Die erste Woche der Raucherentwöhnung versucht für alle, unabhängig davon, wie viel wir mit dem Rauchen aufhören wollen. Die folgenden Fragen wurden von neuen Ex-Rauchern an andere gerichtet, die kürzlich aufgehört haben. Ihre Antworten bieten praktische Hilfe für jeden, der sich um die ersten Tage des Nikotinentzuges kümmert .
Probleme beim Einstieg
Ich höre einfach auf, nachdem ich seit über 20 Jahren täglich eine Packung rauche. Ich habe den Nikotinpflaster , um mir zu helfen, aber ich denke immer daran, eine Zigarette zu haben. Dies ist mein zweiter Versuch, mit dem Rauchen aufzuhören. Ich möchte es wirklich dieses Mal machen, aber ich finde es sehr schwer. Ich bin auch besorgt über Gewichtszunahme und ich weiß nicht, was ich mit mir machen soll. Kann mir jemand helfen?
Antwort von: Ex-Raucherin Sandra
Ich bin auch ziemlich neu zu verlassen. Ich habe mit dem Pflaster angefangen, aber es hat mir Kopfschmerzen bereitet, also stöpsle ich ohne. Ich dachte daran, die Zeit zu verlassen und machte ein paar Dinge vorzubereiten. Vielleicht hilft dir auch etwas davon:
Ich schloss mich einer Online-Gruppe zur Raucherentwöhnung an und las alles über das Nichtrauchen. Ich kenne die Gesundheitsrisiken - wir alle. Ich wollte Informationen darüber, wie ich aufhören und was ich tun kann, sobald ich aufhöre.
Ich verpflichtete mich selbst, dass ich nicht rauchen würde, egal was und dass ich mir anhören würde, was andere Leute zu sagen hatten. Es gibt viele Erfolgsgeschichten hier.
Ich sorgte dafür, dass ich einen Kühlschrank voll mit frisch gedünstetem und rohem Gemüse hatte (ich habe immer viel Gemüse gegessen, also war das nichts Neues für mich). Ich habe auch viele Pfirsiche, Beeren, Bananen, Grapefruit, Äpfel, etc ... zur Hand. Ich halte keine Chips, Süßigkeiten oder Mastspeisen in meinem Haus - nun, ich habe ein paar Ben und Jerry's im Kühlschrank, aber sobald das vorbei ist, werde ich es mit Fruchteis am Stiel ersetzen.
Verwenden Sie ein Online-Journal für Essens- / Übungsjournale. Es gibt viele gute Möglichkeiten und es wird Ihnen helfen, sich Ihrer Kalorienaufnahme bewusst zu sein. Ich möchte auch nicht zunehmen und wenn ich mir anschaue, was ich esse und trainiere, sollte es mir gut gehen. Du solltest es auch sein.
Ich habe jederzeit eine Wasserflasche gefüllt, die ich überall hin mitnehme, auch das Auto.
Wasser ist ein guter Craving-Buster und richtige Flüssigkeitszufuhr hält mich in Bestform.
Mein Trainingsprogramm ist vorhanden und ich gehe mindestens einmal am Tag zum Unterricht oder nur um Gewichte zu heben. Wenn Sie nicht regelmäßig Sport treiben, denken Sie darüber nach, etwas zu beginnen. Walking ist gut, aber überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie seit einiger Zeit nicht aktiv waren.
Jedes Mal wenn ich eine Zigarette will, mache ich tiefe Atemübungen .
Ich lese und beantworte Nachrichten im oben verlinkten Online-Forum, was mir enorm hilft. Allerdings kann ich das nicht immer tun, also muss man Dinge finden, die man machen kann, Hobbies, Spaziergänge, Gespräche mit jemandem usw.
Die obigen Tipps funktionieren für mich. Lies, was andere getan haben und nimm es einen Tag nach dem anderen. Ehrlich gesagt, kann ich sagen, dass die letzten Tage ein bisschen rau waren, aber nicht annähernd so hart, wie ich dachte oder was andere Leute sagten. Wir haben alle unterschiedliche Erfahrungen damit. Hab keine Angst - du gibst hier keinen Freund auf, du entkommst einem Killer!
Gefühl wütend und antsy
Ich hatte vergessen, wie schwer das ist! Ich habe keine Zigarette für einen ganzen Tag 4 Stunden, 37 Minuten und 54 Sekunden und ich reiße mir die Haare aus. Ich fühle mich so unglücklich.
Ich wachte heute morgen auf und beglückwünschte mich zu den ersten 24 Stunden ohne zu rauchen, aber die Euphorie hielt nicht lange, ich bin wie ein Bär mit einem wunden Kopf, ich möchte die Wände hochklettern und den Platz niederschreien!
Antwort von: Jill:
Diese Quittung ist für dich allein, Paula, also sei bitte besonders nett zu dir selbst und erinnere dich daran, zuerst kleine Schritte zu machen. Denken Sie in einer Stunde oder sogar einer Minute nach dem anderen. Schauen Sie nicht morgen, nächste Woche oder nächstes Jahr voraus. Achte nur auf den Tag, den du vor dir hast.
Mache Listen, warum du aufhören willst und was zu tun ist, wenn ein Verlangen nach Rauchen dich trifft (Vermeidungstaktik!). Machen Sie auch eine Liste von speziellen Leckereien, mit denen Sie sich belohnen können. Einfache Dinge wie Zeit für sich selbst zu gewinnen, ein Lieblingsmagazin zu lesen, entspannende Musik zu hören oder irgendwo schön spazieren zu gehen.
Und hey, wenn du schreien willst, dann tu es, wenn es dir hilft!
Ich möchte rauchen
Ich suche nur nach etwas Ermutigung. Bei 2 Wochen rauchfrei ( Cold Turkey ) weiß ich, dass der körperliche Rückzug vorbei sein sollte, aber ich bin verletzt und suche nach einem Grund, KEINE Packung kaufen zu gehen.
Antwort von Rick:
Es gibt tausend Gründe, keine Packung zu kaufen. Ich bin sicher, du hast sie alle mindestens hundert Mal für dich selbst wiederholt, also werde ich sie nicht noch einmal durchgehen. Ich möchte zwei Dinge kommentieren.
Eins ... Sie arbeiten daran, eine der schlimmsten Sucht der Welt zu besiegen. Versuchen Sie, viel Eiswasser zu trinken, besonders wenn ein schlechtes Verlangen trifft. Finde etwas, das du in deinen Mund steckst. Viele Leute schwören auf die Mandarine Altoids. Verwenden Sie harte Süßigkeiten, saugen Sie an einem Strohhalm, oder tun Sie, wie ich es getan habe ... essen Sie Ihren Weg durch die Zahnstocher eines Waldes. Halte durch. Irgendwann wird es besser und einfacher ... Bitte beachten Sie ... Ich sagte leichter, nicht einfach. Das Aufhören kostet den meisten von uns viel Arbeit.
Zwei ... Ich möchte hervorheben, was ich für den wichtigsten Tag Ihres Abschieds halte. Dieser Tag ist HEUTE.
Schau nicht auf lange Sicht in diesem Bereich. Sag dir nicht, dass du nie wieder rauchen wirst. Beschäftige dich nur einen Tag nach dem anderen. Erinnere dich daran ... der einzige Tag, der wichtig ist, ist HEUTE. Heute, heute, heute ... Sie können nichts gegen gestern tun. Es ist für immer weg und kann nie geändert werden. Morgen wird niemals kommen. Selbst wenn die Uhr Mitternacht kreuzt, hast du es nicht mit morgen zu tun, sondern heute. Der einzige Tag, an dem du etwas tun kannst, ist heute. Sag dir, ich werde heute nicht rauchen ... oder in dieser Stunde ... oder in dieser Minute . Brechen Sie es auf die Zeit ab, die Sie benötigen, um erfolgreich zu sein, aber nie länger als heute. Meilensteine sind großartig und sie fühlen sich so gut an, wie wir sie getroffen haben. Aber wir kommen eines Tages zu ihnen.
Ein letzter Gedanke ...
Bevor Sie sich dieser Zigarette hingeben, denken Sie daran: Es gibt so etwas wie nur eine ... sie reisen in Packungen.
Wie mit Non-Stop Cravings zu rauchen umgehen?
Es ist jetzt 7.55 Uhr und ich habe ein schreckliches Verlangen. Ich habe versucht, Sport zu treiben, Kaugummi und Wasser zu trinken, aber nichts scheint es los zu werden. Das ist jetzt schon fast eine Stunde lang.
In ein paar Minuten muss ich zur Arbeit gehen (nur Tag der Woche, dass ich raus und zur Arbeit gehen kann, ich bin zuhause Mama). Werde ich die Kraft haben, einfach den Laden zu passieren? Ich bete, dass ich es tue. Ich möchte wirklich nicht die erste Woche des Aufhörens durchmachen.
Antwort von Anne:
Ich kann hören, wie unbequem diese Heißhunger dich sind, aber ich habe herausgefunden, dass gutes, tiefes Atmen eine der besten Möglichkeiten ist, mit ihnen fertig zu werden. Ein Verlangen ist kein Befehl zu rauchen , also erkenne es einfach als das, was es ist, lass es über dich hinwegschwimmen, atme tief durch es hindurch und entspanne dich.
Versuchen Sie, nicht darüber nachzudenken, dass Sie rauchen wollen. Rauchen stoppt nicht den Heißhunger .... 20 Minuten oder so, nachdem Sie geraucht haben, wird das Verlangen nach einem anderen wieder da sein! Als Ex-Raucher, trösten Sie sich mit der Tatsache, dass, wenn Sie die Gelüste aushalten und üben, sie abzulehnen, desto stärker werden Sie, und desto schwächer werden die Triebe werden. Irgendwann wird der Tag kommen, an dem du weißt, dass du für dein eigenes Schicksal verantwortlich bist und nicht der Sklave einer tödlichen Droge, über die du keine Kontrolle hast.
Sei stolz auf das, was du bisher erreicht hast. Gib nicht nach. Du kannst das tun.
Raucherentwöhnung ist ein Prozess, kein Ereignis.
Der Rat von denen, die durchgemacht haben, ist solide. Versuchen Sie zu verlangsamen und nehmen Sie Ihr Programm zum Beenden eines jeden Tages (oder Stunde) auf einmal. Mach dir keine Sorgen um morgen und kümmere dich nicht um gestern. Konzentriere dich nur auf den Tag, den du vor dir hast, und glaube an deine Fähigkeit, für heute allein zu bleiben. Wenn Sie das so lange tun können, wie es dauert Du, du wirst genauso sicher dort ankommen wie jeder andere auch.