lustiges und entspannendes Date. Stellen Sie sich vor, dass Sie während des gesamten Termins weniger angespannt und engagiert sind. Achten Sie auf all Ihre Sinne und stellen Sie sich vor, dass sich Ihr Körper entspannt fühlt, Ihre Gedanken auf die Konversation gerichtet sind und Ihre Worte klar zum Ausdruck bringen, wer Sie sind.
Dein Date kann nicht genau so verlaufen, wie du es dir vorgestellt hast, aber durch Visualisierung kannst du dich der Möglichkeit öffnen, deine Dating-Angst unter Kontrolle zu haben. Diese Technik bereitet Sie darauf vor, sich in jeder Phase Ihres nächsten Termins sicherer zu fühlen. Visualisierung konzentriert sich auch auf mehr positive Aspekte von Ihnen und Ihren Situationen.
Hilfe zur Verwaltung Ihrer Symptome
Wenn Sie feststellen, dass nichts, was Sie versuchen, Ihre Dating-Angst zu reduzieren scheint, suchen Sie zusätzliche Hilfe und Unterstützung. Durch Psychotherapie können Sie lernen, Ihre negativen Gedanken und selbstzerstörerischen Überzeugungen zu ändern, während Sie sich in Richtung gesünderes Verhalten bewegen. Ein qualifizierter Fachmann kann Ihnen helfen zu erkennen, was zu Ihrer Dating-Angst beiträgt und Wege entwickeln, diese Barrieren zu überwinden.
Neben der Einzeltherapie können Sie auch Gruppentherapien , Selbsthilfegruppen oder Online-Support-Foren besuchen. Durch diese Art der sozialen Unterstützung können Sie sich mit anderen treffen, die sich mit Ihren Herausforderungen des Lebens mit einer Angststörung auseinandersetzen können. Die Gruppenbetreuung bietet eine einzigartige Gelegenheit, Bewältigungsstrategien zu entwickeln und dabei alle Gefühle der Einsamkeit und Isolation zu überwinden. Unterstützende und verständnisvolle Menschen zu finden, die mit ähnlichen Problemen fertig werden, kann Ihnen auch helfen, mit Dating-Angst und einer möglichen Ablehnung umzugehen.
Geh wieder da raus
Denken Sie daran, dass die meisten Menschen ein wenig Angst haben, sich zu verabreden. Es kann besonders entmutigend sein, wenn Sie für zukünftige Termine abgewiesen werden oder nicht wieder von der Person hören. Wenn Sie glauben, dass Ihre Panik- und Angstsymptome sich auf Ihr Date auswirken, versuchen Sie einfach, von der Erfahrung zu lernen und sich daran zu erinnern, dass es Mut erfordert, sich selbst dort hinaus zu bringen. Durch fortwährendes Lernen, Erfahrung und Ausdauer werden Ihre zukünftigen Daten noch reibungsloser verlaufen.