Aufmerksamkeit ist ein Prozess im menschlichen Gehirn, der es uns ermöglicht, uns zu jedem Zeitpunkt auf ein Objekt oder einen Gedanken zu konzentrieren. Wenn Sie ADHS haben , haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Sie keine Kontrolle über Ihre Aufmerksamkeit haben. Aufmerksamkeit ist jedoch keine stagnierende Ware; es kann wie ein Muskel trainiert werden und wird von deinen Emotionen und deinem Lebensstil beeinflusst.
Werfen wir einen Blick auf:
1. Verschiedene Arten von Aufmerksamkeit
2. Faktoren, die Ihre Aufmerksamkeit beeinflussen
3. Praktische Lösungen zur Verbesserung der Aufmerksamkeit
Es gibt 4 Arten von Aufmerksamkeit:
Anhaltende Aufmerksamkeit
Sich auf eine Sache konzentrieren können (zB ein Buch lesen). Wenn Sie ADHS haben, bedeutet eine einzelne Ablenkung (z. B. ein Türzuschlagen) oft, dass die anhaltende Aufmerksamkeit gebrochen ist.
Selektive Aufmerksamkeit
Hintergrundgeräusche ausblenden und sich auf eine Sache konzentrieren können. Zum Beispiel: In einem Café blockieren Sie die Gespräche anderer Leute und lesen Ihr Buch.
Abwechselnde Aufmerksamkeit
In der Lage sein, deine Aufmerksamkeit von einer Sache zur anderen zu lenken; obwohl die Aufgaben verschiedene Teile des Gehirns erfordern. Zum Beispiel: Wenn Sie Ikea-Möbel zusammenbauen, bewegt sich Ihre Aufmerksamkeit vom Lesen der Anleitung zum Aneinanderfügen der Möbelteile.
Geteilte Aufmerksamkeit
In der Lage zu sein, sich auf zwei Dinge gleichzeitig zu konzentrieren (zB eine Unterhaltung zu führen und ein Computerspiel zu spielen). Die meisten Menschen mit ADHS haben Probleme mit geteilter Aufmerksamkeit.
Beobachten Sie während Ihres Tages, welche Art von Aufmerksamkeit Sie verwenden. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass einige Ihrer Aufmerksamkeitstypen stärker sind als andere. Das ist normal!
Faktoren, die die Aufmerksamkeit beeinflussen
Motivation spielt eine große Rolle dabei, wie gut man auf etwas achten kann. Denken Sie einen Moment an eine Aktivität, die Sie gerne machen.
Wie würdest du deine Aufmerksamkeit bewerten? Es ist wahrscheinlich außergewöhnlich! Denken Sie jetzt über eine Aufgabe nach, die Sie nicht mögen. Wie würdest du deine Aufmerksamkeit darauf richten? Da Ihre Motivation für langweilige Aufgaben (zB Hausarbeit) gering ist, ist Ihre Fähigkeit, aufmerksam zu sein.
Emotionen sind ein weiterer Faktor, der die Aufmerksamkeit beeinflusst. Wenn Sie sich gestresst oder ängstlich fühlen, reduziert sich Ihre Fähigkeit, aufmerksam zu sein. An einem Tag, an dem Sie glücklich und entspannt sind, wird Ihre Aufmerksamkeit wahrscheinlich größer sein als an einem stressigen Tag, obwohl die Aufgabe die gleiche ist.
Was können Sie tun, um Ihre Aufmerksamkeit zu verbessern?
1) Übung
Körperliche Bewegung hilft vielen ADHS-Symptomen, einschließlich Aufmerksamkeit und Fokus. In der Tat, in seinem Buch, Spark: Die revolutionäre neue Wissenschaft der Übung und des Gehirns , sagt John Ratey, dass Bewegung so effektiv sein kann wie ADHS Medikamente für einige Leute.
2) Achtsamkeitsmeditation
Praktiziere Achtsamkeitsmeditation . Es hilft, Aufmerksamkeit und Fokus zu verbessern sowie Stress abzubauen. Viele Menschen mit ADHS können Achtsamkeitsmeditation praktizieren, auch wenn sie mit anderen Arten der Meditation gekämpft haben.
3) Denkspiele
Es gibt widersprüchliche Informationen darüber, ob Gehirnspiele hilfreich für die Aufmerksamkeit sind. Einige Studien sagen, dass sie nicht helfen, während andere sagen, dass sie hilfreich sind. aber nur für die Spiele selbst.
Der beste Weg zu wissen, ob Gehirnspiele Ihnen helfen, ist es, sie auszuprobieren.
4) Pausen
Wenn du dich auf eine Aufgabe konzentrierst, mache kleine Pausen. Es ist, als würde man den Refresh-Button für das Gehirn drücken. Es gibt keine Zauberformel für das Verhältnis von Arbeit und Pausenzeit. Manche Leute mögen 30 Minuten mit einer Fünf-Minuten-Pause. Andere arbeiten lieber 45 Minuten und haben eine 15-minütige Pause. Probieren Sie einige Optionen aus und entscheiden Sie, welche am besten für Sie geeignet sind.
5) Stress bewältigen
Weil Stress deine Aufmerksamkeit verringert, werde du ein Meister darin, sie zu verwalten. Versuchen Sie praktische Lösungen, wie Sie Ihren Stress reduzieren können, wenn Sie ADHS haben.
Quelle:
John Ratey, Funken . Die revolutionäre neue Wissenschaft der Übung und das Gehirn, Little, Brown und Company. 2013.