Depression ist eine häufige Beschwerde früh in der Raucherentwöhnung . Der Mangel an Nikotin und der Verlust des "Gefährten", von dem wir dachten, dass er uns half, alles von Ärger bis Erschöpfung zu bewältigen, lässt die meisten neuen Ex-Raucher eine Zeitlang leer und treibend zurück.
Das Rauchen aufzugeben kann manchmal sehr schwierig sein und ist schwierig genug, wenn man sich glücklich fühlt.
Wenn Sie sich nach dem Beenden des Rauchens depressiv fühlen, beachten Sie bitte, dass der Zustand ein Nebenprodukt der Raucherentwöhnung ist und vorübergehend ist.
Das heißt, wenn Ihre tiefe Stimmung nicht in einer angemessenen Zeit verstreicht oder sich verschlechtert, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Symptome der Depression können umfassen:
- Schlaflosigkeit
- Traurigkeit
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Angst oder ein "leeres" Gefühl
- ermüden
- Veränderungen im Appetit (mehr oder weniger)
- Verlust des Interesses an Hobbys, Aktivitäten
- emotionale Reizbarkeit
Depression im Zusammenhang mit Raucherentwöhnung
Es ist normal, dass der Nikotinentzug eine emotionale Aufregung auslöst, und der Umbruch ist normalerweise eine Achterbahnfahrt in der Raucherentwöhnung. Versuche dich zu entspannen und lass Gefühle kommen wie sie wollen. Der Verzicht auf Tabak ist eine große Veränderung des Lebensstils, und Sie sollten erwarten, bis zu einem gewissen Grad emotional und körperlich zu reagieren.
Wir haben auch ein erhöhtes Risiko, in Zeiten von Depressionen, die durch Raucherentwöhnung verursacht werden, einen Rauchrezidiv zu erleiden. Es ist schwer, konzentriert zu bleiben und die Entschlossenheit aufrecht zu erhalten, nicht zu rauchen, wenn Sie sich schwach fühlen.
Jahre des Rauchens lehrten uns, unsere Gefühle hinter einer Rauchwolke zu vergraben. Als Raucher benutzten wir Zigaretten, um mit allem umzugehen, von Wut über Traurigkeit bis hin zu Freude, wobei wir uns oft auf Tabak stützten, um schwierige Emotionen zu vermeiden. Es ist gesund und produktiv, diese Gefühle jetzt im Licht des Tages auszulassen, auch wenn wir uns anfänglich ein wenig roh fühlen.
Bei leichten Depressionen, die mit der Raucherentwöhnung einhergehen, sollten Sie einige der folgenden Tipps beachten. Sie könnten Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.
- Geh aus einem schnellen Spaziergang. Frische Luft ist immer belebend, und Bewegung setzt Endorphine im Gehirn frei, von denen bekannt ist, dass sie die Stimmung verbessern.
- Setze Ziele, aber beiße nicht mehr ab, als du kauen kannst. Teilen Sie Aufgaben (und Ziele) in kleine Teile auf, die Sie zum Erfolg führen.
- Versuchen Sie Zeit mit Menschen zu verbringen, die Ihnen ein gutes Gefühl geben.
- Wenn negative / traurige Gedanken über das Rauchen aufkommen, erinnere dich daran, dass du das Rauchen vermisst, hauptsächlich weil es eine Sucht war , und wenn du einmal geheilt bist, wirst du nicht mehr so fühlen.
- Erstellen Sie eine Liste mit Dingen, die Sie sofort tun können, wenn Sie das Bedürfnis verspüren zu rauchen. Sich aus einem negativen Gedankenmuster zu lösen, ist oft so einfach wie das, was wir tun.
Während sie mit dem Rauchen aufhören, sind Körper und Geist in einem Zustand des Übergangs, und es ist nicht ungewöhnlich für neue Ex-Raucher, mit ihren Emotionen zu kämpfen. Mach dir keine Sorgen, wenn du kurz vor Tränen stehst und wütend oder traurig bist. Das Guthaben wird in der Zeit zurückkehren.
Wenn Depression Ihr Quit-Programm vorzeitig beendet
Wenn Sie vor der Raucherentwöhnung wegen einer Depression diagnostiziert und / oder behandelt wurden, ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt im Voraus informieren, wenn möglich, dass Sie planen, mit dem Rauchen aufzuhören.
Raucherentwöhnung könnte Sie anfällig für zusätzliche Stimmungsschwankungen machen.
Rauchen führt auch dazu, dass einige Medikamente schneller metabolisiert werden. Wenn Sie aufhören, müssen die Rezepte angepasst werden.
Ihr Arzt kann bei Bedarf die Dosierungen für alle Medikamente überwachen und korrigieren.
Achten Sie immer auf drastische Stimmungsschwankungen und kontaktieren Sie Ihren Arzt so schnell wie möglich, wenn etwas Ungewöhnliches passiert.
Ändere deinen Geist, verändere dein Leben
Eine der größten Herausforderungen für neue Ex-Raucher ist ein wichtiger Perspektivwechsel . Es ist diese Verlagerung des Denkens von der Raucherentwöhnung als eine Übung in der Entbehrung zu erkennen, dass es in der Tat eine der besten Geschenke, die Sie jemals selbst gegeben haben.
Dies ist ein entscheidender Schritt im Heilungsprozess von Nikotinabhängigkeit, und es ist mit dieser Transformation, dass viele ihre quitbezogenen Symptome der Depression beginnen zu heben beginnen.
Behalte deine Perspektive - während du dich durch diese Übergangszeit bewegst, sind Weinen, Jammern und sogar Schreien vorzuziehen, um tödliche Chemikalien einzuatmen.
Rauchen ist nicht beruhigend, es ist vertraut
Zu Beginn des Genesungsprozesses greifen neue Ex-Raucher manchmal zur Beleuchtung, weil sie das Rauchen als etwas wahrnehmen , das Komfort bietet . Machen Sie diesen Fehler nicht, da er Sie auf Platz eins zurückbringt.
Drücken Sie durch und wissen Sie, dass die Zeit weg vom Rauchen wird es weniger vertraut machen. Sie werden sehen, Nikotin für das, was es ist ... eine sehr süchtig machende Droge, die Menschen der Zeit mit denen, die sie lieben und versucht zu töten, einen Zug nach dem anderen ... wenn Sie es zulassen .
Gönnen Sie sich Zeit, um neue und gesündere Bewältigungsstrategien zu entwickeln. Kaufen Sie die Lüge nicht.
Es gibt nie einen guten Grund zum Aufleuchten.
Denken Sie an einige einfache Leckereien, die Sie genießen können, um Ihre Stimmung zu heben. Mieten Sie eine Komödie, versuchen Sie eine neue Frisur, rufen Sie einen Freund an, gehen Sie einkaufen; Gib ein wenig von dem Geld aus, das du gespart hast, seit du aufgehört hast, dir etwas Besonderes zu kaufen.
Wenn der Blues auf ist, seit du mit dem Rauchen aufgehört hast, sei geduldig. Du wirst dich wieder gut fühlen. In der Zwischenzeit finden Sie Trost von Ihren Freunden, Ihrer Familie oder Ihrem Glauben. Mit etwas Übung werden diese zu den vertrauten Quellen des Komforts für Sie werden, und das Rauchen wird zu dem Ding, von dem Sie dachten, dass es Ihnen geholfen hat, sich besser zu fühlen.
Trösten Sie sich auch mit dem Wissen, dass Millionen von Menschen diesen Prozess erfolgreich vor sich hatten. Viele gehören zu den lohnendsten Erfahrungen ihres Lebens.
Denken Sie vor allem daran, dass es sich bei der quitbezogenen Depression um einen vorübergehenden Zustand handelt. Glücklichere Tage sind vor uns, und mit ihnen wird ein gewaltiges Gefühl von Stolz und Ermächtigung aus der Überwindung dieser Killerabhängigkeit kommen.
Quelle:
Nationale Institute für psychische Gesundheit. Depression. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml.