Warum Sie auf das warten müssen, was Sie wollen, ist besser für Ihren Erfolg und Ihre Gesundheit
Verzögerte Befriedigung beinhaltet die Fähigkeit zu warten, um zu bekommen, was Sie wollen. Erfahren Sie mehr darüber, warum die Verzögerung der Befriedigung oft so schwierig sein kann und wie wichtig es ist, Impulskontrolle zu entwickeln.
Was ist eine verzögerte Befriedigung?
Was machst du bei der jährlichen Firmenweihnachtsfeier, wenn du Platten mit köstlichen und verlockenden Speisen triffst, wenn du versuchst, Gewicht zu verlieren?
Wenn Sie nachgeben und Ihren Teller mit fettenden Leckereien füllen, kann das Ihre Ernährung entgleisen, aber Sie werden ein bisschen sofortige Befriedigung genießen können.
Wenn du es schaffst, zu widerstehen und den Abend damit zu verbringen, Salat zu essen und Karottenstäbchen zu essen, dann wirst du vermutlich eine noch größere Belohnung auf der ganzen Linie bekommen - die überflüssigen Pfunde loswerden und in deine Lieblings-Skinny-Jeans passen.
Diese Fähigkeit, der Versuchung zu widerstehen und sich an unsere Ziele zu halten, wird oft als Willenskraft oder Selbstbeherrschung bezeichnet, und die Verzögerung der Befriedigung wird oft als zentraler Teil dieses Verhaltens angesehen. Wir verschieben, was wir jetzt wollen, damit wir später vielleicht etwas anderes, etwas Besseres bekommen können.
Die Wahl einer langfristigen Belohnung gegenüber sofortiger Befriedigung ist in vielen Lebensbereichen eine große Herausforderung. Von der Vermeidung eines Stücks Schokoladenkuchen, wenn wir versuchen, Gewicht zu verlieren, zu Hause zu bleiben, anstatt zu einer Party mit Freunden zu gehen, kann die Fähigkeit, die Befriedigung zu verzögern, den Unterschied zwischen dem Erreichen unserer Ziele bedeuten oder nicht.
Hast du die Fähigkeit zu widerstehen und eine spätere - und noch bessere - Belohnung zu erhalten?
Forscher haben herausgefunden, dass diese Fähigkeit, die Befriedigung zu verzögern, nicht nur ein wichtiger Teil der Zielerreichung ist ; es könnte auch einen großen Einfluss auf den langfristigen Lebenserfolg und das allgemeine Wohlbefinden haben.
Das Stanford-Marshmallow-Experiment
In einem klassischen Psychologieexperiment aus den 1970er Jahren legte ein Psychologe namens Walter Mischel vor Kindern eine Belohnung vor und bot ihnen eine Wahl an - sie konnten jetzt entweder die Belohnung genießen oder eine kurze Zeit warten, um zwei Snacks zu bekommen.
Als der Experimentator das Zimmer verließ, aßen viele der Kinder sofort das Leckerli (oft ein Keks oder ein Marshmallow), aber ein Teil der Kinder konnte den Drang, den Genuss jetzt zu genießen, abwarten und auf die Belohnung warten, zwei leckere zu bekommen Goodies später.
Was Mischel entdeckte, war, dass die Kinder, die die Befriedigung verzögern konnten, später eine Reihe von Vorteilen gegenüber den Kindern hatten, die einfach nicht warten konnten. Die Kinder, die auf die Behandlung warteten, zeigten eine bessere akademische Leistung als Kinder, die das Leckerli sofort aßen. Diejenigen, die ihre Befriedigung verzögerten, wiesen auch weniger Verhaltensprobleme auf und hatten später viel höhere SAT-Werte.
Warum ist es so schwer zu warten?
Wenn also die Fähigkeit, unsere Impulse zu kontrollieren und die Befriedigung zu verzögern, so wichtig ist, wie genau können Menschen diese Fähigkeit verbessern?
In Folgeexperimenten stellte Mischel fest, dass Kinder mithilfe einer Reihe von Ablenkungstechniken die Befriedigung effektiver verzögerten. Solche Techniken beinhalteten Lieder zu singen, über etwas anderes nachzudenken oder ihre Augen zu bedecken.
Die Verzögerung der Befriedigung ist jedoch in der realen Welt nicht immer so ausgetobt. Während die Kinder in Mischels Studie die Aussicht auf eine sekundäre Belohnung für das Warten auf eine kurze Zeit hatten, kommen alltägliche Szenarien nicht immer mit dieser Garantie .
Wenn Sie diesen Brownie aufgeben, verlieren Sie möglicherweise nicht Gewicht. Wenn Sie ein gesellschaftliches Ereignis auslassen, um zu studieren, können Sie die Prüfung dennoch nicht gut machen.
Es ist diese Unsicherheit, die es so schwierig macht, sofortige Belohnungen aufzugeben. Dieses köstliche Vergnügen vor dir ist jetzt eine sichere Sache, aber dein Ziel, Gewicht zu verlieren, scheint viel weiter weg und nicht so sicher.
In einem Artikel, der in Cognition erscheint, legen die Neurowissenschaftler Joseph W. Kable und Joseph T. McGuire von der University of Pennsylvania nahe, dass unsere Unsicherheit über zukünftige Belohnungen die verzögernde Befriedigung zu einer solchen Herausforderung macht. "Das Timing von realen Ereignissen ist nicht immer so vorhersehbar", erklären sie.
"Entscheidungsträger warten routinemäßig auf Busse, Stellenangebote, Gewichtsverlust und andere Ergebnisse, die durch erhebliche zeitliche Unsicherheiten gekennzeichnet sind."
Mit anderen Worten, wir wissen nicht, wann diese langfristigen Belohnungen ankommen werden - oder ob sie überhaupt jemals ankommen werden.
McGuire und Kable schlagen auch vor, dass, während die sofortige Belohnung oft als Verlust der Selbstbeherrschung betrachtet wird und der Versuchung nachgibt, sie in Fällen, in denen eine versprochene Belohnung unsicher oder unwahrscheinlich ist, eine rationale Handlung darstellen kann.
Vertrauen ist ein kritischer Faktor
Ob du bereit bist zu warten, hängt vielleicht stark von deiner Weltanschauung ab. Warten Sie auf etwas, wenn Sie nicht sicher sind, dass es jemals wirklich passieren wird? Haben Sie Vertrauen in Ihre Fähigkeiten, etwas zu bewirken oder darauf zu vertrauen, dass Ihre Ziele erreicht werden?
In einer neueren Studie zu Mischels berühmtem Experiment hat die Kognitionswissenschaftlerin Celeste Kidd von der Universität Rochester dieses Thema des Vertrauens genauer unter die Lupe genommen. Das Experiment war im Wesentlichen das gleiche wie Mischels, aber in der Hälfte der Fälle brachen die Forscher ihr Versprechen, eine zweite Behandlung anzubieten, und gaben den Kindern nur eine Entschuldigung.
Als sie das Experiment ein zweites Mal durchführten, war die Mehrheit der Kinder, die die versprochene Behandlung im ersten Experiment erhielten, wieder in der Lage zu warten, um eine zweite Behandlung zu erhalten. Die Kinder, die beim ersten Mal betrogen worden waren, waren nicht bereit, dieses Mal zu warten - sie aßen die Marshmallows fast sofort, nachdem die Forscher den Raum verlassen hatten.
Wie man die Fähigkeit erhöht, die Befriedigung zu verzögern
Einige Strategien, die Ihnen helfen können, die Befriedigung zu verzögern, umfassen:
- Geben Sie definitive Zeitrahmen vor: In einer Situation, in der sich die Menschen nicht sicher sind, wann sie eine erwartete Belohnung erhalten, kann es hilfreich sein, ein Feedback darüber zu geben, wie lange sie warten müssen. Bahnhöfe können zum Beispiel Wartezeiten buchen, während Lehrer den Studenten eine definitive Frist geben können, wann die Schüler eine versprochene Belohnung erhalten.
- Setzen Sie realistische Deadlines: Wenn Sie versuchen, ein Ziel zu erreichen, wie zum Beispiel Gewichtsabnahme, neigen die Menschen manchmal dazu, entweder unrealistische Deadlines zu setzen. Ein Diätetiker könnte sich beispielsweise selbst zum Scheitern bringen, wenn er ein völlig unrealistisches Ziel hat, 10 Pfund pro Woche zu verlieren. Wenn er die ersten 10 Pfund nicht verliert, könnte er aufgeben und der Versuchung nachgeben. Ein realistischeres Ziel von einem Pfund pro Woche würde es dem Dieter ermöglichen, echte Ergebnisse seiner Bemühungen zu sehen.
Abschließende Gedanken
Delaying Befriedigung ist sicherlich nicht einfach in den meisten Fällen, vor allem, wenn wir nicht sicher sind, ob die gesuchten Belohnungen jemals passieren werden. Aber Forscher haben herausgefunden, dass diese Fähigkeit, unsere unmittelbaren Wünsche zu verschieben, um langfristige Ziele zu verfolgen, nur ein kritischer Teil des Erfolgs sein kann. Während Sie vielleicht nicht immer in der Lage sind, sofortiger Befriedigung zu widerstehen, versuchen Sie ein paar neue Strategien und arbeiten an Ihrer Willenskraft ist sicherlich die Mühe wert.
Verweise:
Kidd, C., Palmeri, H. & Aslin, RN (2013). Rationales Naschen: Die Entscheidung von kleinen Kindern über die Marshmallow-Aufgabe wird von Überzeugungen bezüglich Umweltzuverlässigkeit moderiert. Erkenntnis, 126 (1), 109-114. doi: 10.1016 / j.cognition.2012.08.004.
McGuire, JT & Kable, JW (2012). Entscheidungsträger kalibrieren Verhaltenspersistenz auf der Grundlage von Zeitintervall-Erfahrung. Erkenntnis, 124, 216-226.
Mischel, W. (1974). Prozesse in Verzögerung der Befriedigung. In L. Berkowitz (Hrsg.), Fortschritte in der experimentellen Sozialpsychologie (Bd. 7, S. 249-292). New York: Akademische Presse.
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